Ösztrogén szint növelése természetesen: Ételek, amik segítenek a menopauza alatt

Akcióleső
2024.04.27 08:21


A menopauza a nagy hormonális változások időszaka a női testben. A 40-es évek végén vagy az 50-es évek elején a hormonszintek jelentős változáson mennek keresztül. De ezek az eltolódások a perimenopauzával kezdődnek, ami „ az az idő, amely alatt a szervezet természetes átmenetet hajt végre a menopauza felé, ami a reproduktív évek végét jelzi. Egyes nők már a 30-as éveik közepén a perimenopauza szakaszába léphetnek.  


Ezalatt az ösztrogén szintje a nő testében következetlenül emelkedik és csökken. Ezalatt a menstruációs ciklusok hossza is változik – hosszabbak vagy rövidebbek lehetnek. Ilyenkor akár olyan ciklusai is lehetnek, amikor egyáltalán nem történik peteérés.


Számos tünet jár együtt a perimenopauzával, beleértve a hőhullámokat, a hüvelyszárazságot és az alvásproblémákat. 


Honnan tudhatja tehát, hogy Ön már nincs a perimenopauza stádiumában, és mikor vált át a teljes menopauzába?

Ez akkor fordul elő, ha egy teljes évet menstruáció nélkül töltött. És amint eléri ezt a pontot, a szervezet nem termel annyi ösztrogént, és a szintje nagyon alacsony lesz. 


Mivel az ösztrogén létfontosságú szerepet játszik a szervezetben, fontos, hogy természetes módszereket találjon az ösztrogénszint visszaállítására, miután elérte a menopauzát.


Ma megosztunk néhány olyan ételt, amelyet a legjobban fogyaszthat az ösztrogénszintje növelésére, de mielőtt ebbe belemennénk, lássunk néhány alapvető tudnivalót erről a hormonról. 


Mit csinál az ösztrogén?

Az ösztrogén a nők szexuális és reproduktív fejlődéséért felelős hormon. A nő szervezetében az ösztrogén nagy részét a petefészkek állítják elő, de kis mennyiségben a mellékvesék és a zsírsejtek is termelődnek. 


Ez a hormon azonban nemcsak a szexuális fejlődésére van hatással, ezért továbbra is elengedhetetlen, ha eléri a menopauzát, és a szaporodás már nem aggodalomra ad okot. 


A Johns Hopkins Medicine szerint „ az ösztrogén hatással van a nemi szervekre, a húgyutakra, a szívre és az erekre, a csontokra, a mellekre, a bőrre, a hajra, a nyálkahártyákra, a medenceizmokra és az agyra. ” 


Amint látja, ez a hormon nagyon sok szervezeti funkcióhoz szükséges, ezért fontos, hogy megfelelő helyen tartsa szintjét. 


Miért csökken az ösztrogénszint a menopauzában? 

A menopauzában az ösztrogénszint nagyon alacsony szintet ér el, mivel a petefészkek leállítják az ovulációt. Mivel a petefészkek kevesebb hormont bocsátanak ki, a többi hormon nem tudja elvégezni a feladatát az ösztrogénszint szabályozásában. Ez egy természetes változás a testedben, ezért nem kell aggódnod, ha megtörténik. 


Miért káros az alacsony ösztrogénszint? 

Bár, mint fentebb említettük, természetes, hogy az ösztrogénszintje nagyon alacsonyra esik a menopauza idején, dolgoznia kell, hogy növelje azt. 


Miért?

Mivel az ösztrogén számos funkcióért felelős a szervezetben, beleértve:


  • A súly szabályozása
  • Irányítja az anyagcserét
  • Az egészséges szív és érrendszer egészségének elősegítése
  • A hüvely síkosságának fenntartása
  • A csont megőrzése
  • Az öregedés megelőzése
  • A haj növekedésének szabályozása

Hogyan növelhetem az ösztrogént a szervezetemben?

A fitoösztrogénben gazdag ételek fogyasztása nagyszerű természetes módja az ösztrogénszint normál szintre való visszaállításának. 


A testünkben lévő ösztrogén nem ugyanúgy létezik a növényekben, de a fitoösztrogén igen, és úgy működik, mint az állati ösztrogén az emberben. A fitoösztrogénben gazdag ételek fogyasztása hasznos lehet azok számára, akik alacsony ösztrogénszinttől szenvednek. 


Bár az ösztrogén növényi változatának hatása enyhébb, felhasználhatja szíve egészségének és hangulatának javítására. 


Íme néhány magas fitoösztrogéntartalmú élelmiszer, amelyeket érdemes még ma hozzáadnia étrendjéhez:

1. Magok

A magvak, például a lenmag, a napraforgómag, a szezámmag, a tökmag és egyebek remekül elérhetők, ha növelni kell az ösztrogénszintet. Ennek az az oka, hogy a magvak elősegítik a szív egészségét, ami veszélybe kerül, ha az ösztrogénszint túl alacsony. Az ösztrogén megakadályozza a plakk felhalmozódását az artériákban, ezért funkciója kulcsfontosságú. 


A magvakkal a rost és az egészséges zsírok hozzáadott bónuszához is hozzájutsz, amelyek az egészséged más területein is segítenek. 


2. Vörösbor

A vörösbor tele van fitoösztrogénnel, konkrétan egy resveratrol nevű fitokemikáliával, amelyről úgy gondolják, hogy az ösztrogénhez hasonló előnyökkel jár, beleértve a szív- és érrendszeri betegségek és a mellrák kockázatának csökkentését. 


3. Dió

A dió egy gyors és egyszerű snack, tele fitoösztrogénekkel. Eheted őket önmagukban vagy más ételekkel keverve is, hogy növeld az ösztrogénszinted és fehérjéhez juss.


4. Gyümölcsök és zöldségek

Sorolhatnánk még hosszan a több gyümölcs és zöldség étrendjébe való beépítésének előnyeit, de itt van egy másik ok, amiért érdemes ezt mielőbb elkezdeni: a gyümölcsök és zöldségek fitoösztrogéneket tartalmaznak, és rengeteget. 


Ezek az élelmiszercsoportok olyan antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek a jó vérkeringéshez és a szív egészségéhez kapcsolódnak. 


A legjobb ösztrogénben gazdag élelmiszerek közé tartozik:

  • Sárgabarack
  • Őszibarack
  • Vörös szőlő
  • Narancs
  • Áfonya
  • Eper
  • Piros alma
  • Gránátalma
  • Fokhagyma
  • Vöröshagyma
  • Zeller
  • Édes paprika
  • Paradicsom
  • Babcsíra
  • Brokkoli


Ha úgy érzi, hogy növelnie kell az ösztrogénszintjét, számos ízletes és kielégítő módszer létezik erre. Készítse elő bevásárlólistáját, és menjen el a boltba, és fektessen be néhány ösztrogénben gazdag élelmiszerbe. Ha azonban úgy találja, hogy ez nem elég, feltétlenül beszélje meg orvosával aggodalmait. 

Akcióleső Webáruház

Cipőspolc, 50 pár cipőnek, 10 polc
Cipőspolc, 50 pár cipőnek, 10 polc
5 290 Ft
100DB FLUORESZKÁLÓ DÍSZKÖVEK - ZÖLD
100DB FLUORESZKÁLÓ DÍSZKÖVEK - ZÖLD
1 290 Ft
138 Ledes Szolár Led Fali lámpa, 360 fokban világít, mozgásérzékelős
138 Ledes Szolár Led Fali lámpa, 360 fokban világít, mozgásérzékelős
4 090 Ft
Air M6 Plus hőmérővel - TWS Bluetooth fülhallgató
Air M6 Plus hőmérővel - TWS Bluetooth fülhallgató
7 590 Ft
Ceruza készlet 72 részes
Ceruza készlet 72 részes
8 190 Ft
AlphaOne k7 hangszoró óriás, kétnyílású ledes párásító 3 liter+
AlphaOne k7 hangszoró óriás, kétnyílású ledes párásító 3 liter+
9 090 Ft
Bútorjavító markerek és viaszkréták
Bútorjavító markerek és viaszkréták
2 290 Ft
Air2S bluetooth headset
Air2S bluetooth headset
6 790 Ft
Beltéri kutya WC ? hordozható, szagelnyelős, kölyökkutyák szobatisztaságra szoktatáshoz
Beltéri kutya WC ? hordozható, szagelnyelős, kölyökkutyák szobatisztaságra szoktatáshoz
4 690 Ft
108 LED-es fényfüggöny - színes
108 LED-es fényfüggöny - színes
6 990 Ft
Bass V8 okos óra kék - Sport funkció,sim foglalat,kamera, android és ios telefonokra egyaránt.
Bass V8 okos óra kék - Sport funkció,sim foglalat,kamera, android és ios telefonokra egyaránt.
7 790 Ft
CinemaTown Falra rögzíthető, kihajtható TV tartó konzol, 14"-42"
CinemaTown Falra rögzíthető, kihajtható TV tartó konzol, 14"-42"
5 390 Ft
ALphaOne Magyar menüs Autós eseményrögzítő biztonsági kamera -Színes monitorral és éjjellátó funkció
ALphaOne Magyar menüs Autós eseményrögzítő biztonsági kamera -Színes monitorral és éjjellátó funkció
7 790 Ft
51 darabos csempe szintező készlet
51 darabos csempe szintező készlet
3 390 Ft
Bdown BBQ kerti sütőkészlet szett 6 részes
Bdown BBQ kerti sütőkészlet szett 6 részes
5 390 Ft
2 az 1 -ben digitális hőmérő és higrométer
2 az 1 -ben digitális hőmérő és higrométer
1 290 Ft
Bestway Vízálló öntapadós folt készlet - 10db 62091
Bestway Vízálló öntapadós folt készlet - 10db 62091
1 890 Ft
Clever Carry
Clever Carry
1 990 Ft
Bőr irodai szék - fekete
Bőr irodai szék - fekete
39 990 Ft
Akkumulátoros Hajvágó, újratölthető, Tartozékok, Ezüst / fekete
Akkumulátoros Hajvágó, újratölthető, Tartozékok, Ezüst / fekete
6 490 Ft
Belépés jelző / ajtó riasztó
Belépés jelző / ajtó riasztó
3 290 Ft
Autókárpit eltávolító készlet
Autókárpit eltávolító készlet
7 190 Ft
DIY falióra
DIY falióra
4 590 Ft
Alphaone APP vezérlés lábtér világítás
Alphaone APP vezérlés lábtér világítás
4 590 Ft
Még több Akcióleső Webáruház akciós termék