1. → A kedvenc sorozataidat bámulod
Felhívás minden sorozatfüggő embernek - a tévémaratonok iránti szereteted megkopaszíthatja az agyadat. A Neurology 2016-os számában megjelent tanulmány szerint a középkorúak fizikai aktivitásának hiánya összefüggésbe hozható a későbbi életkorban kisebb elmével. Vizsgálatunkban közvetlen összefüggést találtunk a gyenge fittség és az évtizedekkel későbbi agytérfogat között, ami az agy gyorsabb öregedésére utal - mondta a tanulmány szerzője Nicole Spartano, PhD, a bostoni Boston University School of Medicine munkatársa. Egy nemrég közzétett hasonló kutatás felfedezte, hogy a nagy mennyiségű tévénézés és a korai felnőttkorban végzett alacsony fizikai aktivitás összefüggésbe hozható a kognitív funkciók csökkenésével.
2. → Az alvás megvonása
A szépítő alvás a tudomány szerint létező dolog. A University Hospitals Case Medical Center orvos-tudósai 60, 30 és 49 év közötti nőt gyűjtöttek össze; az önkéntesek fele a "rossz minőségű alvás" kategóriába tartozott. A kevesebb alvásban részesült hölgyeknél a bőr öregedésének fokozott jelei mutatkoztak, beleértve a finom vonalakat, az egyenetlen pigmentációt, a bőr megereszkedését és csökkent rugalmasságát. "Tanulmányunk az első, amely meggyőzően bizonyítja, hogy a nem megfelelő alvás összefügg a bőr egészségének csökkenésével és a bőr gyorsabb öregedésével.
3. → Túlságosan inaktívnak lenni éjjel-nappal
Az egészséges öregedéssel kapcsolatos, jelenleg is zajló legnagyobb ausztrál tanulmányban a kutatók több mint 230 000 résztvevő életmódbeli viselkedését elemezték. Arra a következtetésre jutottak, hogy a túl sok alvás (több mint kilenc óra éjszakánként), a túl sok ülés (több mint napi hét óra) és a nem elég edzés (kevesebb mint heti 150 perc) megnégyszerezheti valakinek az idő előtti halálozás kockázatát. "Tanulmányunk azt mutatja, hogy ezeket a viselkedési formákat valóban ugyanolyan komolyan kellene vennünk együttesen, mint más kockázati tényezőket, például az ivás szintjét és az egészségtelen táplálkozási szokásokat" - mondta a tanulmány vezető szerzője, Dr. Melody Ding, a Sydney-i Egyetem Közegészségügyi Iskolájának vezető kutatója.
4. → "Régi" gondolatok
Az első számú dolog, ami öregíthet valakit - és ezt a tanulmányok is alátámasztják -, az öregség érzése. Amikor fiatalabbnak érezzük magunkat, reményteljesebbek vagyunk, produktívabbak az edzéseink, és jobban tisztában vagyunk az élet nyújtotta lehetőségekkel, ami optimistábbá tesz minket. Sőt, az Egészségpszichológia című szaklapban megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik idősebbnek érzik magukat a tényleges koruknál, nagyobb eséllyel kerülnek kórházba. Minél fiatalabbnak érezzük magunkat, annál jobb nekünk.
5. → A meditáció lemondása
Az elme elcsendesítése jelentős öregedésgátló hatással bír. A UCLA Agytérképező Központjának tanulmányszakértői megállapították, hogy a meditáló emberek agyában - a memóriáért, az érzelmekért, a látásért, a hallásért, a beszédért, az impulzuskontrollért és a döntéshozatalért felelős területen - nagyobb a szürkeállomány mennyisége. Ugyanezen kutatók korábbi munkái azt mutatták, hogy azok, akik meditálnak, erősebb kapcsolatokkal rendelkeznek az agyi régiók között, és kevesebb agyi leépülést mutatnak.
6. → Hanyatt vagy hason alvás
Úgy tűnik, hogy az oldalt szundikálás - más néven az oldalhelyzet - összefüggésbe hozható az olyan neurológiai betegségek, mint az Alzheimer- és a Parkinson-kór alacsonyabb kockázatával. Egy nemzetközi tudóscsoport megfigyelte, hogy amikor a patkányok az oldalukon szundikáltak, hatékonyabban működött egy olyan útvonal, amely eltávolítja a hulladék vegyi anyagokat az agyból. Az ilyen hulladékok felhalmozódása hozzájárulhat a rossz neurológiai egészséghez; további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy kiderüljön, hogy ezek a megállapítások hogyan érvényesülnek az emberi agy egészségére.
7. → Nem próbálod ki a jógát
Az "om" kimondása tovább tarthat fiatalabbá. Az indiai Jadavpur Egyetem tanulmányának szerzői megállapították, hogy a jóga gyakorlása fokozhatja két, a fiatalsággal és a hosszú élettartammal kapcsolatos hormon termelését: GH (növekedési hormon, amely új szöveteket termel a bőr és az izmok számára) és DHEAS (dehidroepiandroszteron-szulfát, amely az immunrendszerrel és a szív egészségével van kapcsolatban). Míg ezek az anyagok természetes módon minden születésnap elteltével csökkennek, a kutatók felfedezték, hogy azok az önkéntesek, akik 12 héten keresztül rendszeresen jógáztak (heti hat napon át), megőrizték vagy növelték szintjüket. Namaste, valóban.
8. → Abban a hitben lenni, hogy "innen már csak lefelé vezet az út"
Feltételezni, hogy a legjobb éveidnek vége, nagyon veszélyes gondolat - és önbeteljesítő jóslattá válik, ha hagyod. Keresni fogod az okokat, hogy ez igaz, hogy igazat adj magadnak. A fiatalság megszállott társadalma arra kondicionált bennünket, hogy azt higgyük, hogy egy bizonyos korban az emberek már nem érdekesek vagy relevánsak.
De ezek régi, elavult elképzelések. A kihívás rajtunk áll, hogy fellázadjunk ezek ellen a mítoszok ellen.
9. → Felpörgeted a fűtést az otthonodban
Nincs jobb érzés, mint télen a kandalló pattogó lángja mellett ülni. De az otthon fűtése - kandallón vagy termosztáton keresztül - valójában kiszívhatja a nedvességet a levegőből. Ez száraz, gyulladt bőrhöz vezethet, ami idővel öregítő hatású. Egy párásító segíthet abban, hogy otthonunkban kellemes, 40-60 százalékos páratartalom legyen a száraz levegő és a viszkető, hámló bőr elleni küzdelemben. Még az a régi házi gyógymód is, hogy egy nedves törülközőt helyezünk a radiátor fölé vagy egy tál hideg vizet a szobába, visszaállíthatja a szoba elvesztett nedvességtartalmának egy részét.
10. → Az íróasztalnál görnyedve ülsz
A rossz testtartás korán beinduló fájdalmakat okozhat, amitől sokan csak idősebb korukban szenvednek. A munkahelyi billentyűzet előtt való görnyedéstől kezdve az állandó telefonozásig minden, ami fokozatosan félreállítja a testedet, megterheli és megfeszíti az izmaidat, és akár derék-, nyak- vagy csípőfájdalmat is okozhat. A gerincnek kiegyensúlyozott, S alakú görbülete van, hogy stabilizáljon és támogasson minket. A rossz testtartás vagy a görnyedés eltéríti a gerincet ettől a normális kiegyenesedéstől, és ennek következtében az izmok, a porckorongok és a csontok rendellenesen megterhelődnek. Mindig ellenőrizd a nap folyamán rendszeresen a megfelelő testtartást azzal, hogy ülő helyzetben meggyőződik arról, hogy a füleid, a vállaid és a csípőd egyenes vonalat alkotnak.
11. → Te neheztelsz
A felgyülemlett keserűség és frusztráció éveket vonhat le az életedből! Hatalmas fizikai terhet jelent a megbántottság és a csalódottság. Sőt, egy tanulmány szerint azok az emberek, akik csak akkor bocsátanak meg, ha mások előbb bocsánatot kérnek, vagy megígérik, hogy nem követik el újra a vétket, nagyobb valószínűséggel halnak meg korábban, mint azok, akik ilyen körülmények között kevésbé bocsátanak meg. Ráadásul a haragtartás a vérnyomást és a szívritmust is megemelheti, sőt, akár depresszióhoz is vezethet. A Disney Frozen című filmjéből ismert Elsa szavaival élve: "engedd el". Az elméd és a tested meg fogja köszönni!
12. → Szeretsz grillezni
A grillezés sok nyugati társadalomban életforma, de a Nemzeti Rákkutató Intézet (NCI) szerint a grillezett húsok növelhetik a rák kockázatát. Minden nyílt lángon, 148 fokot meghaladó magas hőmérsékleten vagy hosszú ideig sütött hús rákkeltő vegyi anyagoknak, úgynevezett heterociklikus aminoknak (HCA) és policiklikus aromás szénhidrogéneknek (PAH) van kitéve. Úgy tűnik, ezek a vegyületek megváltoztatják a DNS-t, ami növelheti a rák kockázatát. Az NCI azt ajánlja, hogy a HCA-k és PAH-k képződésének csökkentése érdekében kerülje a hús nyílt lángnak való közvetlen kitettségét, a grillezés előtt mikrohullámú sütőben főzd meg a húst, hogy csökkentse az expozíciós időt, vagy folyamatosan forgasd a húst magas hőforrás felett.
13. → Mindig felerősíted a fejhallgató hangerejét
Ha leveszed a fejhallgatót, és csengést vagy zúgást hallasz a füledben, akkor a zene túl hangos. Még ha a hallásod gyorsan vissza is tér a normális szintre, lehet, hogy maradandó kárt okozol a fülednek. A 85 decibeles vagy annál magasabb hangoknak való hosszú vagy ismétlődő kitettség halláskárosodást okozhat a Süketséggel és Egyéb Kommunikációs Rendellenességekkel Foglalkozó Nemzeti Intézet (NIDCD) szerint. Például egy fülhallgató maximális hangerőn elérheti a 105 decibelt, vagy a nagyvárosi forgalomból származó zaj 85 decibel. A zaj okozta halláscsökkenéssel az a probléma, hogy általában fokozatosan következik be, és előfordulhat, hogy csak akkor veszed észre, amikor már túl késő, és a halláscsökkenés már kifejezettebb. Az NIDCD azt javasolja, hogy kerüljük a túl hangos, túl közeli vagy túl hosszú ideig tartó zajokat.
14. → Nem kezeled jól a stresszt
A stressz megbetegíthet - szó szerint. A munkahelyi stressz tönkreteheti a DNS-edet. A kutatók azt találták, hogy a legtöbb munkahelyi stresszel küzdő Finneknél voltak a legrövidebbek a telomerek, vagyis azok a DNS-szakaszok, amelyek megrövidülve a sejtek elhalását vagy károsodását okozhatják. Tudjuk, hogy a telomerek [idővel] elkopnak, de valószínűleg a szorongás és a stressz felgyorsíthatja ezt. Ez van a legközelebb ahhoz, hogy megértsük a kapcsolatot a stressz és a szervezetünk gyorsabb öregedése között. A stressz emellett elnyomhatja az immunrendszeredet, tönkreteheti az alvásodat, megemelheti a vérnyomásodat, és az agyadat is homályossá teheti, ami lényegében kívül és belül is öregít. Ezért a legjobb, ha elmész az edzőterembe, jógázol, vagy olvasol egy könyvet, hogy dekompresszálj és megnyugtasd az elmédet a mindennapi nyüzsgésből.
15. → Soha nem mondasz nemet a desszertre
Az egészségtelen ételekkel kapcsolatos szokásaid gyorsabban öregíthetik a testedet, ha minden este a fagylalt után kapkodsz. A cukormolekulák előszeretettel tapadnak a fehérjékhez és zsírokhoz, amelyek a glikációs folyamat során AGE-kké (fejlett glikációs végtermékekké) alakulnak. Ezek az AGE-k károsíthatják a kollagént és az elasztint, a bőr két olyan fehérjét, amelyek simává, feszessé és dúsabbá teszik azt. A kutatók még azt is megállapították, hogy ezek az étrendből származó AGE-k hozzájárulhatnak az érszűkülethez, a májbetegségekhez és esetleg az Alzheimer-kórhoz. A legtöbb normális glükózszinttel rendelkező ember esetében a glikációs folyamat az élet során fokozatosan zajlik le. Igazából nem nagy ügy, de az étrend és az életmódbeli döntések befolyásolhatják, hogy milyen gyorsan jelentkeznek a hatások a bőrön. Kerüld a fehér cukrot, a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirupot és az egyszerű szénhidrátokat, például a tésztát, hogy lelassítsd a glikációs folyamatot, és megőrizd fiatalos ragyogásod kívül-belül.
