Sok ember számára az új év kezdete alkalmat jelent arra, hogy átgondolják az életüket, és elgondolkodjanak azon, hogy hol szeretnének tartani a jövőben. És bár az újévi fogadalmak rossz hírét kelthetik annak, hogy irreális célokra ösztönöznek, vagy nyomást gyakorolnak ránk, ezek remek kiindulópontot jelenthetnek ahhoz is, hogy az egészséget és a jó közérzetet a saját feltételei szerint helyezze előtérbe.
Ez úgy nézhet ki, hogy olyan teljesen elérhető célokat fogadunk el, amelyek nem annyira a jelenlegi életünk felújítására összpontosítanak, hanem inkább teret engednek az új rutinok és szokások lassú adaptálásának, amelyek révén jól fogjuk érezni magunkat a bőrünkben.
A kicsiben való kezdés például úgy nézhet ki, mint az alvási időbeosztás átállítása és a lefekvési idő prioritásként való kezelése. Vagy kezdheted az otthonoddal, és elkezdheted egyszerre egy-egy helyiség rendbetételét, először a szekrényedre összpontosítva, majd később a konyhádhoz érve. De az is lehet olyan egyszerű, mintha átvennéd az irányítást a gondolataid felett, és inspiráló idézeteket és napi megerősítéseket építenél be a reggeli rutinodba. Mindenesetre az alábbi, megvalósítható elhatározások célja a stressz enyhítése, a szorongás minimalizálása (nem pedig fokozása) és az általános jólét javítása.
Még ha önmagad újrafelfedezéséhez vezető út kissé rögösnek is indul, az év során bármikor visszatérhetsz a helyes útra. Szóval, szánj időt arra, hogy végiglapozd az alábbi lehetőségeket, talán válaszd ki az öt legfontosabbat, amire összpontosítani szeretnél, és ne feledd, 2024 a te éved, úgyhogy bánj úgy magaddal!
Szánj időt a családra
A mindennapi életünk sűrűsége miatt nehéz lehet prioritásként kezelni a szeretteinkkel való együttlétet, különösen, ha azok távol élnek, vagy ha maguk is rohanó időbeosztással rendelkeznek. Idén azonban tegyél tudatos erőfeszítést arra, hogy időt szakíts a négyszemközti beszélgetésekre, akár havi családi vacsorák szervezésével, akár egyszerűen csak heti egyszeri Facetimeolni.
Állíts össze egy jobb költségvetést
Ha van olyan újévi fogadalom, amely hosszú távon a legtöbbet segít, akkor az az, hogy megfogadd, hogy több pénzt fogsz megtakarítani.
Mielőtt januárban visszamész az irodába, vázolj fel egy durva költségvetést, amely megfelel a számodra - és készíts tervet arra, hogyan fogod betartani. A költségvetés-tervezési alkalmazások a lehető legfájdalommentesebben segíthetnek ebben. A bevásárlási szokásaid pedig turbózd fel azáltal, hogy átgondold, mikor és hogyan vásárold meg az otthonodba és a családod számára szükséges dolgokat; gyakran vannak olyan megtakarítások, amelyeket az asztalon hagysz.
Gyakorold a tudatosságot
A szorongás az élet bármelyik évszakában, az élet minden területén bárkit gyötörhet - és könnyen előfordulhat, hogy a jövő gondolata vagy a múltbeli tapasztalatok befolyásolják a jelen valóságát.
A mindfulness gyakorlása azt jelenti, hogy mindent megteszünk azért, hogy hálásak legyünk azért, amink van a jelen pillanatban, ahol az életünkben vagyunk, és aki most vagyunk - osztotta meg Sabrina Romanoff, Psy.D., New York-i klinikai pszichológus és a Yeshiva Egyetem professzora. Romanoff és más vezető pszichológiai szakértők szerint a mindfulness mellett elköteleződve kevesebb mint egy év alatt jobb emberré válhatsz.
A mindfulness, vagy magyarul tudatos jelenlét, egy olyan mentális állapot, amely a jelen pillanat tudatos megélése mellett a nem ítélkező figyelem középpontba állítását jelenti. Ez magában foglalja a jelenben zajló események, gondolatok, érzések és testi érzetek teljes tudatosságát anélkül, hogy elkapkodnánk a reakciókat vagy ítéleteket. A mindfulness gyakran meditációs technikák és gyakorlatok részeként kerül alkalmazásra, és segíthet az egyénnek a stressz, szorongás csökkentésében, az érzelmi egyensúly elérésében és az önismeret mélyítésében.
Olvass könyveket
Január a tökéletes évszak arra, hogy összebújj egy új könyvvel. Hogy egész évben számon tartsd magad, miért ne csatlakozhatnál a barátaidhoz és társaidhoz, hogy a legjobb olvasott oldalakról beszélgessetek?
Igyál kevesebb alkoholt
Azt már tudod, hogy nem kell inni ahhoz, hogy jól érezd magad - miért ne lehetne tehát az idei év az, amikor visszafogod magad, és csatlakozol a józan kíváncsiak mozgalmához? Ezzel javíthatod a hangulatodat, az alvásodat, a bőrödet és az immunrendszeredet. Ráadásul hosszú távon pénzt is spórolhatsz vele.
Kötelezd el magad egy egészségesebb alvási rutin mellett
Nagyon sok probléma visszavezethető a rossz alvásra. Pedig az ésszerű lefekvési időn túl még annyi minden más is van, aminek a javítására törekedhetünk. Az alváshigiénia javítására irányuló terv létrehozása - vagyis azok a szokások, amelyeket fenntartasz, hogy minden este jól aludj - mindenkinek másképp nézhet ki, mivel ez attól függ, hogy mikor kell aktívnak lennie és dolgoznia a nap folyamán. Az agyad valójában jelzésekre támaszkodik a belső cirkadián ritmusod szabályozásához, és a nap folyamán hozott döntéseid megzavarhatják ezeket.
Hagyd abba a dohányzást
A cigaretta rendkívül káros az egészségre, különösen a tüdőre - de a dohánytermékek általában komoly veszélyt jelentenek. Nagyon sok forrás segít abban, hogy elkezdhesd a dohányzásról való leszokást.
Tanuld meg szeretni a zöldségeket
Akár a testsúlycsökkentésen, akár a kiegyensúlyozott étrend felé törekszel, a zöldségek a barátaid.
A rostban gazdag zöldségek különösen fontosak az egészséges szív és az erős vénák szempontjából: A szívbarát étrendben a hangsúlyt a zöldségekre helyezzük, amelyeket rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélék, halak, diófélék, hüvelyesek és sovány fehérjék egyensúlyoznak ki. A legegészségesebb zöldségek, amelyeket igyekezzünk naponta fogyasztani, gyakran duplán tartalmazzák a bélrendszer egészségét szolgáló rostokat.
Helyezd előtérbe az éves egészségügyi szűrővizsgálatokat
Nyisd meg a naptáralkalmazását (vagy a terveződ!), és egy ülésben intézd el az éves időpontokat - így nem csak a szorongáskeltő kellemetlenségen leszel túl, de a vizsgálatok is kevésbé fognak kiszorulni, amikor az élet elszabadul. Kezd a háziorvosoddal, és kérdezd meg, mely szűrővizsgálatok (pl. mammográfia, kolonoszkópia) esedékesek. Ezeket iktasd be, majd menj tovább a fogorvoshoz, és keresd fel a szemészed is.
Tervezz nyaralást
Azoknak a nőknek, akik évente legalább kétszer nyaralnak, kisebb a szívroham kockázata, mint azoknak, akik ezt ritkán teszik. A kutatók pedig azt találták, hogy már a közelgő utazásra való gondolkodás is hetekig fokozhatja a boldogságot.
Menj el egy nappali gyógyfürdőbe
Itt az ideje, hogy kényeztesd magad - és jó okkal. A kutatások szerint a spa szolgáltatások, különösen az intenzív masszázsok hatékonyan kezelik a stresszel kapcsolatos kortizolszintet, miközben növelik a szerotoninszintet, ami képessé teszi az egyént a szorongás vagy a szomorúság érzéseinek szabályozására. A spa szolgáltatás kielégítheti az emberi kapcsolat iránti igényt, különösen egy engedéllyel rendelkező, képzett spa technikus vagy masszázsterapeuta által nyújtott szolgáltatás keretében.
Egy nap a gyógyfürdőben nem igényli, hogy egy egyébként drága nyaralásra utazz; sőt, valószínűleg számos vezető nappali gyógyfürdő vár csak egy autóútra. Egy nappali spa élményt nyújtó kényeztetés lehet a kulcs a stresszoldáshoz, amit otthon egyszerűen nem tudsz elérni.
Hidratálj megfelelően
Tudod, hogy hidratálnod kell - de ez különösen fontos, ha csak hat órát (vagy kevesebbet!) alszol. Egy zavart éjszakai alvás utáni napon nagyobb valószínűséggel leszel dehidratált, mivel az alvás későbbi szakaszaiban felszabadul egy hormon, amely szabályozza a szervezeted víztartalmát. Ezért ezeken a napokon, ha teheted, igyál le egy kis extra vizet - és ne feledd, hogy a túl sok víz a bélrendszered számára is trükkös lehet.
Lazíts
Szó szerint - kezdj el dolgozni azon, hogy elengedd a dühöt!
Az állandó düh és harag (különösen a nők esetében) nem túl kívánatos hosszú távú hatásokat eredményezhet a holisztikus egészségedre. A krónikus düh többféleképpen is hatással lehet a szervezetre - többek között fejfájást, szorongást, emésztési problémákat és magas vérnyomást okozhat.
Önkénteskedj rendszeresen
Kutatások szerint a rendszeres önkéntes munka kevesebb stresszhez és alacsonyabb vérnyomáshoz vezethet.
Állj testpozitív gondolkodásmódba
A közösségi média nagy segítséget jelenthet abban, hogy 2024-ben új egészségügyi célokat indíts el - de az is előfordulhat, hogy bizonyos trendek és társadalmi nyomások könnyen tévútra visznek.
Emelj súlyokat
Ha az elmúlt években már elsajátítottad a kardió edzéseket, miért ne próbálhatnál ki egy új gyakorlatot? Egy minőségi súlyzókészlet segíthet feldobni az edzést, javíthatja az állóképességet és izmot építhet. Ráadásul jól együttműködnek az otthoni edzőterem számos más eszközével, hogy új lendületet adjanak az edzésnek.
Próbálj ki egy vezetett edzést vagy órát
Nem kell új edzőtermi tagságért fizetned, hogy kipróbálj egy új gyakorlatot! A YouTube-on rengeteg olyan, képzett szakértőktől származó program található, amelyek elveszhetnek a sűrűjében; a táncórától a 15 perces core-edzésekig mindent megtalálsz. Sok csatorna teljes programcsomagot kínál, amelyet heteken keresztül követhetsz.
Delegálj több házimunkát
Egy nagy tanulmány szerint azok az emberek, akik pénzt költöttek időtakarékos szolgáltatásokra, nagyobb életelégedettséget és boldogságot értek el, mint azok, akik anyagi javakra költöttek.
Hasznosítsd újra a ruhatáradat egy jótékony céllal
Viszlát, túl szűk farmer. A kisebb ruhák megtartása a fogyókúra motivációjaként baromság - mondja Dr. Kit Yarrow, a Golden Gate University pszichológusa - és hajlamos visszafelé elsülni.
Fedezz fel új hobbikat
Újabb álmos vasárnap? Ma van az a nap, amikor kipróbálhatod például a japán ételeket, elmehetsz balettre vagy festőórára - bármi, ami jól esik. Amikor a kutatók 25 éven át követtek 7500 embert, azt találták, hogy azok, akik nagy unalomra panaszkodtak, nagyjából kétszer nagyobb eséllyel haltak meg szívbetegségben.
Adj magadnak egy új külsőt
A külsődön való munka ugyanolyan felüdülés, mint belsőleg új lapot nyitni. Néhány centitől megszabadulva sokkal könnyebbnek érezheted magad (szó szerint és átvitt értelemben is) az új évben. Már egy egyszerű új frizura vagy hajszín is feldobhatja a napjaidat, és újra lendületet adhat 2024-ben.
Fektess be a bőrápolási rutinodba
És nem, nem úgy értjük, hogy töltsd fel az alapozót. Egyszerűsítsd a napi rutinod, hogy legyen időd olyan termékeket használni, amelyek valóban feltöltik a bőröd, nem pedig elnehezítik. Ahelyett, hogy az elfedésre koncentrálnál, inkább használj olyan tippeket és trükköket, amelyek segítségével mindent felfedhetsz - és igazán jól érezheted magad.
Kezdj el többet sétálni
Még ha nem is tudsz egy új fitneszprogramot követni, egy egyszerű séta a környéken mindenképpen szükséges, hogy mozgásban tartsd magad. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma fenntartja, hogy a felnőtteknek naponta minél több időt kellene mozgással tölteniük - és némi fizikai aktivitás (akár csak séta!) jobb, mint a semmi.
Menj ki a szabadba telefon nélkül
A GH egy korábbi felmérésében az emberek 83%-a mondta, hogy elvesztette a fonalat, hogy mennyi időt töltött a készülékén. De ha nem töröljük az összes közösségi alkalmazást, nehéz lehet a képernyő előtt töltött időt olyan produktívabb időtöltésekre cserélni, mint a kutyasétáltatás vagy a barátainkkal való kávézás. Akár az iPhone, akár az Android csapatához tartozol, töltsd le a legújabb szoftvert, hogy hozzáférj a beépített eszközökhöz, amelyek segítségével nyomon követheted személyes alkalmazáshasználatodat.
Búcsúzz el a mérgező barátoktól
Lehet, hogy most lehetetlennek tűnik, de van rá mód, hogy szakíts egy egykor barátból lett ellenséggel anélkül, hogy a közösségi életed összeomlana. Néha helyénvaló a szellemidézés - de a legtöbbször a helyzetet egy strukturált beszélgetéssel megközelítve segíthet abban, hogy a fejlődéshez szükséges lezárást elérd.
Fogyassz áfonyát és diót
Külön-külön vagy együtt, ezek a bogyós gyümölcsök és diófélék egészségügyi szuperképességekkel rendelkeznek: Az áfonya bizonyítottan segít a metabolikus szindrómában szenvedőknek (olyan betegségek csoportja, mint a magas vérnyomás, a magas vércukorszint és a túl sok hasi zsír), a dió pedig segíthet az LDL, a rossz koleszterinszint csökkentésében. Dobd őket zabpehelyre vagy salátába, és egyél egy egészségesebb 2024-ért!
Fürödj meg a jobb alvásért
Legközelebb, ha nehezen bóbiskolsz el, van egy kutatásokkal alátámasztott ötlet, ami segíthet: Vegyél egy forró fürdőt! Ez segített az embereknek körülbelül 10 perccel korábban elaludni és jobb minőségű szundikálást elérni. A legjobb időpont erre? A legtöbb kutatás szerint körülbelül egy-két órával lefekvés előtt.
