A probiotikumok szedésének néhány módja van - probiotikumokban gazdag élelmiszerek (például joghurt és sajt) fogyasztásával és probiotikus étrend-kiegészítők szedésével. Bármelyiket is választja, tanulmányok bizonyítják, hogy a probiotikumok működnek. Széles körben ismertek, mint "barátságos baktériumok", amelyek segítenek fenntartani az egészséges emésztőrendszert, és még arra is vannak kutatások, amelyek szerint a probiotikumok javíthatják a mentális egészséget. De vajon helyesen eszik vagy szedi a probiotikumokat? Megfelelően tárolja őket? Ezeknek az érzékeny baktériumoknak gondoskodásra és odafigyelésre van szükségük ahhoz, hogy az egészséget javító előnyöket nyújtsák. Tudd meg, hogy elköveted-e ezeket a hibákat.
1. hiba: A probiotikumokat a gyógyszeres szekrényben tárolja
A fürdőszobai gyógyszeres szekrényben (vagy akár a konyhai szekrényben is) ingadozó hőmérséklet-változások lehetnek, ami hatással van a levegő nedvességtartalmára, és ez veszélyeztetheti a probiotikumok minőségét.
A probiotikus étrend-kiegészítők hűtött és száraz formában is kaphatók. Az utóbbiak szobahőmérsékleten is tárolhatók. A probiotikus élelmiszereket és a hűtött étrend-kiegészítőket hűvös hűtőszekrényben kell tartani, hogy a baktériumok életben maradjanak.
A száraz probiotikus kiegészítők esetében a csomagoláson ellenőrizze, hogyan kell tárolni őket, de általában száraz, sötét, nedvességtől mentes helyen kell tartani. Egyes probiotikus kapszulákat azonban jobb hűtőben tartani, mondja Mathieu Millette, a BioK étrend-kiegészítő cég tudományos igazgatója. Ellenőrizze a csomagoláson található utasításokat, hogy megbizonyosodjon a megfelelő tárolásról.
2. hiba : Abbahagyja a probiotikumok szedését, ha antibiotikumokat szed
"Az egyik legnagyobb tévhit az, hogy a probiotikumok szedésével meg kell várni, amíg az antibiotikumok szedése befejeződik" - mondja Desiree Nielsen regisztrált dietetikus, az Un-Junk Your Diet: How to Shop, Cook and Eat to Fight Inflammation and Feel Better, Forever (Az étrended feloldása: Hogyan vásárolj, főzz és egyél, hogy leküzdd a gyulladást és örökre jobban érezd magad) című könyv szerzője.
Az emberek azt gondolják, hogy az antibiotikumok elpusztítják a probiotikumokat, ami igaz is, de a probiotikumok enyhíthetik az antibiotikumok mellékhatásait (például a hasmenést, a hasfájást és egyebeket). "A [probiotikumok] túlélésének kulcsa az, hogy mikor szedjük a probiotikumokat: várjunk két órát az antibiotikum adag után, hogy az antibiotikum át tudjon haladni a szervezetünkön, és a probiotikumoknak "harci esélyt" adjon. Ezenkívül folytassa a probiotikumok szedését az antibiotikum beadása után is, hogy a hatásuk kiürüljön a szervezetéből."
3. hiba: Azt hiszed, hogy minden probiotikum egyforma
Millette szerint nem minden probiotikum nyújt ugyanolyan előnyöket. A Lactobacillus Acidophilus például bizonyítottan segíti a vérnyomást, a koleszterinszintet, az allergiát és az emésztést. A Lactobacillus Rhamnosus segíthet a vércukorszint, az immunrendszer és a koleszterinszint javításában. A Lactobacillus helveticus pedig csökkenti a vérnyomást, javítja az alvás minőségét és a csontok egészségét.
Ellenőrizze a csomagolást, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, vagy ellenőriztesse le gyógyszerészével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megvásárolt termék megfelel-e a szükségleteinek.
4. hiba: Egynél többféle probiotikum-kiegészítőt szedsz
Ha azt fontolgatja, hogy "rétegesen" szed probiotikus kiegészítőket különböző egészségügyi problémákra, tudnia kell, hogy a különböző baktériumok kölcsönhatásba léphetnek egymással. "Gondoljon erre így: a probiotikumok szedésének egyik oka az, hogy más baktériumokkal szemben harcolunk" - mondja Nielsen. "Ha egyszerre két különböző probiotikus terméket szedünk, azok túlszárnyalhatják egymást.
Ezt kutatások is alátámasztják: Egyetlen termékben 10 törzs is lehet, de megfelelő vizsgálat nélkül nem lehetünk biztosak abban, hogy az egyik törzs nem versenyez a másik kilenc törzzsel"." Nielsen azt mondja, hogy nézze meg a gyártó weboldalán a klinikai tanulmányokat, amelyekben a törzseket együtt tesztelték.
5. hiba: Nem készíted elő a szervezetedet prebiotikummal
A prebiotikumok a jó baktériumok táplálékai. Nielsen azonban figyelmeztet, hogy a prebiotikumokkal kapcsolatos kutatások többsége nagy dózisokkal készült (nem mindig kaphatóak étrend-kiegészítő formájában), ami megterhelő lehet a gyomornak, különösen azok számára, akiknek gyomor-bélrendszeri problémáik vannak, például irritábilis bél szindrómában szenvednek.
Tehát, hogyan juthatsz hozzá a prebiotikumok előnyeihez, hogy a probiotikumok előnyeit élvezhesd? "Azt javaslom, hogy fogyasszunk magas növényi tápláléktartalmú étrendet, például friss gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonaféléket" - mondja Nielsen. "A magas rosttartalmú, növényközpontú étrend bizonyítottan összességében jótékony hatással van a flórára, és természetesen tartalmaz prebiotikus élelmiszereket, például búzát, hüvelyeseket és hagymát."
6. hiba: A probiotikumokat személyre szabott tablettásdobozba teszi
Persze, ha a napi tablettáidat és kiegészítőidet egy praktikus tablettásdobozba rendezed, az segít, hogy ne felejtsd el bevenni őket, de veszélyeztetheti a probiotikumok hatékonyságát. "A kekszekhez hasonlóan a probiotikus kapszulák is gyorsabban lejárnak, ha [a levegőnek, a hőmérséklet-változásnak, a fénynek és a páratartalomnak] vannak kitéve" - mondja Millette. És Nielsen is egyetért. Azt mondja, hogy tartsa a probiotikumokat lezárt egyedi adagokban, fénytől és hőtől távol.
7. hiba: Nem a megfelelő adagot szeded
Az adagnak bizonyítottan hatékonynak kell lennie ahhoz, hogy Kanadában a csomagoláson feltüntethető legyen az állítás. Az adagot kolóniaképző egységekben (CFU) mérik. "Keressen olyan terméket, amely legalább 10 milliárd CFU-t tartalmaz, mert ez tűnik a tudományos szakirodalomban a minimális dózisnak, és szedje az utasítás szerint" - mondja Nielsen.
A szakértők szerint a legjobb módja annak, hogy a probiotikumokból a legtöbbet hozza ki, ha kiegyensúlyozott, rostban gazdag táplálkozási tervet követ, tisztában van a szedett probiotikum típusával, áttanulmányozza a klinikai kutatásokat, megfelelő adagot szed, és a csomagoláson található utasításoknak megfelelően tárolja. Ha pedig bármilyen aggálya van, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. Akkor nem kell aggódnia amiatt, hogy a probiotikumai cserbenhagyják Önt.
