Még egy teljes éjszakai pihenés után is előfordulhat, hogy az ember fásultan ébred - és a reggeli köd okának pontos megállapítása trükkös lehet. Az egyik bűnös, akit érdemes figyelembe venni, a gyomorégés. Ez a fájdalmas érzés a mellkasában gyakran a savas refluxhoz kapcsolódik, és súlyosbodhat, ha hanyattfekvő vagy hason fekvő helyzetben alszik.
Az ok? Fekvés közben a gravitáció csökkenése miatt a gyomorsav könnyebben kúszik be a nyelőcsőbe, mint ülve vagy állva. Ennek eredményeképpen ez a testhelyzet közismerten gyomorégést vált ki - ami akadályozza, hogy éjjel jó minőségű alvásban legyen részünk. Szerencsére természetes gyógymódok segítségével csökkentheti az éjszakai gyomorégést. Íme négy, tanulmányos vizsgálatokkal alátámasztott megoldás, amelyekkel a gyomorégés fellángolásoknak véget vethet.
#1.: Növelje a rostbevitelt.
Egy romantikus filmet nézel vacsora után? Pattogtasson hozzá egy kis rostban gazdag pattogatott kukoricát. A World Journal of Gastroenterology című szaklapban megjelent tanulmány szerint a napi legalább 20 gramm rost bevitele segít csökkenteni a savas reflux kockázatát. Hogy miért? A kutatók elmélete szerint a tápanyag folyadékfelszívó képessége az emésztőrendszerben megakadályozza a gyomorsav kiszorulását. További magas rosttartalmú élelmiszerek közé tartozik a körte, a bogyós gyümölcsök, a csicseriborsó és a mandula.
#2: Emelje fel a fejét!
A reflux blokkolása érdekében fontolja meg, hogy a szokásos ágypárnáját ékpárnára cseréli, mivel ez egy háromszög alakú párna, amely megemeli a fejét. Egy 2022-es áttekintő tanulmány szerint a fej megemelése ékpárnával az egyik módja annak, hogy fekvés közben a gyomorsav ne emelkedjen a torokba. A szerzők úgy vélik, hogy az ágyban a fej megemelése hatékony, mivel tudományos bizonyítékok alapján kiderült, hogy csökkenti a nyelőcsőbe felkúszó sav mennyiségét, és csökkenti a reflux tüneteit.
#3.: Aludjon a bal oldaladon!
A The American Journal of Gastroenterology című szaklapban megjelent tanulmány szerint azok, akik a bal oldalukon aludtak, jelentősen csökkentették a gyomorsavnak való éjszakai kitettségüket a jobb oldali alvókhoz képest. Az ok: A Medical News Today szerint a bal oldali alvás lehetővé teszi, hogy a gravitáció hatékonyabban mozgatja az ételt a vastagbélben, mielőtt az gyomorégést váltana ki.
#4: Fogyasszon citrus kivonatot!
Ha már kipróbáltál más jogorvoslatokat, és még mindig jelentkeznek a gyomorégés kiújulásai, akkor lefekvés előtt egy órával fogyassz egy d-limonene nevű citruskivonatot. A LifeExtension.com szerint több klinikai vizsgálat is megállapította, hogy a d-limonene sok résztvevőnél megállította az éjszakai refluxot. A 2020-as tanulmányok áttekintése azt mutatja, hogy a citrusfélék kivonata feloldódva "pajzsot" hoz létre a nyelőcsőben, amely blokkolja a gyomorsavakat. Fontolja meg 1000 milligramm d-limonen szedését minden második este három héten keresztül, ami akár hat hónapig is blokkolhatja a délutáni gyomorégést. Beszéljen orvosával, mielőtt új étrend-kiegészítővel kezdene.
Ez a tartalom nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna.
