A hasi zsírvesztés az egyik legnehezebb feladat a világon. Még a szigorú diéta betartása és a rengeteg edzés után is aligha érjük el a várt eredményt. Gyakran azt kívánjuk, bárcsak eloszthatnánk a zsírt ott, ahol a legjobban szeretnénk, és ott csökkentenénk, ahol feleslegesnek érezzük. Ez azonban lehetetlen, és nagy nemtetszésünkre ott köt ki, ahol a legkevésbé akarjuk. Mindezek ellenére, miközben továbbra is azt kell tenned, amit eddig is tettél, íme néhány egészséges házi gyógymód, amit beilleszthetsz a rutinodba, hogy könnyebben és gyorsabban veszítsd el a hasi zsírt.
A hasi zsír egy közös terület, amely mindenki számára aggodalomra ad okot. Legyen szó férfiakról vagy nőkről, mindketten küzdenek azért, hogy a hasuk középső részét laposan tartsák. De a centik lefaragása a deréktájról sosem volt könnyű. Nem számít, milyen gyakorlatokat próbálsz ki, vagy milyen diétát követsz, a makacs hasi zsír nem mozdul olyan könnyen. Ez a probléma egyre gyakoribbá válik, amint elérjük a 40 éves korhatárt. Ebben a cikkben elmondjuk, hogy miért nehéz a hasi zsírtól megszabadulni, ahogy öregszel, és mit kell tenned, hogy felgyorsítsd a folyamatot.
Miért nehéz a hasi zsír elvesztése 40 után
A fő ok az izomtömeg elvesztése. Ahogy öregszünk, veszítünk az izomtömegünkből, ami lelassítja az anyagcserénket, és kevesebb kalóriát kezdünk elégetni. Mindkét tényező megnehezíti a kilók leadását, különösen a középrészről.
A másik ok a hormonális változások. Mind a súlygyarapodást, mind a fogyást a hormonjaink irányítják. A nők általában több szubkután (puha) zsírt raktároznak a has és a comb területén, a férfiak pedig több zsigeri (kemény) zsírt a hasi területen. Ez akkor kezdődik, amikor elérik a pubertáskort, és 40 éves korukig nem változik. Ezt a kort követően hormonális változások következnek be mind a férfiaknál, mind a nőknél. A nők perimenopauzán és menopauzán mennek keresztül, és a zsírraktározási tendenciák megváltoznak. Az alacsonyabb tesztoszteron- és ösztrogénszint miatt több kemény hasi zsírréteget szednek fel, a férfiak pedig több puha zsírréteget.
Miért fontos a hasi zsír elvesztése
A hasi zsírvesztés fontosabb, mint a test bármely más részéből való zsírvesztés. A mélyen a hasüregben maradó zsigeri zsír több szempontból is káros az egészségre. Összefüggésben áll a légzési problémák, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint megnövekedett kockázatával.
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt hatékonyan 40 után
Ahhoz, hogy 40 éves korod után leadd a kilókat, némi extra erőfeszítést kell tenned. Meg kell változtatnod a fogyókúrás trükköket, hogy gyorsabban leadd a kilókat. Íme 3 módszer, amivel maximalizálhatod a fogyást a kor előrehaladtával.
Csökkentsd a stressz szintet
A stressz a súlygyarapodás fő okozója. Tehát a stressz-szint kezelése a leghatékonyabb dolog, amit tehet, hogy leadjon néhány kilót. Próbáld ki a jógát és a meditációt.
Adj hozzá összetett gyakorlatokat a rutinodhoz
Az életkor előrehaladtával a legtöbb ember kevesebbet mozog. Ennek következtében kevesebb kalóriát égetnek el, és kevesebb kilótól szabadulnak meg. Több kalória elégetése és az erőfejlesztés érdekében vegyen be összetett gyakorlatokat a rutinjába. Az összetett gyakorlatok egyszerre több gyakorlatot dolgoznak meg.
Étrendi változások
Különösen oda kell figyelned az étkezési szokásaidra, ha idősebb korban próbálsz fogyni. Vess be étrendedbe növényi eredetű fehérjeforrást. Kerüld a feldolgozott és finomított élelmiszereket.
Egészséges otthoni jogorvoslatok, hogy csökkentsd a hasi zsír
Kezd a napot meleg citromos vízzel
Bár egy korty koffein vagy egy adrak chai feldobhatja a hangulatodat reggelente, ha a hasi zsír csökkentésére törekszel, akkor meleg citromos vízzel kell kezdened a napodat. A C-vitaminban és antioxidánsokban gazdag citromos víz elősegíti a jó emésztést és méregteleníti a szervezetet, ami a zsírégetést is elősegíti. Ha nem ízlik a sima citromos víz, adhat hozzá egy kanál mézet.
Vagy igyál római köményes vizet minden reggel
A reggeli zsírégető ital másik alternatívája a köményes víz. Nemcsak az emésztést javítja, hanem nagyon hatékony a hasi puffadás megszüntetésében és a hasi zsír leadásában is.
Adj fehérjét a reggeli étrendedhez
A fehérje fontos energiaforrás a szervezetedben. A fehérje hozzáadása a reggeli étrendedhez nemcsak az izomépítésben segíthet, hanem egész napra jóllakottá tesz, csökkentve a kalóriabevitel számát. A fehérje emellett segít kiegyensúlyozni a vércukorszintet és csökkenti az inzulinszintet, egy olyan hormont, amely a szervezetednek a zsírraktározást jelzi.
Válaszd a teljes kiőrlésű élelmiszereket
A teljes kiőrlésű élelmiszerek rostban gazdagok és rendkívül táplálóak a természetben. Amellett, hogy javítják a bélrendszer egészségét, teltségérzetet is adnak, és csökkentik a magas kalóriatartalmú ételek utáni sóvárgást. Ezért a magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonából készült ételekre való áttérés segíthet a fogyásban és a hasi zsír leadásában is.
Fűszerezd ételeidet kurkuminporral
Mint ismeretes, az elhízás gyulladásos állapot. Ezért az olyan fűszerek, mint a kurkumin, amely a gyömbérfélék családjába, a Zingiberaceae családba tartozik, gyulladáscsökkentő összetevőivel segíthetnek megoldani az elhízás problémáját. Miközben nagyszerű kiegészítője a fogyókúrás étrendnek, csodákat tehet az emberek inzulinszintjének szabályozásában is.
Stresszoldás jógával vagy meditációval
A stressz és a szorongás olyan zsírbontó hormonokat eredményezhet, mint a kortizol. A kortizol tartósan magas szintje kiválthatja az étvágyat, fokozhatja a magas kalóriatartalmú ételek utáni sóvárgást, és hasi zsírraktározást eredményezhet. Ennek elkerülése érdekében vegyen részt különböző stresszoldó tevékenységekben, például jógában és meditációban.
Igyál bőséges mennyiségű vizet
A víz kulcsfontosságú minden fogyókúrás probléma esetén. Amellett, hogy hidratáltan tart, megszünteti a szervezet számára egészségtelen ételek utáni sóvárgást is. Az étkezések előtti vízivás megakadályozhatja a túlevést, ami viszont csökkenti a hasi zsír kialakulásának kockázatát.
