Olyan, mint egy gyengéd ölelés, amely megnyugtatja Önt elalvás közben.
A szélsőséges szorongás vagy szomorúság pillanataiban hogyan gondoskodunk magunkról? Hasznos ha megmozgatjuk testünkett; nyújtózkodunk és meghallgatjuk a kedvenc dalainkat. Máskor, amikor az agyunk száguld, egy vigasztaló tévéműsort nézünk. És megint máskor a legjobb orvosság egy hosszú ölelés egy családtaggal. De amikor ez nem lehetséges, talán a legjobb megoldáshoz amire támaszkodhatunk: a súlyozott takaró.
A súlytakarók pontosan azok, aminek hangzanak - nehéz takarók, amelyek súlya általában 3 és 15 kiló között van. Terápiás céllal használják őket, és az emberek gyakran vásárolják őket az álmatlanság és az éjszakai szorongás tüneteinek enyhítésére.
De miért segíthet a nehéz takaró alatt lenni a szorongás enyhítésében, és vajon ezek az előnyök mindenkire kiterjednek?
Hogy megértsük, hogyan javíthatja a súlyozott takaró a mentális egészséget, olvassuk el mint mondd erről Rosalind Pistillli-t, LCSW-t, a The Open Arms Transition Center engedélyezett klinikai szociális munkása és terapeutája, valamint Gergana Markovot, MS, MBA-t, a The Montfort Group engedélyezett szakmai tanácsadója.
Hogyan enyhítheti a szorongást a súlyozott takaró?
Markov és Pistilli szerint "A súlyozott takaró aktiválja az érzékeket, és melegséget, puhaságot és nyugtató érintést biztosít, ami csökkenti a kortizolszintet, lelassítja a szívverést, elmélyíti a légzést, és a vegetatív idegrendszert "pihenés és emésztés" állapotba küldi" - mondja Markov. (A vegetatív idegrendszert azok az idegek alkotják, amelyek az automatikus funkcióinkat, például a szívverést, a vérnyomást, a légzést és az emésztést irányítják.) "Hasonlóan a szeretteink szoros öleléséhez, a takaró enyhe nyomása a biztonság és a nyugalom érzését kelti."
"Mindezek a hatások segítenek "rendezni" a szorongás fizikai hatását a testre, jeleket küldve az agynak, hogy a test ellazult" - teszi hozzá Pistilli. "Ez segít az agynak csökkenteni a szorongásos állapot érzelmi és kémiai reakcióit. Az agy nehezen tudja 'racionalizálni' a megmaradt szorongásos jeleket, amikor a test nyugodt és ellazult, így a test lényegében felülírja az agy jeleit"."
Hogyan enyhítheti a depressziót egy súlyozott takaró?
Mindannyian tudjuk, milyen jó érzés lehet egy szép, hosszú ölelés - és ezt az érzést tudományosan is alátámasztják. "A depresszió tünetei, mint az átható szomorúság, az alacsony energia és a motiválatlanság összefüggésbe hozhatók az alacsonyabb szerotoninszinttel" - magyarázza Markov. "A kutatások azt mutatják, hogy az ölelés és a támogatás érzése növelheti a szerotoninszintet, és aktiválhatja az oxitocin, az endorfin és a dopamin termelését, amelyek a "szeretet és öröm" neurotranszmitterek néven ismertek, ami jobb hangulatot és nagyobb boldogságérzetet eredményez"
"A [terápiás] ülésen az ügyfelek arról számolnak be, hogy a takaró "átöleli" őket, ami szintén hozzájárul a biztonság és a biztonság érzéséhez, ezáltal csökkentve a depresszió által kiváltott vészjelzéseket" - erősíti meg Pistilli.
Az általunk kedvelt súlyozott takaró
- Szorongás, stressz oldó
- Elcsendesíti az idegrendszert
- Jobb alvást eredményezhet
Gyakran ismételt kérdések a súlyozott takaróról
Mi nehezíti a súlyozott takarót?
A különböző márkák különböző anyagokat használnak, de a súly növelésére használt anyagok közül néhány: a) apró üveggyöngyök és poliészterszálak keveréke; b) nem mérgező polipropilén pelletek, vagy poligranulátum; c) acélsörétes gyöngyök, vagy apró acélgyöngyök; d) nehéz, vaskos kötött anyag.
Lehet mosni a súlyozott takarót?
Ez a márkától függ, de a legtöbb márka gépben mosható takarókat készít, hogy megkönnyítse a gondozásukat. Egyes takarók teljesen mosógépben moshatók, míg másokhoz speciális utasítások tartoznak - például mosás kíméletes cikluson, szárítás lógva, vagy csak helyben tisztítható.
Mennyibe kerül egy súlyozott takaró?
Nem lehet megkerülni - a súlyozott takarók nem olcsók. Ez azért van, mert a súlyozott takarók készítéséhez használt anyagok és a gyártóknak történő szállításuk költségei - amelyeket a súly alapján számolnak ki - költségesek. Számítson arra, hogy legalább 20.000-30.000 Ft-ot kell fizetnie egy jó minőségű takaróért.
A súlyozott takarók nem túl melegek?
Egyes takarókat úgy terveztek, hogy megtartsák a hőt, míg mások hűsítő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek a testnek leadni a felesleges hőt alvás közben. Ha hőhullámokkal és menopauza-tünetekkel, például szorongással és álmatlansággal küzd, akkor az utóbbi típusú súlyozott takaró hasznos lehet. Vásárlás előtt olvassa el a takaró specifikációit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az kiegészíti az Ön belső hőmérséklet-ingadozását.
Kinek nem szabad súlyozott takarót használnia?
Klausztrofóbiások? Akkor jobb, ha távol tartja magát. "A takaró súlya nyomasztónak tűnhet bárkinek, aki küzdött már a bezártsággal vagy a mozgásképtelenség érzésével" - mondja Pistilli. "Nem ajánlom a súlyozott takarókat kisgyermekeknek sem, akiknek nehézséget okozhat a megfelelő használat. A súlyozott takarókat soha nem szabad csecsemők vagy kisgyermekek körül használni. És nem univerzálisak, mivel mindenkinek a takaró rendeltetésszerű használatának megfelelő súlyt kell választania."
