Mi az a rövid távú memória?
A rövid távú memória (vagy munkamemória) az a képesség, amely lehetővé teszi az információk rövid idejű tárolását és feldolgozását. Ez a memóriatípus segít az embereknek azonnali feladatok és interakciók kezelésében, például egy beszélgetés követésében vagy egy komplex feladat megoldásában, a munkanap során elvégzendő feladatok feldolgozása, valakinek a nevére, e-mail címére vagy telefonszámára való emlékezés, vagy annak felidézése, hogy hová dobtad a kulcsod, amikor hazaértél.
Amikor a rövid távú memória megromlik, az jelentősen befolyásolhatja a mindennapi életet. Az ilyen típusú memóriazavar általában a következő problémákat okozhatja:
- Nehézségek a friss információk megtartásában és feldolgozásában: Ez befolyásolhatja a tanulást, a döntéshozatalt és a mindennapi feladatok végrehajtását
- Nehézségek a többlépcsős feladatok végrehajtásában: Ha valaki nem tudja megjegyezni a rövid távú utasításokat vagy információkat, az problémákat okozhat a bonyolultabb tevékenységekben, például a főzésben vagy az útvonaltervezésben
- Kommunikációs problémák: A rövid távú memória elengedhetetlen a beszélgetések követéséhez és az információk cseréjéhez
Hol található az agyban?
Amikor valaki elmondja a telefonszámát, Ön elraktározza azt az agyi áramkörökben, amelyek közé tartozik a hippokampusz (a memóriaközpontod) és az amigdala (az érzelmi központod). Attól függően, hogy mennyire fontos a rövid távú memóriaelem (a cím, valakit, akit állandóan hívsz), az átkonvertálható a hosszú távú memóriába.
Hogyan működik a rövid távú memória?
A rövid távú memória nem csak arról szól, hogy gyorsan fel tudod idézni az új információkat; három fázis van. Az információt regisztrálnunk kell, el kell tárolnunk, és vissza kell hívnunk. A regisztrálás azt jelenti, hogy egyáltalán figyelsz. Az információ tárolása azt jelenti, hogy elraktároztad az agyadban. A visszakeresés azt jelenti, hogy újra hozzá tudsz férni az emlékhez. E lépések bármelyike meghibásodhat.
Rendben van a memóriád?
Sokan feltételezik, hogy memóriaproblémájuk van, holott a magyarázat valami egészen más. Lehet, hogy azért nem figyelsz, mert például a telefonodat bámulod vagy sms-t írsz. Az első lépés annak kiderítéséhez, hogy kiderüljön, van-e valami, az, hogy jobban odafigyelünk. Ismételje meg háromszor az új információt, hogy rögzítse a memóriájában.
Mikor lehet itt az ideje aggódni
Ha az információ ismétlése ellenére sem tudsz átmenni a "figyelem tesztjén", akkor a következő lépés az, hogy állapítsd meg, hogy a probléma az új emlékek tárolásával vagy azok előhívásával van-e. Ha gondot okoz egy új ismerős nevének megjegyzése, kérd meg, hogy mondjon három választási lehetőséget - például Carrie, Lauren vagy Janet. Ha a problémád az új emlékek tárolásával van, akkor nem fogsz tudni emlékezni. De ha a problémád a visszakeresés, akkor emlékezni fogsz arra, hogy Janetnek hívják, amint meghallod a helyes nevet.
Ha a rövid távú memóriák előhívásával van gondod, az nem olyan súlyos, mintha képtelen vagy tárolni őket. A tárolási probléma komoly probléma, és fel kellene keresned egy neurológust.
Tétlenség, mozgáshiány
A véráramlás jót tesz az agynak - fiatalon tartja. A testmozgás fokozza a véráramlást az agyadban. Ha aktív maradsz, jobb lesz a memóriád. Napi testmozgást javasolnak az orvosok, és ennek nem kell intenzívnek lennie. A napi egy kilométeres futás jobb, mint a heti egyszeri 10 kilométeres futás.
Kábítószerrel való visszaélés
A marihuána olyan méreganyag, amely károsítja a memóriát. A marihuána az agy minden területét lecsökkenti és öregíti. A füves dohányosok agya átlagosan három évvel idősebb, mint a nemdohányzóké. Az alkoholfogyasztás szintén károsíthatja a memóriát.
Mentális egészségi állapotok
Az emberek hajlamosak elmulasztani saját depressziójukat. De ha depresszióban, szorongásban vagy krónikus stresszben szenvedsz, kérj segítséget, különben a memóriád is megfizetheti az árát. Ezek a betegségek mind károsíthatják az agyat. Ha enyhülést kapsz, nemcsak az életed és a kilátásaidat javítja, hanem az agyadat is megmentheti.
Alváshiány
Ha a rövid távú memóriavesztés okait vizsgáljuk, a rossz alvás az egyik legfontosabb. Ha nem alszol hét órát vagy annál többet egy éjszaka, akkor bajban vagy. Az agyad éjszaka kitisztítja magát. Ha nem alszol eleget, az olyan, mintha a szemetesek nem jöttek volna takarítani.
Demencia
Mielőtt pánikba esnél, van egy jó hír: Az egészséges emberek túlnyomó többségének nem lesz olyan degeneratív neurológiai állapota, amely rövid távú memóriavesztést okozna. A demencia vagy az Alzheimer-kór azonban bizonyos csoportokban lehetséges. Ha valaki 60 évesnél idősebb, és olyan kockázati tényezőkkel rendelkezik, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy az elhízás, akkor hajlamosabb lehet a problémákra, és ezt ki kell vizsgáltatni.
Gyógyszerek
Ha egészséges életmódot folytatsz, helyesen táplálkozol, sportolsz, és kíméled az alkoholt és más, a memóriát károsító anyagokat, mégis úgy érzed, hogy memóriád romlik, beszélj az orvosoddal a gyógyszeres és vény nélkül kapható gyógyszereidről. A koleszterinszint-gyógyszerek, a fájdalomcsillapítók, a magas vérnyomás elleni tabletták és az altatók azok közé a gyógyszerek közé tartoznak, amelyek memóriaproblémákat válthatnak ki.
Pajzsmirigy alulműködés
Ha pajzsmirigy-alulműködésed van, a szervezetedben minden lassabban működik. Az emésztésed lelassul, és székrekedésed lehet; a sejtnövekedés lelassul, ami hajhulláshoz vezethet; az anyagcseréd lelassul, ami súlygyarapodást vált ki. És zavaros gondolkodás vagy feledékenység is gyötörhet. Gyakran a pajzsmirigyhormonok helyreállítását célzó gyógyszeres kezelés segíthet a tünetek enyhítésében és abban, hogy mindenben jobban érezd magad.
Rossz étrend
A gyulladás rossz hatással van a szervezetre és az agyra. Minél magasabb a gyulladás szintje a szervezetedben, annál rosszabb lesz a memóriád. Kulcsfontosságú a gyulladáscsökkentő étrend, például a mediterrán diéta, és az azt fokozó élelmiszerek (erősen feldolgozott élelmiszerek, rengeteg cukor) kerülése. Javasolják továbbá a halolaj és a probiotikumok szedését.
Lyme-kór
A Lyme-kór kullancscsípés útján terjed, és olyan korai tüneteket okoz, mint a láz, hidegrázás, fejfájás és fáradtság. Később, kezelés nélkül, egyesek rövid távú memóriazavarokat is észlelhetnek. Rámutatnak, hogy ez magában foglalhatja a figyelem, a fókuszálás és a szervezés nehézségeit.
Mikor kell segítséget kérni
A korábban említett önteszt mellett gondolja végig, hogyan érzékeled a rövid távú memóriádat. Kérdezd meg magadtól: Fokozatosan romlik-e a memóriád? Rosszabb, mint 10 évvel ezelőtt? Más emberek is észreveszik a problémát? Ezeket a dolgokat komolyan kell vennie!
