A testmozgás számos egészségügyi előnyhöz vezet. A rendszeres testmozgás - hetente legalább háromszor fél órán át - fokozza a hangulatot és az energiát. Szinte bármilyen testmozgás megteszi. Próbáld ki a sétát, vagy pörgesd fel a motorod egy kis könnyű kocogással. Tartsd ezt az időt magadnak, vagy találkozz egy baráttal, és eddzetek együtt. A lényeg: Mozogj!
Ne felejts el lélegezni
Sokan, akik már próbáltak meditálni, rájönnek, hogy ez a mentális gyakorlat nem is olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. De Rebecca Pacheco mester jógaoktató szerint az egyetlen módja annak, hogy rosszul meditálj, az, hogy egyáltalán nem meditálsz. Íme, három egyszerű lépés, hogy elkezdhesd:
Első lépés: Ülj nyugodtan
Második lépés: Lélegezz
Harmadik lépés: Ismételd meg
Szedd össze a ZZZ-t
Az alvás fontos része a stressz ellenőrzésére szolgáló arzenálodnak. Az elégtelen vagy nyugtalan alvás kimerültséghez és akár magas vérnyomáshoz is vezethet. A megfelelő alvás energiát ad a stressz leküzdéséhez. A Mayo Clinic azt ajánlja, hogy tartsuk be az alvási ütemtervet, ami azt jelenti, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjünk le és keljünk fel, még hétvégén, ünnepnapokon és szabadnapokon is.
Tanuld meg szeretni magad
Kerüld el, hogy másokat próbálj megváltoztatni, és dolgozz magadon, tanácsolja Elisa English, PhD, engedélyezett klinikai szociális munkás és a nők és lányok megerősítésének szószólója. Fontos, hogy szánj időt arra, hogy azonosítsd, mi tesz téged boldoggá, kiteljesedetté és békéssé. Tanuld meg elfogadni magad a saját feltételeid szerint, a társadalom befolyásától és elvárásaitól mentesen.
Enyhítsd a nyomást
Amikor úgy érzed, hogy elakadsz abban, hogy mindenki másért csinálj dolgokat, csak magadért ne, húzd be a féket. Nem baj, ha néha nemet mondasz. Meg fogsz lepődni, mennyire tehermentesnek fogod érezni magad. Lehet, hogy egy kis gyakorlás kell hozzá, de gondolj arra, hogy a másoknak való nemet mondás egy módja annak, hogy igent mondj magadnak.
Élj önmagadért
Bár egészséges dolog értékelni és bátorítani mások építő jellegű kritikáját vagy hasznos tanácsait, ne foglalkozz túlzottan azzal, hogy mit gondolnak rólad az emberek, tanácsolja Elisa English, PhD, okleveles klinikai szociális munkás és a nők és lányok megerősítésének szószólója. Ha túlságosan igyekszel mások elismerését megszerezni, azt kockáztatod, hogy kizökkented az életedet a helyes irányból.
Szabadítsd meg magad a rendetlenségtől
A mentális egészségügyi szakértők szerint a rendetlenség negatívan befolyásolja a koncentrációs és információfeldolgozási képességünket. Az otthonszervezők szerint a rendetlenség megszüntetésének egyik jó módja, ha minden alkalommal kidobsz valamit, amikor valami újat vásárolsz. Emellett azt javasolják, hogy minden évszakban adjunk el ruhákat jótékony célokra, hogy ritkítsuk a szekrényeinket, és adományozzuk a régi, elavult elektronikai eszközöket a közösségünkben működő szervezeteknek, amelyek gyűjtik ezeket a kütyüket.
Állj meg és szagold meg a virágokat
A levendula nem csak illatozik, de a virág olaját az enyhe szorongás tüneteinek kezelésére is használják. A táplálékkiegészítőként kapható levendulaolaj csökkenti a stresszt, segít enyhíteni az álmatlanságot és a depressziót.
