Egy új kutatás szerint az energiaitalok fogyasztása, még ha csak alkalmanként is, zavarhatja az alvást.
Az energiaitalok gyakori fogyasztói kevesebb alvásóráról és több alvászavarról számoltak be.
A szakértők szerint a koffeintartalmú energiaitalok befolyásolhatják az elalvás idejét és azt, hogy az illető meddig tud aludni.
Az energiaitalokat a szellemi és fizikai teljesítőképesség fokozására hirdetik, de egy új tanulmány szerint az energiaitalok fogyasztása - akár alkalmanként is - zavarhatja az alvást.
A BMJ Open című folyóiratban közzétett kutatás összefüggést talált az energiaital-fogyasztás és az álmatlanság, valamint a rossz alvásminőség között a fiatalabb felnőttek körében.
A kutatók megállapították, hogy minél gyakrabban fogyasztottak az emberek energiaitalokat, annál kevesebb órát aludtak összességében, és annál fáradtabbnak érezték magukat. Ráadásul a gyakori energiaital fogyasztók több alvászavarról, például éjszakai felébredésről számoltak be, mint azok, akik nem fogyasztottak annyit.
A tanulmány szerint még az alkalmi energiaital fogyasztás - mindössze havi egy-három alkalommal - is több alvásproblémával járt együtt.
Míg a korábbi tanulmányok összefüggést mutattak ki az energiaitalok és a rossz alvásminőség között, a kutatók azt írták, hogy "a jelenlegi tanulmány kibővíti az eredményeket... azzal, hogy mélyebb információkat nyújt" arról, hogy az alvás mely aspektusait befolyásolja a fogyasztás.
Az alvászavar és az energiaitalok közötti kapcsolat megtalálása
A tanulmány 53 226, 18 és 35 év közötti személy adatait használta fel, akik részt vettek a Students' Health and Well-being Study-ban, a norvégiai felsőoktatási hallgatók életmódbeli szokásait vizsgáló felmérésben. A résztvevők válaszoltak az energiaital fogyasztásukra és alvási szokásaikra vonatkozó kérdésekre, többek között arra, hogy mikor aludtak el, mennyi időbe telt, amíg elaludtak, és mikor ébredtek fel.
A kutatók megállapították, hogy a férfiak nagyobb százaléka számolt be napi energiaital-fogyasztásról, mint a nők (5% vs. 3%), de az italok hasonló hatással voltak mindkét csoportra: A naponta ivóknak tovább tartott elaludni, és nagyobb valószínűséggel ébredtek fel éjszaka, mint az alkalmi vagy nem ivók. Összességében a napi rendszerességgel ivók átlagosan körülbelül 30 perccel kevesebbet aludtak éjszakánként.
Míg a napi rendszerességgel ivóknál volt a legnagyobb az alvás zavarása, az időszakos energiaital-fogyasztás is összefüggésbe hozható volt a rosszabb alvással.
Azok a résztvevők, akik elmondták, hogy hetente két-három alkalommal fogyasztottak energiaitalokat, a nem vagy csak alkalmanként ivókhoz képest nagyobb valószínűséggel feküdtek később ágyba, aludtak kevesebbet hat óránál, és egész éjszaka felébredtek. Azok, akik arról számoltak be, hogy havonta egy-három alkalommal fogyasztottak energiaitalokat, "fokozottan veszélyeztetettek a rossz alvás szempontjából" - írták a kutatók.
A kutatók hangsúlyozták, hogy a tanulmány összefüggést mutat az energiaital-fogyasztás és az alvásproblémák között, de nem bizonyítja, hogy az italok okozzák az alvászavart.
Hogyan befolyásolhatja az energiaital fogyasztás az alvást
A szakértők szerint az energiaital fogyasztás azért zavarhatja az alvást, mert az italok magas koffeintartalommal rendelkeznek.
Ilisa Nussbaum, RD, a Yale Gyermekkórház dietetikus táplálkozási szakértője szerint a tápértékcímkék szerint egyetlen doboz átlagosan 200-300 milligramm (mg) koffeint tartalmaz. Ez több mint kétszerese egy 2,3 dl kávéban lévő mennyiségnek, és legalább hatszorosa egy 3,5 dl kólában lévő mennyiségnek.
Hozzáteszi, hogy egyes energiaitalok még több koffeint tartalmazhatnak, mint amennyit a címkén feltüntetnek, mivel az italok guaranát vagy más koffeintartalmú összetevőket tartalmaznak, amelyek nem szerepelnek az általános számításban.
A koffein - függetlenül attól, hogy energiaitalból vagy más forrásból származik - az idegrendszer és egyes hormonok keringésének serkentésével éberségérzetet okozhat.
Bár ez csábító lehet az energiabomba után vágyók számára, a koffeinfogyasztás a pihentető alvás árán is történhet, mondta Dr. Steven Feinsilver, a Northwell Lenox Hill Kórház alvásgyógyászati központjának igazgatója. A koffeintartalmú energiaitalok "mind az alvás beindulását, mind az alvás fenntartását befolyásolják" - mondta.
Arra figyelmeztetnek, hogy a koffein okozta alvászavarok beindíthatnak egy veszélyes ciklust, amelyben az emberek fáradtnak érzik magukat, és ezért kísértésbe esnek, hogy újabb energiaitalért nyúljanak, ami "az energiaitaloktól való mindennapos függőséghez" vezet.
Mit kell figyelembe venni az energiaitalok fogyasztása előtt?
Ha úgy szeretnél energiaitalt fogyasztani, hogy az ne zavarja meg az alvásod, Nussbaum szerint azt kell szem előtt tartanod, hogy az ital hatása körülbelül négy-hat órán át tartson. Ez azt jelenti, hogy ha vacsora után iszol egyet, az növelheti az alvászavarok kockázatát, de ha kora reggel kortyolgatsz egyet, valószínűleg nem lesz hatása.
Nussbaum szerint az alvással kapcsolatos aggodalmakon túlmenően más tényezőket is érdemes figyelembe venni, amikor azt vizsgáljuk, hogy az energiaitalok milyen hatással lehetnek az egészségre.
Bár a nem terhes vagy szoptató egészséges felnőttek biztonsággal fogyaszthatnak napi 400 mg koffeint (ez több, mint amennyit a legtöbb energiaital tartalmaz), szerinte fontos felismerni, hogy "az olyan mellékhatások, mint a szívdobogás, az emelkedett vérnyomás és a nyugtalanság, súlytól, nemtől, kortól és anyagcserétől függően nagyon eltérőek lehetnek".
Azt javasolja, hogy figyeljünk arra, hogyan reagál a szervezetünk a koffeinre, és ismerjük fel, "mik a személyes korlátaink".
És ne feledd, tette hozzá Nussbaum, hogy soha nem jó ötlet alkoholfogyasztás mellett energiaitalokat fogyasztani. "A koffein stimuláló hatása elfedheti az alkohol hatását, ami túlzott fogyasztáshoz vezethet" - mondta.
