Hogyan fogyhatsz le gyorsan 5 kilót: Hatékony tippek

Akcióleső
2024.04.19 16:40



Ismerős lehet a mondás, hogy a lassú és folyamatos fogyás az, ami hosszú távon megtérül. Ez a fajta fogyás lehetővé teszi, hogy tartósan alkalmazza azokat az egészséges életmódra vonatkozó változásokat, melyek elősegítik a súlycsökkenést és megakadályozzák annak visszatérését. 


Azonban talán Önnek most sürgős célja van, mint például egy közelgő esküvő vagy egy nyaralás a tengerparton, ahol jól szeretne kinézni. Így felmerül a kérdés: hogyan lehetne gyorsan leadni öt kilót?


A kezdeti lépés a sóbevitel csökkentése lehet.

Amint azt Dana Hunnes, az UCLA Medical Center vezető dietetikusa javasolja. Az átlagfogyasztó naponta körülbelül 4000 mg nátriumot fogyaszt, ami jelentős vízvisszatartáshoz vezethet. Hunnes elmagyarázza, hogy csupán a nátriumbevitel mérséklésével akár három, négy, vagy akár öt kilogramm súlycsökkenést is elérhet rövid időn belül. 


Fontos, hogy kerülje a túlzottan feldolgozott élelmiszereket, mint például a konzerveket vagy az előrecsomagolt húsokat, mivel ezek jellemzően magas sótartalmúak. A napi 1500 mg nátrium alatti bevitel ideális, de ha lehet, még ennél is kevesebbet fogyasztva friss ételeket.


A következő lépés a feldolgozott szénhidrátok elhagyása. 

Gondoljunk itt a fehér kenyérre, tésztákra, gyümölcslevekre és a legtöbb snackre és édességre. Ezek a szénhidrátok vízmolekulákat vonzanak, ami nehezíti a szervezet számára a víz kiválasztását a veséken keresztül. 


A feldolgozott szénhidrátok és a magas sótartalmú élelmiszerek kerülésével nem csak súlyt fog veszíteni, de az eredményeket mások is észre fogják venni, mivel jelentős változásokat tapasztal majd a testalkatán. Hunnes kiemeli, hogy sokan, akik ezt a módszert követik, először veszik észre a hasizmaikat.


Mindazonáltal két fontos figyelmeztetés is van. Amennyiben nem áll kifogástalan egészségi állapotban, mindenképpen kérje ki orvosa tanácsát, mielőtt étrendjén bármilyen jelentős változtatást végez. Ezenkívül, ha intenzíven edz a fogyás mellett, és sokat izzad, óvatosan bánjon a sóbevitel csökkentésével. A túl alacsony nátriumszint hyponatraemiához vezethet, ami súlyos egészségügyi problémákat okozhat.


Ha már szigorúan figyel a só- és szénhidrátfogyasztásra, további gyors súlycsökkenést érhet el, ha napi egy étkezésre korlátozza magát, amely keményítőmentes zöldségekből áll, és három fehérjeporos shake-re. Dr. Zhaoping Li, az UCLA Orvostudományi Karának Humán Táplálkozási Központjának igazgatója szerint az étkezéseknek sovány fehérjéket, például csirke, hal vagy tojás mellett, elsősorban zöldségekből kell állniuk. 


A fehérje shakek esetében a fehérjetípus (tejsavó vagy növényi alapú) kevésbé fontos, mint a mennyiség. A nőknek 20 gramm, a férfiaknak pedig 30 gramm fehérjét kell célul kitűzniük shake-enként. Vízzel vagy mandulatejjel keverje, de kerülje a tehéntej használatát, ha gyors fogyást szeretne elérni.


Figyeljen testének a jeleire

De ne vigye túlzásba, még az egészséges ételek fogyasztását sem. A legnagyobb csapdát a mogyoróvaj és a mandulavaj jelentik, amennyiben kanalanként eszik belőlük, valamint az egész avokádó. Az "egészséges tányér" módszert ajánlja, amely egy biztos módszer az adagok szabályozására: egy fél tányér keményítőmentes zöldséget, egy negyed tányér fehérjét, és egy negyed tányér minőségi szénhidrátot, például teljes kiőrlésű gabonát vagy hüvelyeseket tartalmaz. 


Az egészséges zsírokat tartalmazó ételek a fehérje- és szénhidrátrészekben jelennek meg, és ha ehhez a képlethez ragaszkodunk, kevésbé valószínű, hogy túlzásba visszük a fogyasztásukat. Miután összeállít egy ilyen gondosan kidolgozott ételt, könnyebb lesz kordában tartani a hozzáadott jó zsírok mennyiségét.


Az egészséges, de gazdag ételek túlfogyasztásának elkerülése érdekében lassítsunk az étkezéskor. Sokan túl gyorsan esznek, ami miatt hiányozhat a jóllakottság érzése, mivel az agynak legalább 20 perc kell, hogy felfogja a gyomor teltségét. Légy tudatos a fogyás folyamatában.


A legutóbbi kutatások szerint azok, akik egy rövid éberségi gyakorlatot, úgynevezett testszkennelős meditációt végeztek, amely során figyelik belső érzéseiket, jobban oda tudnak figyelni az éhség és a jóllakottság jeleire, és hosszú távon kevesebb súlyingadozást tapasztalnak. Minőségi kalóriák fogyasztása csökkentheti a finomságok iránti vágyat, de még mindig van hely az időnkénti kényeztetésre. 


Dr. Zhaoping Li az étcsokoládé rajongója, amely szív-, agy- és jóllakottsági előnyökkel bír. Amennyiben ez nem válik be, az alkalmankénti sütemény is beleférhet.


 "Az anyagcserét tisztítva és az inzulinszintet csökkentve az emberek mértékkel élvezhetik a süteményeket és tésztákat".


Azoknak, akik az anyagcseréjük miatt nehezebben birkóznak meg a sóvárgással, nagyobb előnyöket jelenthet az éhség kordában tartása, ellentétben a feldolgozott szénhidrátok múló örömeivel.


Minden eszközzel rendelkezik ahhoz, hogy elérje ezt a gyors súlycsökkenést, de ha hosszú távon is egészségesen szeretne maradni, fontos, hogy orvosai tanácsait is figyelembe vegye, hogy fenntarthassa az ideális testsúlyt.

Akcióleső Webáruház

Cipőspolc, 50 pár cipőnek, 10 polc
Cipőspolc, 50 pár cipőnek, 10 polc
5 290 Ft
100DB FLUORESZKÁLÓ DÍSZKÖVEK - ZÖLD
100DB FLUORESZKÁLÓ DÍSZKÖVEK - ZÖLD
1 290 Ft
138 Ledes Szolár Led Fali lámpa, 360 fokban világít, mozgásérzékelős
138 Ledes Szolár Led Fali lámpa, 360 fokban világít, mozgásérzékelős
4 090 Ft
Air M6 Plus hőmérővel - TWS Bluetooth fülhallgató
Air M6 Plus hőmérővel - TWS Bluetooth fülhallgató
7 590 Ft
Ceruza készlet 72 részes
Ceruza készlet 72 részes
8 190 Ft
AlphaOne k7 hangszoró óriás, kétnyílású ledes párásító 3 liter+
AlphaOne k7 hangszoró óriás, kétnyílású ledes párásító 3 liter+
9 090 Ft
Bútorjavító markerek és viaszkréták
Bútorjavító markerek és viaszkréták
2 290 Ft
Air2S bluetooth headset
Air2S bluetooth headset
6 790 Ft
Beltéri kutya WC ? hordozható, szagelnyelős, kölyökkutyák szobatisztaságra szoktatáshoz
Beltéri kutya WC ? hordozható, szagelnyelős, kölyökkutyák szobatisztaságra szoktatáshoz
4 690 Ft
108 LED-es fényfüggöny - színes
108 LED-es fényfüggöny - színes
6 990 Ft
Bass V8 okos óra kék - Sport funkció,sim foglalat,kamera, android és ios telefonokra egyaránt.
Bass V8 okos óra kék - Sport funkció,sim foglalat,kamera, android és ios telefonokra egyaránt.
7 790 Ft
CinemaTown Falra rögzíthető, kihajtható TV tartó konzol, 14"-42"
CinemaTown Falra rögzíthető, kihajtható TV tartó konzol, 14"-42"
5 390 Ft
ALphaOne Magyar menüs Autós eseményrögzítő biztonsági kamera -Színes monitorral és éjjellátó funkció
ALphaOne Magyar menüs Autós eseményrögzítő biztonsági kamera -Színes monitorral és éjjellátó funkció
7 790 Ft
51 darabos csempe szintező készlet
51 darabos csempe szintező készlet
3 390 Ft
Bdown BBQ kerti sütőkészlet szett 6 részes
Bdown BBQ kerti sütőkészlet szett 6 részes
5 390 Ft
2 az 1 -ben digitális hőmérő és higrométer
2 az 1 -ben digitális hőmérő és higrométer
1 290 Ft
Bestway Vízálló öntapadós folt készlet - 10db 62091
Bestway Vízálló öntapadós folt készlet - 10db 62091
1 890 Ft
Clever Carry
Clever Carry
1 990 Ft
Bőr irodai szék - fekete
Bőr irodai szék - fekete
39 990 Ft
Akkumulátoros Hajvágó, újratölthető, Tartozékok, Ezüst / fekete
Akkumulátoros Hajvágó, újratölthető, Tartozékok, Ezüst / fekete
6 490 Ft
Belépés jelző / ajtó riasztó
Belépés jelző / ajtó riasztó
3 290 Ft
Autókárpit eltávolító készlet
Autókárpit eltávolító készlet
7 190 Ft
DIY falióra
DIY falióra
4 590 Ft
Alphaone APP vezérlés lábtér világítás
Alphaone APP vezérlés lábtér világítás
4 590 Ft
Még több Akcióleső Webáruház akciós termék