Soraya (@project.s.lifestyle) súlycsökkentő edző és TikTok influencer, aki hatalmas követő táborral rendelkezik a közösségi médiában. Videóiban tippeket oszt meg arról, hogyan szerezd meg álmaid testét anélkül, hogy lemondanál a kedvenc ételeidről. Három egyszerű tippet ad a fogyáshoz. "Pontosan itt van, mit kell tenned, hogy leadd az első 10 kilót"
1. Napi 30 perc gyakorlat
"Minden nap szánj 30 percet sétára" - javasolja Soraya, majd hozzáteszi, hogy "egyéb mozgásformákat is végezhetsz". "Ez lehet egy 30 perces táncedzés, egy 30 perces edzésvideó a YouTube-on, 30 perc biciklizés, vagy bármi más, amit élvezel" - folytatja. "A lényeg, hogy minden nap 30 perc könnyű mozgást iktass be a napirendedbe."
2. Cél a 10 000 lépés a fogyásért, mondja a tudomány
Mennyi ideig kell sétálnod, ha fogyni szeretnél? Az Obesity folyóiratban megjelent 2018-as tanulmány összefüggést talált a napi 10 000 lépés séta, valamint a fogyás és a súlykontroll között.
3. Adj hozzá rostokat az étrendedhez
"Ahelyett, hogy elhagynád az ételeket, azt szeretném, ha minden étkezésedhez adj egy magas rosttartalmú ételt" - mondja Soraya. "Néhány példa a magas rosttartalmú élelmiszerekre: zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, különféle dolgok, hasonlók. Tehát alapvetően az összeadásra szeretne koncentrálni a kivonás helyett."
4. Ezenkívül ügyelj arra, hogy elegendő fehérjét fogyassz, javasolja a tudomány
Chris McMahon táplálkozási és fitnesz edző egyetért ezzel. Azt mondja, hogy "bizonyosodj arról, hogy sok rostot kapsz" - mondja McMahon, mivel ez "összefügg az éhséggel és a jóllakottsággal". Ugyanakkor elegendő fehérjét is kell enni.
Klinikai vizsgálatok szerint az ajánlott étrendi mennyiségnél több fehérje fogyasztása nemcsak csökkenti a testsúlyt (BW), hanem javítja a testösszetételt is a zsírtömeg csökkentésével, miközben megőrzi a zsírmentes tömeget (FFM) mind az alacsony kalóriatartalmú, mind a standard kalóriatartalmú étrendben. .
5. Hidratálj
Metabolizmus támogatása: A megfelelő mennyiségű vízfogyasztás segíti az anyagcserét, ami fontos a kalóriaégetéshez és a súlycsökkenéshez. A dehidratáció lassíthatja az anyagcserét, ami megnehezíti a fogyást.
A hidratálás számos okból fontos a fogyás szempontjából:
Éhségérzet csökkentése: Gyakran összetéveszthető az éhség és a szomjúság. Ha elegendő vizet iszunk, csökkenthetjük az éhségérzetet és elkerülhetjük a felesleges kalóriabevitelt.
Teltségérzet növelése: Víz fogyasztása étkezés előtt vagy közben növeli a teltségérzetet, így kisebb adagokkal is elégedettek lehetünk, ami hozzájárul a kalóriabevitel csökkentéséhez.
Tápanyagok szállítása: A víz segíti a tápanyagok felszívódását és szállítását a testben, ami hozzájárul a sejtek megfelelő működéséhez és az energiatermeléshez.
Méreganyagok eltávolítása: A hidratálás elősegíti a méreganyagok és hulladékanyagok kiválasztását a veséken keresztül, ami támogatja az egészséges emésztést és anyagcserét.
Edzésteljesítmény javítása: A megfelelő hidratáltság segít fenntartani a fizikai teljesítőképességet és kitartást edzés közben, így hatékonyabban égethetünk kalóriákat.
Összességében a megfelelő hidratáció elengedhetetlen a fogyás hatékony és egészséges megvalósításához.
6. A tudomány szerint ennyi vizet kell inni
Egy felnőttnek naponta általában 2-3 liter vizet kell innia, ami körülbelül 8-10 pohárnak felel meg. Az egyéni szükséglet azonban függ a testtömegtől, az aktivitási szinttől, az éghajlati viszonyoktól és az egyéni anyagcserétől. Érdemes figyelni a szervezet jelzéseire, például a szomjúságérzetre és a vizelet színére, hogy biztosítsuk a megfelelő hidratációt.
Ha rostokat adsz az étrendedhez, az elősegíti az emésztést, és gyorsabban jóllakottnak érzed magad.
