Bár fontos szem előtt tartani, hogy a stressz mindenkinél más és más, de az ünnepek alatt közös mintákat látunk. Lehet, hogy nyomást érzünk a hagyományok fenntartására és új dolgok beiktatására. Félhetünk attól, hogy lemaradunk egy pillanatról, vagy elrontunk valamit, ami csak egyszer történik egy évben. Sokan közülünk ilyenkor az évnek ebben az időszakában gyakran megterhelik a költekezésünket az ajándékokkal és az utazásokkal. További nagy stresszorok közé tartozik a szakmai nyomás, hogy a negyedik negyedévi határidőket be kell tartani a munkahelyen, rendezvényeket, összejöveteleket vagy utazásokat kell tervezni, és úgy érezzük, hogy menedzselni kell a családtagokat.
Az ünnepek alatt sok minden történik. Nem csoda, hogy nehezek tudnak lenni!
De végső soron ez az évszak a kapcsolatokról szól. Könnyű a dolgokat bonyolulttá tenni, és évről évre egyre többet és többet hozzátenni, pedig hihetetlen képesség, ha képes vagy az egyszerűsítésre. Ha valamit hozzáadsz, akkor valami mást szüntess meg. Keresd meg a módját, hogyan hozhatsz létre kisebb, kevésbé extravagáns rituálékat. Koncentrálj! És határozd meg, mi az, ami számodra különleges. Nem arról van szó, hogy kinek akarsz megfelelni vagy elkerülni, hogy feldühítsd. Hanem arról, hogy mit akarsz, és mi a különleges számodra és a tiéd számára.
Kezdjük a pénzzel. Az ünnepek alatt nagy a pénzügyi stressz! Hogyan tudjuk kezelni a családtagokkal és önmagunkkal szemben támasztott elvárásokat a költekezéssel kapcsolatban?
Az ajándékok tekintetében segít, ha nyíltan beszélünk a költési korlátokról - és ennek nem csak a csoportos ajándékcserék esetében kell így lennie. A partnerekkel, a gyerekekkel, a testvérekkel, a szülőkkel és a barátokkal is meghatározhatsz költségvetési határokat.
Meglepődhetsz, hogy a költségvetésből való tartózkodás szórakoztatóvá tehető. Az embereknek nincs szükségük drága ajándékokra - gyakran a legjobb ajándékok, és azok, amelyekre az emberek a leginkább emlékeznek, átgondoltak és olcsók. Talán a testvéreddel elmehettek egy kerámiakészítő tanfolyamra, és készíthettek valamit egymásnak vagy egy szülőnek. Talán készíthetsz egy fotókollázst, vagy kinyomtathatsz (igen, kinyomtathatod papírra!) képeket, és kereteket találhatsz egy hobbiboltban.
Egy másik lehetőség, hogy teljesen lemondasz az ajándékokról, és inkább adományozol. A család minden tagja választhatna egy jótékonysági szervezetet, amely fontos számára, és ajándékok helyett adományokat gyűjthetnétek. Mindenki kitűzhetne egy (akár szerény) adománygyűjtési célt, és ha ez a cél teljesül, az adott személy "kész". Még ha nem is adtad meg anyukádnak az ajándékát, ha az adománygyűjtési célját teljesítette, akkor kész.
"Keress módot arra, hogy kisebb, kevésbé extravagáns rituálékat hozz létre. Koncentrálj! És határozd meg, hogy mi a különleges számodra."
A mentális és érzelmi megterhelést jelentő családtagokkal való időtöltés szintén gyakori az ünnepek környékén. Mit tanácsolsz, hogyan osszuk meg a tereket olyan rokonokkal, akikkel nem jövünk ki jól?
Törekedj inkább rövid látogatásokra, mint hosszú napokra ezekkel a rokonokkal. Ne feledd, hogy ez az te ünneped is, így neked is van beleszólásod az időbeosztásba.
A helyzetre készülve próbálj meg előre kitalálni néhány beszélgetési témát, hogy ha a beszélgetés eltér a helyes iránytól, állj készen arra, hogy más irányba terelje azt. A határok kijelölése szintén alapvető fontosságú. Tervezhetsz olyan tevékenységeket, például sétát, amelyekkel kimozdulhatsz a házból, hogy a szükséges szünetekre ki tudj mozdulni. A testmozgás kettős hatású, mert szünetet nyújt, és segít csökkenteni a stresszt.
És ha csak lehet, próbálj meg együttérző lenni ezekkel a családtagokkal. Jó kiindulópont lehet, ha megpróbálsz találni egy olyan dolgot, amit kedvelsz vagy érdekesnek találsz az adott személyben. Ez segít az agyat arra összpontosítani, hogy valami jót találj, ne pedig rosszat. Nem vagyunk egyformák, és nem szabad elfelejtenünk, hogy mindenkinek megvan a maga története.
Milyen típusú beszélgetéseket próbálj meg elkerülni a rokonokkal? Milyen taktikákat alkalmazhatsz, amikor egy ingerlékeny rokonnal foglalkozol?
Már a kezdetektől fogva határozz meg elvárásokat azzal kapcsolatban, hogy miről nem fogunk beszélni. Mi az, amiről nem beszélhetünk? Ez minden csoportnál más és más. Lehet, hogy a volt kapcsolatokról, a politikáról vagy arról, hogy miért nem házasodtatok még össze. Segít, ha néhányan megosztják egymással a megfelelő beszélgetési témákkal kapcsolatos elvárásaikat, mert a felbujtónak nehezebb teret nyernie, ha senki sem reagál vagy vesz részt a beszélgetésben. Ha mégis szóba kerül a pletyka, a fanyalgás és a kényes témák, mindig van figyelemelterelés: "Gyere, segíts a forró csokival!" vagy bármi más.
Mi a helyzet a gyerekkori barátokkal való mérgező kapcsolatokkal való foglalkozással? Hogyan döntsd el, hogy szakítasz-e időt azokra a barátokra, akikkel nagy múltra tekintesz vissza az ünnepek alatt?
Az egyik legjobb dolog abban, hogy felnőttnek lenni az, hogy meghatározhatod a családot. Dönthetsz úgy, hogy az első ünnep a család, még akkor is, ha az a macskád vagy éppen a futár. Mindannyiunknak korlátozott időnk van ebben az évszakban, ezért nagy erősség, hogy képesek vagyunk összpontosítani és prioritásként kezelni azokat az embereket, akik igazán fontosak számunkra. Ha ők nem voltak nagyszerű barátok, miért ne használnád a drága idődet valakire, aki az? Határokat kell felállítanod. Így fejlődünk és így határozzuk meg azokat az embereket, akik lenni szeretnénk.
"Ne feledd, hogy ez a te ünneped is, így neked is van beleszólásod az időd beosztásába."
Azok számára, akik szociális szorongással küzdenek, mik azok a dolgok, amelyeket szem előtt kell tartaniuk, amikor ünnepi partikon és összejöveteleken vesznek részt?
Fontold meg, hogy olyan szerepekre jelentkezel önkéntesnek, amelyek nem nagy feltűnést keltő előkészítő feladatok. Önként jelentkezhetsz a takarításra, vagy elszaladhatsz a boltba az utolsó néhány elfelejtett holmiért. Az is jó, ha nyugodtan kimész pár percre, hogy "levegőzz", vagy sétálj egyet a háztömb körül - az emberek meg fogják érteni.
Ha partit rendezel, tartsd szem előtt, hogy az embereknek különböző szociális igényeik vannak. Lehet, hogy lehalkítja a hangerőt, amint megérkeznek az emberek, vagy több helyiségre osztja a partit, hogy az emberek észrevétlenül távozhassanak. Próbálj meg egy helyet kialakítani a hangos és szórakoztató, lármás extrovertáltak számára - lehet, hogy ez a hátsó veranda, az udvar, vagy egy játékszoba a pincében.
Az ünnepek az emberek számára is gyakori időszak, amikor elbocsátják őket a munkahelyükről. Ha aggódsz a munkahelyed biztonsága miatt, vagy már elbocsátottak, hogyan maradhatsz nyugodt egy ilyen nehéz időszakban? Hogyan beszélj erről a barátaiddal és családtagjaiddal?
Az aggodalommal szemben a cselekvés gyakran megnyugtathat minket. Ha rágódunk, az fokozhatja a szorongásunkat, ezért készítse cselekvési tervet. A vállalkozásokkal való évtizedes munkám során azt tapasztaltam, hogy a HR-esek gyakran nem sok felvételi döntést hoznak az ünnepek alatt. Használd ki tehát az időt arra, hogy új emberekkel találkozz, fejleszd a beszédedet, építs hálózatot, és frissítsd az önéletrajzod.
Ha elbocsátottak, fordulj másokhoz tanácsért és segítségért, hogy új kapcsolatokat teremts. Nehéz helyzetekben az emberek gyakran szeretnének segíteni, de nem mindig tudják, mit tegyenek. Szerezz kapcsolatokat és hálózatokat, és nézd meg, hová vezet. Ha van olyan családtagod vagy barátod, akit elbocsátottak, kerüld el, hogy csoportos keretek között hozod fel a témát; a legjobb, ha hagyod, hogy ők vezessék ezt a beszélgetést.
