A dohányzás, az alkoholfogyasztás és az alváshiány hozzájárulhat ahhoz, hogy idősebbnek érezzük magunkat és így is nézzünk ki. Azonban néhány kevésbé ismert életmódbeli tényező is gyorsíthatja az öregedés folyamatot.
Thomas Buford, PhD, aki a gerontológia, geriátria és palliatív ellátás professzora az Alabama Egyetem Birminghami Karán, azt mondja, hogy bár nem lehet visszafordítani az élet során bekövetkező sejt- és molekuláris változásokat, bizonyos életmódbeli változtatásokkal lelassítható a biológiai öregedés üteme.
„Sosem késő az egészségünkön javítani, még idős korban sem” – mondja Buford.
Íme öt meglepő tényező, amelyek gyorsíthatják az öregedést – és mit tehetünk ellenük.
1. Társadalmi elkülönülés : Hogyan befolyásolja a társadalmi elszigeteltség az öregedést?
Egy friss jelentés szerint a 65 év feletti felnőttek közel egynegyede társadalmilag elszigetelt. A magány és a társadalmi elszigeteltség növelheti a demencia, a szívbetegségek, a stroke és a depresszió kockázatát.
„Az embereket gyakran meglepi, hogy a társas kapcsolatok hiánya jelentősen növeli a korai halálozás kockázatát” – mondta Sara B. Leonard, MD, a Rutgers Egyetem geriáter orvosa. Az aktív társas élet és a céltudatosság megőrzése segít az idősebb felnőtteknek egészségesen maradni és tovább élni. Önkéntesség, hobbi tevékenységek, mint például egy könyvklubhoz való csatlakozás, mind jó módszerek arra, hogy produktívak maradjunk.
„Fontos tudatosítani, hogy az egészséges kapcsolatok és az erős szociális támogató hálózatok életünk minden szakaszában, de különösen időskorban nélkülözhetetlenek” – mondja Leonard.
2. Nem viselsz napszemüveget: Miért öregít a napszemüveg hiánya?
Ha napvédő krémet használunk, amikor a szabadban vagyunk, már segít megelőzni a bőr idő előtti öregedését. De mi van, ha elfelejtünk napszemüveget viselni?
„Azok, akik nem viselnek nagy méretű napszemüveget, vagy nem használnak fényvédőt a szemhéjuk körül, az UV-sugárzás káros hatásait tapasztalhatják ezen a területen” – mondja Ivy Lee, MD, bőrgyógyász. A szem körüli vékony bőr különösen érzékeny a napsugárzásra, ami bőrrák kialakulásához és ráncokhoz is vezethet.
A napszemüveg viselése nemcsak a szemet védi az UV-sugárzástól, hanem megakadályozza a hunyorgást is, ami hozzájárulhat a ráncok kialakulásához.
3. Ülő életmód: Az ülő életmód és az öregedés kapcsolata
A kedvenc Netflix sorozatod nézése sajnos nem tart fiatalon. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a hosszú tévézési órák csökkenthetik az egészséges öregedés esélyét, azonban már a mérsékelt vagy enyhe fizikai aktivitás is javíthatja ezeket az esélyeket.
A rendszeres mozgás az egészséges öregedés egyik kulcsa. Nem szükséges maratonokat futni vagy drága edzésprogramokat követni – bármilyen fizikai tevékenység előnyös lehet, főleg, ha azt csináljuk, amit élvezünk.
„Kezd azzal, amire most képes vagy, és fokozatosan növeld az intenzitást vagy a gyakoriságot” – javasolja Buford. Az ellenállási edzés különösen hasznos az izomtömeg fenntartásában és a mobilitás megőrzésében, ami időskorban is fontos.
4. Krónikus stressz: A krónikus stressz hatása a biológiai öregedésre
A fizikai, mentális és érzelmi stressz, beleértve a pénzügyi problémákat, munkát vagy gondozási feladatokat, gyorsíthatja az öregedést.
„Sokan 65 éves korukra még mindig a szüleik és unokáik gondozásáról is gondoskodnak, ami nagy stresszt jelenthet, és hozzájárulhat a biológiai öregedéshez” – mondja Buford. A krónikus stressz gyulladást okozhat a szervezetben, ami felgyorsíthatja az öregedési folyamatot, sőt még a DNS szerkezetet is károsíthatja, növelve ezzel az egészségügyi problémák kockázatát.
A stressz csökkentésében segíthet a rendszeres alvás, a meditáció, a testmozgás és a szoros kapcsolatok fenntartása.
5. Túl sok cukor- és feldolgozott élelmiszerek: Az étrend szerepe a gyors öregedésben
Az étrendünk nagyban befolyásolja megjelenésünket és közérzetünket. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a hozzáadott cukrokban és feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend gyorsíthatja a biológiai öregedést.
Jen Bruning, MS, RDN, dietetikus szerint a magas cukortartalmú étrend hatással lehet a sejtek öregedésére. Az ilyen étrendek károsíthatják az agy és a szív egészségét is, ami az általános egészségi állapot romlásához vezethet. A cukorbevitel csökkentése és a változatos, friss ételek fogyasztása támogathatja az egészséges öregedést.
„Bár a megfelelő táplálkozás segíthet a korai öregedés elleni védelemben, az étrend önmagában nem tudja helyrehozni az olyan károkat, amelyeket például a dohányzás vagy az erős alkoholfogyasztás okozott” – mondja Bruning. „Az életmódbeli változtatások fokozatos, fenntartható bevezetésével lehet igazán eredményeket elérni.”
Gyors tények az öregedést gyorsító tényezőkről:
- Társadalmi elszigeteltség
- Napszemüveg hiánya
- Ülő életmód
- Krónikus stressz
- Cukros és feldolgozott ételek
