A küzdelem (a menni akarás) valódi.
Itt az ideje néhány ténynek - ez egy olyan rendellenesség, amely a felnőttek akár 20%-át is érinti, néhányukat krónikusan.
A legtöbb ember életében egyszer már megtapasztalta a székrekedés kellemetlenségét - mondta Ceciel T. Rooker, a Nemzetközi Alapítvány a Gyomor-bélrendszeri Rendellenességekért elnöke egy sajtóközleményben.
Egy krónikus székrekedéssel élő személy számára ez rendkívül megterhelő és életét megváltoztató lehet" - tette hozzá Rooker.
Mi a székrekedés?
A székrekedés a székletürítéssel kapcsolatos probléma. A Mayo Clinic szerint az emberek általában hetente háromtól akár naponta egyszer-kétszer is kakilnak - a "rendszeres" pedig mindenkinek mást jelent.
Az alkalmi székrekedés meglehetősen gyakori, és számos tényező okozhatja, többek között:
Dehidratáció
Élelmi rostok hiánya
Bizonyos gyógyszerek, például opioid fájdalomcsillapítók, savlekötők, antihisztaminok vagy antidepresszánsok
A testmozgás hiánya
A székrekedés a törzs alján lévő medencefenék izmainak problémái, vagy a vastagbélben vagy a végbélben lévő bármilyen elzáródás miatt is kialakulhat
Az olyan egészségügyi állapotok, mint a terhesség, a szklerózis multiplex, az irritábilis bél szindróma (IBS), a Parkinson-kór, a pajzsmirigy túlműködés vagy a cukorbetegség szintén összefüggésbe hozhatók a krónikus székrekedéssel.
De az okoktól függetlenül, ha olyan székrekedésed van, mint a Holland-alagút, a következő nyolc javaslat - amelyek mindegyike egyszerű, olcsó házi gyógymód - segíthet újra mozgásba hozni a dolgokat:
Igyál szénsavas vizet
Sokan enyhe dehidratáltságban töltik napjaikat, és bár bármilyen víz segíthet, egyes tanulmányok szerint a szikvíz vagy szódavíz hatékonyabb a székrekedés enyhítésében, mint a csapvíz.
Néhány kikötés: Az IBS-ben szenvedő emberek arról számoltak be, hogy a szénsavas vagy szénsavas italok súlyosbíthatják a tüneteiket, ezért lehet, hogy jobban járnak, ha szénsavmentes vizet isznak.
A szénsavas, cukros üdítők fogyasztása pedig szintén ronthatja a székrekedést, a hozzáadott cukor és a mesterséges édesítőszerek általános negatív egészségügyi hatásai mellett.
Igyál egy kávét
A kávé, a tea és más koffeintartalmú italok serkentő hatással vannak az idegrendszerre és a bélrendszerre is, ami székrekedés esetén enyhülést hozhat.
A koffeines kávé a Medical News Today szerint 60%-kal jobban stimulálja a bélrendszert, mint a vízivás, és 23%-kal jobban, mint a koffeinmentes kávé.
De lehet, hogy inkább feketén próbáld ki a kávét: A tej- vagy laktózérzékenység egyeseknél székrekedést okozhat.
Adj hozzá rostot az étrendedhez
A rostok növelik a bélmozgás tömegét és állagát, így könnyebbé teszik a székletürítést. A rostok segítenek a széklet gyorsabb mozgásában is, ami megakadályozza, hogy a széklet kiszáradjon, miközben a belekben halad.
Egy 2016-os áttekintés szerint a krónikus székrekedésben szenvedő emberek 77%-ának jót tett a rostpótlás. De nem minden rost egyforma.
A zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban található oldhatatlan rostok nagyobb tömeget adnak a székletnek, és segíthetnek abban, hogy gyorsabban és könnyebben haladjon át az emésztőrendszeren.
Az oldható rostok - amelyek a zabkorpában, az árpában, a diófélékben, a magvakban és a babban találhatók - vizet szívnak magukba, és gélszerű pépet képeznek, ami lágyítja a székletet.
A nem erjeszthető oldható rostok, mint például a psyllium (maghéjörlemény) pedig a legjobb választás lehetnek a székrekedés kezelésére. Egy 2020-as tanulmány szerint a psyllium több mint háromszor hatékonyabb a székrekedés ellen, mint az oldhatatlan búzakorpa.
Próbáld ki a szennát
A szenna - a szenna növény termése vagy levele - egy vény nélkül kapható hashajtó, amelyet a WebMD szerint székrekedés kezelésére és a bél tisztítására használnak olyan eljárások előtt, mint a kolonoszkópia.
A szennát az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal a székrekedés rövid távú kezelésére engedélyezte. A növény szennozidoknak nevezett vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek irritálják a bélnyálkahártyát és hashajtó hatást váltanak ki.
A szennát tartalmazó gyógynövényes kezelések könnyen megvásárolhatók az interneten vagy a legtöbb drogériában.
Fogyassz probiotikus ételeket
A probiotikumok olyan élő, hasznos baktériumok, mint a Bifidobaktériumok és Lactobacillusok, amelyek természetes módon fordulnak elő a bélben. Ezek az organizmusok segíthetnek megelőzni a krónikus székrekedést.
A krónikus székrekedésben szenvedő emberek bélrendszerében a baktériumok egyensúlya felborulhat, így több probiotikus élelmiszer fogyasztása segíthet ennek az egyensúlynak a javításában és a székrekedés enyhítésében.
Az olyan élelmiszerek, mint a joghurt, a savanyú káposzta, a kefir és a kimchi probiotikus baktériumokat tartalmaznak, amelyek számos étrend-kiegészítőben is megtalálhatók.
Egyél néhány aszalt szilvát
Minden gyümölcs tartalmaz némi rostot, és segíthet a székrekedésen, de az aszalt szilvában és a szilvában van egy kis plusz.
Az aszalt szilva és a szilva szorbitot tartalmaz, egy cukoralkoholt, amelynek bizonyítottan hashajtó hatása van. Sőt, egyes tanulmányok szerint az aszalt szilva hatékonyabb lehet, mint az olyan rostkiegészítők, mint a psyllium.
Az ideális adag körülbelül 50 gramm, azaz nagyjából hét közepes méretű aszalt szilva lehet naponta kétszer, egy tanulmány szerint, amely az aszalt szilvát a psylliummal hasonlította össze.
Használj hashajtót
A vény nélkül kapható hashajtók különböző kategóriákba sorolhatók - például székletlágyítók, térfogatnövelők vagy serkentő hatású hashajtók -, de majdnem mindegyik működik.
Az orvosok azonban arra figyelmeztetnek, hogy ezek csak alkalmi használatra valók, és rendszeres használatuk esetén szokáskeltőek lehetnek.
Mozogj többet
Ha minden más kudarcot vall, egyesek akkor találnak enyhülést a székrekedésükre, ha felállnak a fenekükről és mozognak.
