Csak azért, mert nem tudsz edzeni, még nem jelenti azt, hogy ne tudnál fogyni. Valójában sokan már azelőtt elindítják testük átalakítását, mielőtt belépnének egy edzőterembe. "Ha fogyni próbálsz, de nem tudsz edzeni sérülés vagy rendkívül elfoglalt időbeosztás miatt, akkor különösen szigorúan kell követned az étrendedet. Az étrend betartása kulcsfontosságú a fogyáshoz ilyen körülmények között.
Egyél naponta kétszer-háromszor
A fogyás az étrenddel kezdődik. És amit eszel, annak nem kell bonyolultnak lennie. Egyél naponta kétszer-háromszor fehérjét és zöldséget. Kerüld a feldolgozott élelmiszereket és a magas cukortartalmú ételeket. Igyál elegendő vizet, és figyelj a megfelelő rostbevitelre is, hogy támogasd az emésztésedet és hosszabb ideig érezd magad jóllakottnak.
Igyál Protein Shake-et
A megfelelő mennyiségű fehérje bevitele elengedhetetlen a fogyáshoz. Tehát az étkezések mellett igyál egy fehérjeturmixot. A fehérje nemcsak az izomzat megőrzésében és építésében segít, hanem hosszabb ideig tartó teltségérzetet is biztosít, ami csökkenti az étkezések közötti nassolás szükségességét. Emellett a fehérje emésztése több energiát igényel, így a szervezet több kalóriát éget el a feldolgozása során.
Itt vannak példák az étkezésekre
Étkezési példák elegendő fehérjével. Ez lehet 140-225 gramm hal, csirkemell, sovány marhahús vagy pulykamell, bármelyik fehérjeforrás zöldségekkel. A zöldségek, mint például brokkoli, spenót vagy paprika, nemcsak vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a szervezetet, hanem rosttartalmuknak köszönhetően elősegítik a jóllakottság érzését is. Az egészséges zsírok, például avokádó vagy olívaolaj hozzáadása az étkezésekhez, tovább növeli az ételek tápértékét és segít fenntartani az energiát a nap folyamán.
Snack gyümölcs vagy fehérjeszeletek
Az étkezések között ajánlott egészséges ételekkel feltöltődni. Ha nassolni szeretnél, választhatsz gyümölcsöt vagy egy fehérjeszeletet. Az olyan gyümölcsök, mint az alma, a bogyós gyümölcsök vagy a narancs nemcsak finomak, hanem vitaminokban és rostokban is gazdagok, ami hozzájárul az egészséges emésztéshez és az immunrendszer támogatásához. Emellett egy fehérjeszelet gyors és kényelmes módja a fehérjebevitel növelésének, amely segít fenntartani az energiaszintet és csökkenti az étvágyat a következő főétkezésig.
Séta
Ha lehetséges, azt javasolják a szakértők, hogy „naponta 30-45 perc kardió edzést végezz vagy olyan tevékenységeket, amelyek nem terhelik az ízületeket. Lehet, hogy nem tudsz kocogni, de ha képes vagy egy kellemes, lassú sétát tenni, használd ki ezt a lehetőséget.
Vagy használj kerékpárt vagy elliptikus trénert
Vannak más kardióformák is, amelyeket ajánlanak. Ha elmehetsz az edzőterembe, és felülhetsz biciklire vagy ellipszisre, ha ez nem okoz fájdalmat, tedd ezt.
Ha nem tudsz kardiózni, ne aggódj, mert így is elérheted a fogyást, még akkor is, ha az edzés nem lehetséges számodra. A megfelelő étrend betartása és az aktív életmód fenntartása kulcsfontosságú lehet. Például, próbálj meg minél többet mozogni a mindennapok során, mint például gyalogolj a munkahelyedre, válaszd a lépcsőt a lift helyett, vagy végezz otthoni nyújtó gyakorlatokat. Ezek az apró változtatások is hozzájárulhatnak a kalóriaégetéshez és az egészséges életmód fenntartásához.
Ha a kalóriaégetésed csökken az edzések kihagyása miatt, érdemes az étrendedet is ennek megfelelően módosítani. Azonban ne vond meg magadtól az ételt. Egyél továbbra is többször naponta, de összpontosíts a magas minőségű ételekre, mint például a sovány fehérjék és a zöldségek. Nyugodtan fogyaszthatsz gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát is.
Ügyelj arra, hogy minimalizáld az alacsonyabb tápértékű ételek fogyasztását. Ha lehetséges, próbálj meg valamilyen mozgást beiktatni, akár csak egy 10 perces sétát is.
Még ha nem is tudsz gyakorolni, próbálj meg minden nap egy kicsit megmozgatni a tested. Már 10 perces sétától is jobban érzi magát az ember és jobban néz ki.
