Omega-3 zsírsavak
A halolajban található omega-3 zsírsavak ígéretes agyépítő hatást mutattak. Egyes tanulmányok szerint a nagyobb mennyiségű omega-3 zsírsavat fogyasztó idősebb emberek memóriája jobb. A helyzet az, hogy az előnyök nem igazolódtak nagy, ellenőrzött kísérletekben, mondja Dr. Arjun Masurkar, PhD, a NYU Langone Kognitív Neurológiai Központ neurológusa.
Egy NIH által támogatott, több mint 3500 idősebb felnőtt bevonásával végzett vizsgálat például azt találta, hogy az omega-3 zsírsavak öt éven át történő szedése nem volt hatással a kognitív funkciókra. Mégis, valószínűleg nem árt, ha megpróbáljuk. "Az omega-3 zsírsavaknak más egészségügyi előnyei is lehetnek, amelyek közvetett módon kapcsolódhatnak az agyhoz, például a szívre. A szív és az agy összefügg" - mondja Dr. Masurkar. Nem kell abbahagyni őket, ha eldöntötted, hogy hasznosak lehetnek, csak ne várj memóriacsodát. És ne felejtsük el, hogy az omega 3 bőségesen megtalálható a teljes értékű élelmiszerekben, például a halakban, de számos növényi forrásban is, például a diófélékben, a chia magokban és egyes babfélékben.
B12-vitamin
A B12-vitamin főként állati eredetű termékekből származik, így a vegetáriánusok és vegánok számára alacsony lehet, míg más embereknek - különösen az életkor előrehaladtával - gondot okoz a felszívódása. (Sok mindenevőnek is alacsony a B12-vitamin-szintje.) Az agynak szüksége van a B12-vitaminra a megfelelő működéshez, így a hiány az egyik első dolog, amit az orvosok memóriaproblémák esetén vizsgálnak.
Ha a vérvizsgálat alacsony szintet mutat, valószínűleg nehezen tudod majd a napi szükségletét táplálékból fedezni, így vagy B12 injekciót kell szedned, vagy házilag kell kiegészítőket szedni, hogy a szintje újra emelkedjen. A normális szint 200 és 900 pikogramm/ml között van, de "még ha 300 is, ami a normális tartományban van, akkor is javasoljuk a pótlást" - mondja Dr. Daniel Kaufer neurológus, az Észak-Karolinai Egyetem memóriazavarok programjának igazgatója. "Nem csak arról van szó, hogy mennyi az elég, hanem arról, hogy az optimális szint legyen meg, szemben a normális és a kóros közötti különbséggel". Ha azonban a te szinted egészséges, az extra B12 nem erősíti a memóriádat.
E-vitamin
Az E-vitamin antioxidáns, amely megvédi a szervezetet a szabad gyököktől; ezek olyan instabil atomok, amelyek pusztítást végezhetnek az agy és más létfontosságú szervek sejtjeiben. "A kórosan alacsony szintek problémákat okozhatnak" - mondja Dr. Masurkar.
Elméletben úgy tűnik, hogy ha több antioxidánst fogyasztasz, az megvédi az agyad a memóriavesztéshez hozzájáruló károsodástól, de a bizonyítékok mást sugallnak. Egy hároméves tanulmány az E-vitaminban gazdag étrendet lassabb kognitív hanyatlással hozta összefüggésbe, de úgy tűnik, hogy a táplálékkiegészítőknek nincs ugyanez a hatásuk. Egy újabb, több mint 6300, 65 éves és annál idősebb nő bevonásával készült tanulmány szerint a 600 NE E-vitamin-kiegészítő majdnem 10 éven át történő szedése nem védte meg a kognitív funkciókat.
Gingko biloba
Kezdetben ez a gyógynövény-kiegészítő ígéretet mutatott arra, hogy az agy vérellátásának javításával kivédheti a demenciát, de a bizonyítékok nem álltak meg.
A gingko biloba legnagyobb klinikai vizsgálata, egy nyolcéves tanulmány, amelyben 3069, kognitív károsodással nem vagy csak enyhén küzdő idős felnőttet vizsgáltak, nem tudta bizonyítani, hogy a készítmény megelőzi vagy lassítja a memóriavesztést. Más kutatások szerint a ginkgo előnyös lehet azok számára, akik már demenciában szenvednek.
Míg az étrend kiegészítése olyan vitaminokkal, amelyeket természetes úton, táplálékból kapna, nem biztos, hogy ártalmas, a gyógynövény-kiegészítők extra kockázatokat rejtenek magukban. A gingko biloba például hígítja a vért, és ritka esetekben agyvérzéshez vezethet, különösen, ha más vérhígító gyógyszereket, például aszpirint szedsz. "Ez nem gyakori, de aláhúzza azt a pontot, hogy bár viszonylag jóindulatú, nem mindig jóindulatú" - mondja Dr. Kaufer.
Ginseng
Az ázsiai (vagy Panax) ginzenget önmagában vagy Gincosan néven gingko bilobával párosítva memóriavédő kiegészítőként reklámozzák. A másik gyógynövényhez hasonlóan azonban a rendelkezésünkre álló tudományos vizsgálatok nem mutattak túl sok ígéretet; jobb vizsgálatokra van szükség. A cégek általában azt sugallják, hogy mivel a gyógynövénykészítmények "természetesek", nincsenek kockázataik, de ez nem így van. "Az idősebb betegek eleve érzékenyebbek a gyógyszerekre és a gyógynövény-kiegészítőkre" - mondja Dr. Masurkar. "Általában több gyógyszert szednek, így különösen ki vannak téve a mellékhatások és a kölcsönhatási problémák kockázatának."
Huperzine A
Az acetilkolin egy neurotranszmitter, amelyet az agyunk természetes módon állít elő, hogy segítse a tanulást és az emlékezést. A huperzine A, amely a kínai klubmohából származik, növelheti az acetilkolinszintet egy olyan enzim blokkolásával, amely egyébként lebontaná azt, ami más gyakori Alzheimer-gyógyszerek működésének módja. Tanulmányok azonban még nem bizonyították, hogy segít. "Elméletileg igaz lehet, de nem vagyunk biztosak a hatásában, és az adagolása sem egyértelmű" - mondja Dr. Masurkar. A kiegészítő összezavarhatja az emésztőrendszert és a szívet, ezért beszéljen orvosával, mielőtt szedné.
Acetil-L-karnitin
A szervezeted természetes módon termel acetil-L-karnitint, hogy segítsen a zsírt energiává alakítani, és a korai in vitro patkányvizsgálatok reményt keltettek arra, hogy a vegyület megvédheti az agyi neuronokat az Alzheimer-kórral szemben. A klinikai kísérletek azonban nem mutattak hasonló pozitív eredményeket a memóriára vonatkozóan, ezért Dr. Masurkar szerint valószínűleg nem éri meg a pénzt.
DHEA
A szervezet a szteroid dehidroepiandroszteront (DHEA) számos funkcióra termel, többek között olyan nemi hormonokká, mint az ösztrogén és a tesztoszteron. A DHEA szintje az életkor előrehaladtával csökken, ezért vannak olyan elméletek, amelyek szerint a DHEA szintjének táplálékkiegészítőkkel való növelése az öregedés hatásai, köztük a memóriavesztés ellen küzdhet. A kiegészítés ígéretesnek bizonyult az üvegben végzett vizsgálat és állatokban, de az egészséges idősebb felnőtteken vagy a kognitív károsodásban szenvedőkön végzett randomizált klinikai vizsgálatok nem mutattak következetes memóriaelőnyöket.
A lényeg?
A tabletták szedése nem egy biztos módja annak, hogy éles elmédet élesben tartsd, de ha más egészséges szokásokra összpontosítasz, megelőzheted a memória elvesztését.
A legjobb, ha a szükséges tápanyagokat ételből és nem üvegből szerzed be, javasolják a szakértők a Harvard Medical School szakértői. Tartsd magad a mediterrán diétához vagy más olyan étkezési tervhez, amely a zöldségeket és az egészséges zsírokat hangsúlyozza, miközben csökkenti a cukrot és a sót.
A MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) diéta egyik változata kifejezetten csökkentheti a demencia kockázatát. A test és az elme aktívan tartása is segít. "Ez nem azt jelenti, hogy egy bizonyos fajta számítógépes tevékenységet vagy keresztrejtvényfejtést kell végeznünk, hanem azt, hogy foglalkoztassuk az elménket és tanuljunk új dolgokat" - mondja Dr. Masurkar. Szerinte az erős szociális hálóval rendelkező felnőttek agya is általában egészségesebb, így egyszerűen a szeretteikkel való együttlét lehet a legjobb gyógyszer.
