Képzeld el ezt: Hirtelen azt veszed észre, hogy a gyomrod fáj, de nem túl erősen. A gyomorfájásnak sajnos számos különböző oka lehet.
Talán nem túl jó ételt ettél, túl gyorsan ettél, vagy olyasmit ettél, ami kiváltott nálad egy intoleranciát. És persze vannak komolyabb állapotok is, amelyek szintén előidézhetik (de erről majd később).
Az olyan tünetek, mint a puffadás, a hasmenés és a hányinger lehetetlenné tehetik a mindennapi funkciókat, és talán azt kérdezed magadtól, hogy "Mi van?". Alapvetően a gyomorfájás mindig akkor jelentkezhet, ha a gyomornyálkahártya irritációja áll fenn.
Szerencsére a gyomorfájdalmak túlnyomó többsége magától elmúlik. Mégis fontos, hogy figyelemmel kísérje, milyen gyakran jelentkeznek a gyomorfájdalmak, és milyen érzéssel járnak, hátha ez egy mögöttes probléma jele, ami miatt orvoshoz kell fordulnia. "Más tényezőket is figyelembe kell venni, például a fájdalom jellegét, intenzitását és helyét a kapcsolódó tünetekkel együtt.
Az alábbiakban olvasd el a gyomorfájás néhány leggyakoribb okát, valamint 15 szakértő által jóváhagyott tippet, hogyan szabadulhatsz meg tőle gyorsan.
Melyek a gyomorfájás leggyakoribb okai?
Hosszú az okok listája, amiért valaki gyomorfájást tapasztalhat. De íme néhány a leggyakoribb okok közül, és a szakértők szerint miben különböznek egymástól.
Ételmérgezés: A kisebb gyomorfájásokkal ellentétben az ételmérgezés tünetei általában hosszabb ideig tartanak (körülbelül 24-72 órán át). Enyhe esetekben valaki puffadást és kellemetlen érzést tapasztalhat. Súlyosabb esetekben hasmenés, hányinger, hányás, láz vagy hidegrázás jelentkezhet.
Vakbélgyulladás: A vakbélgyulladás okozta fájdalom hirtelen jelentkezik, és intenzívnek érezhető. A jobb oldalon, a gyomor alsó részén kezdődik. A fájdalom átvándorolhat a köldök felé, vagy eltolódhat azon a területen, de hányinger, hányás vagy láz is jelentkezhet. Ha úgy gondolod, hogy vakbélgyulladásod van, azonnal fordulj orvoshoz.
Túl gyorsan eszik: Ha túl gyorsan eszik, megvan rá az esély, hogy több levegőt nyel le, mint kellene - ezt nevezik aerophagiának. A túl sok levegő lenyelése puffadást, gázképződést, böfögést okozhat.
Petefészekciszták: Ez valószínűleg a gyomor alsó részén érezhető, és nagyon fájdalmas lehet. Ebben az esetben a kórházba történő képalkotó vizsgálat (például ultrahang vagy CT-vizsgálat) segíthet meghatározni a következő lépéseket.
Bélelzáródás: A hashártyagyulladás intenzív fájdalommal jár, mert a belek megrepedtek. Ez életveszélyes lehet, és gyorsan kell kezelni.
Gyomorégés vagy savas reflux: A többi lehetőségtől eltérően sokan ezt égő érzésként írják le, és kevésbé fájdalomként, körülbelül minden ötödik felnőttnél jelentkezik valamelyik probléma.
Irritábilis bél szindróma (IBS): Az IBS/funkcionális bélbetegség az amerikai lakosság akár 25%-át is érinti (beleértve a hasmenés és a székrekedés altípusait is). Ezek nagyon gyakoriak, és alhasi fájdalmakhoz vezetnek. Fontos azonban megjegyezni, hogy nem minden székrekedés IBS.
Laktózintolerancia: Ez abból ered, hogy az ember nem képes feldolgozni a tejben lévő cukrot, ami hasmenést, gázokat vagy puffadást eredményez. A világ népességének hatvanöt százaléka valamilyen módon képtelen megemészteni a laktózt.
Mikor kell orvoshoz fordulni a gyomorfájás miatt?
A gyomorfájás lehetséges okainak sokasága miatt nehéz lehet meghatározni, hogy mi indokolja az orvoshoz fordulást. Vannak bizonyos dolgok, amelyeket "riasztási tüneteknek" nevezünk. Az olyan tünetek, mint a nyelési nehézség, az az érzés, mintha az étel megakadna, a hányinger, a hányás, a könnyű teltségérzet, az akaratlan fogyás és a vér a székletben (beleértve az élénkpiros vért vagy a fekete székletet) feltétlenül kiértékelésre szólítanak fel. A gyomorfájás súlyos okozói jellemzően a hirtelen fellépő fájdalom, nem pedig a lassú felgyülemlés. Ha a fájdalom megtartja vagy felébreszti éjszaka, láz kíséri, vagy nem csillapodik vény nélkül kapható gyógyszerekkel, akkor is érdemes minél előbb időpontot kérni egy orvoshoz.
Másrészt, ha csak egy átlagos gyomorfájásod van, vagy meg akarod előzni a jövőben, fontold meg az alábbi lehetséges gyógymódok valamelyikét:
1. Vegyél egy kis mentát vagy borsmentát
Mentoltartalmuknak köszönhetően mind a lándzsásmenta, mind a borsmenta enyhítheti a gyomorfájást. A mentol bizonyítottan ellazítja a tápcsatorna izmait.
De ha savas refluxot tapasztalsz, jobb, ha ezeket elkerülöd. Ronthatja a refluxot azáltal, hogy ellazítja a záróizmot, amely távol tartja a gyomortartalmat a nyelőcsőtől.
Előnyök: Hasonló előnyökre tehet szert a borsmentaolaj, amely javíthatja az irritábilis bélműködést és csökkentheti a hasi fájdalmat. Arról is ismert, hogy enyhíti a gázokat és a puffadást.
Hátrányok: A borsmenta egyike azoknak az ételeknek, amelyekről ismert, hogy rontják a savas refluxot és a gyomorégést.
2. Igyál gyömbér teát
Egy másik egyszerű gyógymód is várhat rád a konyhádban: A gyömbérgyökeret régóta használják gyomorrontás ellen.
Azt, hogy a gyömbér miért hat olyan jól az emésztésre, soha nem sikerült pontosan meghatározni, de egyesek szerint felgyorsítja azt a tempót, amellyel az étel a gyomorból a vékonybélbe jut.
"[Amikor] túl sokat ettem és émelygek, gyömbérteát iszom, hogy megnyugtassam a gyomromat" - mondja Dr. Charlene Prather, a Saint Louis University School of Medicine gasztroenterológus docense. "Nagyon könnyű elkészíteni - csak friss gyömbért reszelek vízbe, hozzáadok egy kis mézet, és máris elintézi a problémát."
Előnyök: A gyömbér általában segíthet a hányinger és a felső hasi fájdalom javításában. Tökéletes mindenkinek, aki első lépésként inkább a természetes gyógymódokra támaszkodna. Alternatívaként gyömbérkiegészítőket vagy gyömbérolajat is szedhetünk.
Hátrányok: A gyömbér fokozhatja a bélmozgást, így ha hasmenésed van, ami miatt több időt töltesz a fürdőszobában, nem biztos, hogy ideális lenne.
3. Próbáld ki a gyengéd mozgást
Ha gondot okoz a székletürítés, a könnyű testmozgás egy formája jobb székletürítést eredményezhet. Ez egyébként nem jelenti azt, hogy HIIT-edzést kell végezned. Már az is segít a perisztaltikában (vagyis a belek mozgásában), ha megmozgatjuk a testet.
Mégis fontos, hogy hallgassunk a testünkre. Ha a tünetei nem engedik meg, hogy eddzen, ne erőltesse, és fontolja meg más, talán kényelmesebbnek tűnő gyógymódokat.
Előnyök: A következetes testmozgás megelőzheti a bélmozgás hiányát és a székrekedést.
Hátrányok: A nehéz testmozgás hatására a vér a test azon részébe áramolhat, amelyet megdolgoztat, ami elvonja a vért a gyomortól, ahol az emésztéshez szükség lehet rá.
Az evés utáni edzés görcsökhöz is vezethet.
4. Figyelj az éhségjelzésekre
Az emésztőrendszer természetes összehúzódásait éhgyomorra erősebben érezzük. Étel nélkül a gyomor gyomortükörré válik. Az éhségérzet praktikus célt szolgál: olyan, mint egy szöveges üzenet a gyomorból az agynak, amely azt üzeni, hogy ideje táplálék után nézni.
És bár könnyű lehet belefeledkezni a zsúfolt időbeosztásba, sokkal hasznosabb lenne, ha hallgatna a testére, amikor éhes.
Előnyök: Ha már fáj a gyomra, ami az éhség miatt van, a rendszeres étkezés csökkenti a fájdalmat, és csökkenti annak esélyét, hogy a kellemetlen érzéseket olyan gyakran tapasztalja.
5. Kerüld a fűszeres ételeket
A fűszeres ételek lefekvés előtti fogyasztása a savas reflux gyakori okozója, csakúgy, mint a túl sok vagy túl gyors étkezés, a dohányzás és az erős alkoholfogyasztás. De szinte bármi okozhat égő érzést és gyomorfájást.
Ez az állapot gyakran éjszaka jelentkezik, amikor fekvő helyzetben vagyunk.
Ebben az esetben érdemes alkalmazni vény nélkül kapható savlekötőt. De ha nem akarsz gyógyszerekre hagyatkozni, az ismert kiváltó okok visszaszorítása hosszú távon megelőzheti ezt.
Előnyök: Mivel a fűszeres ételek köztudottan gyomorfájást okoznak, ezek kerülése minimálisra csökkenti annak esélyét, hogy a fájdalom súlyosbodjon, vagy segít elkerülni, hogy egyáltalán ne legyenek problémái.
6. Növeld a rostbevitelt
Ha a gyomorfájáson kívül a székrekedés egyéb tüneteit is tapasztalod, például puffadást vagy gázképződést, iktass be több rostot az étrendedbe. Töltsd meg a tányérodat több gyümölccsel és zöldséggel, teljes kiőrlésű gabonafélével és babfélékkel, vagy indítsd a napodat magas rosttartalmú gabonapehellyel.
Csak hogy tudd, a székrekedés nagyon gyakori a nőknél. Van egy elmélet, miszerint hormonális különbség van a férfiak és a nők között, és [hogy] a nőknek tovább tart megemészteni és kiválasztani az ételt.
Előnyök: Az elegendő rostbevitel több szempontból is lényeges. A székrekedés megelőzése mellett csökkenti a vastagbélrák kockázatát is. Az oldhatatlan rostok prebiotikumként is működnek, szabályozzák a bélrendszer bélfenékét, és táplálják a hasznos baktériumokat.
Hátrányok: Ha egy-két étkezéshez több rostot adunk, az valószínűleg nem lesz azonnal hatásos. Ez inkább hosszú távú játék.
7. Kerüld a gáztermelő zöldségeket
Ha zöld széklettel és gyomorpanaszokkal küzdesz, a zöldségek lehetnek a hibásak. Az étrendi zöldségbevitelünk általában a zöld széklet oka. A gyomorfájás ilyenkor általában orvosolható a főbb gáztermelő zöldségek, például a spárga, a brokkoli és a kelbimbó kerülésével. Minimalizáljuk az étkezés mennyiségét, amíg jobban nem érezzük magunkat.
Előnyök: A fűszeres ételek kerüléséhez hasonlóan a gázképződésről ismert ételek (különösen a zöldségek) elhagyása is segíthet a gyomorpanaszok csillapításában vagy teljes elkerülésében.
Hátrányok: Biztosítani kell, hogy elegendő tápanyaghoz jusson azokból a tápanyagokból, amelyeket egyébként más forrásokon keresztül kapnál ezeken a zöldségeken keresztül.
8. Próbáld ki a vény nélkül kapható gyógyszereket
Ha gázképződésed van, amelyről úgy gondolod, hogy a gyomorfájását okozza, vegyél be egy vény nélkül kapható gyógyszert. Különösen akkor, ha a zöldségek nem barátságosak a szervezetednek, mivel lebontja a raffinózt, a növényekben lévő cukor melléktermékét, amely nehezen emészthető.
A gázok két dologtól keletkeznek: gázképző ételek, például zöld zöldségek, héjas gyümölcsök, szénsavas italok, káposzta és bab fogyasztása; vagy levegő lenyelése által.
Az emberek [extra levegőt vesznek be], amikor szívószállal isznak, teli szájjal beszélnek, túl gyorsan esznek, vagy amikor idegesek.
Ha a hasmenés okozza a problémát, és rosszkor tör fel, vagy ha olyan gyakori, hogy éjszakánként nem tudsz aludni tőle, kipróbálhatod az Imodiumot, amely úgy működik, hogy lelassítja a folyadékok bélrendszereden keresztül történő áramlásának sebességét.
Előnyök: Egy vény nélkül kapható gyógyszer használata segíthet abban, hogy gyorsan célba vegye a gyomorfájást.
9. Hidrátálás
Amikor futni mész (vagy bármilyen edzésre), előfordulhat, hogy egy kis fájdalmat érzel az oldaladban. Ez általában izom- és csontrendszeri fájdalom, amelyet a dehidratáltság vagy a túl sok evés okoz.
Szóval igyál! Legközelebb pedig, mielőtt elkezdenéd az edzést, hagyd hogy legyen időd emészteni. Adj magadnak legalább egy órát (még jobb, ha egy párat) az étkezés után.
Előnyök: A vízivás megelőzi a kiszáradást és elősegíti a zökkenőmentes emésztést. Emellett jobb alternatíva az olyan italokkal szemben, amelyek buborékokat vagy más olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek meghosszabbíthatják a gyomorfájást.
10. Adj neki időt
Az enyhe gyomorfájás magától is elmúlhat, ha vársz egy kicsit. Ez érvényes a hasmenés esetén is, amely az enyhe ételmérgezés tünete lehet.
Bár ez teljesen előfordulhat a szomszédos sushi-étteremben, de a tengerentúlra utazva is szuper gyakori. Ez azért van, mert a szervezetednek alkalmazkodnia kell az otthonodtól távol fogyasztott ételekben és vízben lévő új baktériumokhoz.
A türelem a legjobb dolog, amit ilyenkor tehetsz. Hagynod kell, hogy a tested átöblítse magát.
Előnyök: Hacsak a fájdalom nem akut, ha adsz a gyomrodnak egy kis időt, hogy rendeződjön, elkerülheted a potenciális szorongást.
Hátrányok: Lehet, hogy nem érzed úgy, hogy proaktívan kezeled a tüneteket, ha csak arra vársz, hogy a tünetek elmúljanak.
11. Próbáld ki az akupunktúrát vagy a kognitív viselkedésterápiát
Néha emésztési betegség, például gyomorhurut vagy gyomorfekély lehet a felelős az emésztési zavarokért. A krónikus emésztési zavarokat azonban gyakrabban nevezik funkcionális diszpepsziának - vagyis olyan emésztési zavaroknak, amelyek mögött nem áll ismert egészségügyi probléma.
Ha hosszú távú megoldást keres, a szakértők azt javasolják, hogy próbálkozzon kognitív viselkedésterápiával vagy akupunktúrával, mivel az emésztési zavarokat a stressz is okozhatja.
Előnyök: Ez a megközelítés azoknak is hasznos lehet, akik krónikus funkcionális hasi fájdalommal küzdenek. A stressz és a szorongás csökkentése javíthatja a tápcsatorna általános egészségét és működését.
Hátrányok: Ismétlem, ez nem lesz egy gyors megoldás.
12. Próbáld ki az alacsony FODMAP-értékű étrendet
Ez a diéta bizonyítottan hatékony a gyomorfájdalom és a puffadás kezelésében az irritábilis bél szindrómában szenvedő betegeknél, mivel számos gáztermelő élelmiszert kiiktat. (Ez egy eliminációs diéta, ezért ezt egészségügyi szolgáltató felügyelete mellett kell végeznie.)
Előnyök: Az alacsony FODMAP-értékű diéta potenciálisan enyhítheti a gyomorfájás, a puffadás és más GI-problémák tüneteit az erjeszthető szénhidrátok bevitelének korlátozásával.
Hátrányok: Ez nem biztos, hogy azonnali intézkedést jelent, mivel beszélnie kell orvosával, mielőtt bevezetné a napi rutinjába.
13. Kerüld a túl gyors lefekvést étkezés után
Ez különösen fontos azok számára, akik hajlamosak a savas refluxra. A túl gyors lefekvés azt eredményezi, hogy a gyomortartalom a nyelőcsőbe kerül, ami kellemetlen nyomás- vagy fájdalomérzetet, valamint keserű ízt okoz. A nap utolsó étkezését úgy ütemezze be, hogy az legalább három órával a lefekvés előtt legyen.
Előnyök: Ha nem eszel három órával lefekvés előtt, megakadályozhatod, hogy az éjszaka folyamán csendben felöklendezz, ami másnap több refluxos tünethez és a nyelőcső gyulladásához vezethet.
14. Egyél joghurtot
Ha állandó gyomorproblémákkal, például puffadással küzdesz, a joghurt segíthet formában tartani az emésztőrendszeredet.
Amíg kizártad a laktózérzékenységet, próbálj meg "élő és aktív kultúrákat" tartalmazó joghurtot enni (keresd ezt a kifejezést a címkén), ami segíthet szabályozni az emésztőrendszeredet.
Előnyök: A joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a káros baktériumok elleni küzdelemben. Emellett segíthet helyreállítani a bélrendszer mikrobiomját is.
Hátrányok: A joghurt nem nyújt gyors megoldást, de jó megelőző intézkedés lehet.
15. Kerüld a buborékos italokat
A böfögés valójában egy természetes reflexreakció a szervezetedben lévő gázok megnövekedésére. A gázképződést elősegítő ételek vagy italok (gondoljunk csak a szénsavas italokra) lehetnek a hibásak, éppen ezért kerüld a buborékos italokat, ezért az üdítőt vagy a sört cseréld vízre vagy borra.
Előnyök: Bár egyesek szívesen nyúlnak egy gyömbérsörért, ez nem mindig a legjobb ötlet. A szénsavas italok általában nem mindenkire hatnak negatívan, de ha gyomorfájás idején távol tartjuk magunkat tőlük, megelőzhetjük a bélrendszerben a gázképződés fokozódását.
