Élj tovább, és érezd jobban magad ezekkel az egyszerű életmódtippekkel! Mindannyian szeretnénk tovább élni, miközben aktívak, függetlenek és tele energiával maradunk. Ennek kulcsa: a telomerek ápolása, amelyek az egészséges öregedéshez elengedhetetlen apró sejtstruktúrák. A DNS-szálak csúcsain található telomerek védelmet nyújtanak a sejtek öregedésével szemben, és segítik a szövetek regenerálódását.
Dán kutatások szerint a telomerek egészségének megőrzése optimalizálja az energiát, az izomerőt és a mobilitást. Míg a telomerek idővel rövidülnek, hosszú ideig és egészségesen tarthatjuk őket. Olvass tovább, hogy megtudd, hogyan!
Hogyan védhetjük meg telomerjeinket az egészséges öregedés érdekében?
A rövidebb telomerek felgyorsíthatják az öregedést, míg azok hosszabb ideig tartó megőrzése segíthet, hogy az elkövetkező évtizedekben egészségesek maradjunk. Íme néhány hasznos tipp:
1. Nassolj dióféléket és magvakat!
A Brigham Young Egyetemen végzett kutatás szerint azok, akik napi egy marék diófélét vagy magot fogyasztottak, hosszabb telomerekkel rendelkeztek, mint azok, akik kevesebbet ettek. A tanulmány szerzői a diófélékben és magvakban található rostoknak és telítetlen zsíroknak tulajdonítják a gyulladás csökkentését, amely a telomerek rövidülését okozza.
2. Tarts egy zöld tea szünetet!
A zöld teában található katechinek segítenek küzdeni az oxidatív stressz ellen, amely káros hatással van a telomerekre. A koreai kutatók tanulmánya szerint azoknál a résztvevőknél, akik minden nap egy csésze zöld teát ittak, hosszabb telomereket találtak.
Tipp: Az egészséges öregedés előnyeinek fokozása érdekében adj hozzá egy csipet citromot. A Purdue Egyetem szakértői megállapították, hogy a citromlé akár 98 százalékkal növelte a zöld tea katechinek felszívódását.
3. Sétálj rendszeresen!
A séta erőteljesen hozzájárul a telomerek hosszának megőrzéséhez. Azok, akik hetente ötször 30 percet sétáltak, jelentősen hosszabb telomerekkel rendelkeztek, és biológiai öregedésük több mint hét évvel lassult. Még a rövid edzések is növelik a telomeráz aktivitását, egy olyan enzimet, amely kulcsfontosságú a telomerek hosszának fenntartásához.
4. Vegyél be multivitamint!
Az American Journal of Clinical Nutrition kutatása szerint a napi multivitamin-kiegészítők segíthetnek védeni a telomereket. A C-, E- és B12-vitaminok csökkenthetik az oxidatív stresszt, amely károsítja a telomereket.
További tippek az egészséges öregedéshez
Csökkentsd a középkori hízás esélyeit!
Sokan küzdenek 50 éves koruk után táguló derékbőséggel. A kortizol, a stresszhormon, segít a zsír tárolásában. A stressz csökkentésével felgyorsíthatod a zsírégetést. Szánj napi három percet, hogy étkezés előtt mélyen lélegezz!
Védd a szíved a hobbijaiddal!
A hobbik, mint az olvasás vagy festés, segíthetnek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, miközben csökkentik a vérnyomást és javítják a szív vérellátottságát. Kiderült, hogy a nyugodt, boldog érzés, amelyet egy hobbiba merülve érsz el, egy sor ideget aktivál, amelyek csökkentik a vérnyomást és fokozzák a tápanyagban gazdag véráramlást a szívbe.
Simítsd ki bőröd édesburgonyával!
Az édesburgonya karotinoidokban gazdag készletekkel büszkélkedhet. Ezek a növényi vegyületek könnyen beszívódnak a bőrsejtekbe, ahol lebontják a szövetek öregedését okozó szabad gyököket, csökkentik a káros gyulladásokat, és természetes pajzsot biztosítanak az UV fény ellen – számolnak be a kutatók a Molecules folyóiratban.
Csökkentsd a csontritkulás kockázatát pihenéssel!
A tudósok szerint a tested alvás közben helyreállítja és kicseréli az öregedő csontsejteket, és a javulás az első boldog szunditól számított 24 órán belül megindulhat.
