Itt az idő, amikor a fürdőruhát felváltják a melegebb ruhák, a jeges kávékat pedig forró italok. Ahogy a nyár átadja helyét az ősznek és a télnek, kevesebb napfényt kapsz, ami befolyásolhatja a hangulatodat és a közérzetedet is. Például a rövidebb, sötétebb napokon nehezebb lehet elegendő D-vitaminhoz jutni.
Miért kevesebb a D-vitamin a sötétebb napokon?
A szervezeted napfény hatására állít elő D-vitamint, így amikor kevesebb napsütést érsz, a bőröd is kevesebb D-vitamint termel. A nyári hónapok végére általában magasabb a D-vitamin szinted, de ahogy az őszi és téli hónapokban kevesebb napfény ér, ez a szint csökkenni kezdhet.
A D-vitamin termelése úgy működik, hogy a napfény ultraibolya sugarai átalakítják a bőrödben található koleszterinszármazékokat D3-vitaminná, amely aztán a májadban és a vesédben alakul át aktív D-vitaminná. Meleg időben a bőröd hatékonyabban termeli a D-vitamint, mint hideg napokon.
Mi történik a szervezetedben, ha nem jut elég D-vitaminhoz?
A D-vitamin fontos szerepet játszik az egészséged megőrzésében. Segít az immunrendszered szabályozásában, az erek ellazításában, a szív és a csontok egészségének támogatásában. Ha nem kapsz belőle eleget, az idővel különféle problémákhoz vezethet, például gyulladásokhoz, csontvesztéshez, szívproblémákhoz, és akár légúti betegségek fellángolásához is.
Az alacsony D-vitamin szint jelei közé tartozik a gyakori fáradtság, izomgyengeség, fájdalom, sőt néha bizsergés és zsibbadás is.
Mennyi D-vitaminra van szükséged?
Általánosan ajánlott, hogy egy felnőtt napi 600 nemzetközi egység (NE) vagy 15 mikrogramm D-vitamint fogyasszon. A 70 év feletti felnőtteknek egy kicsivel többre, 20 mikrogrammra van szükségük naponta.
Tippek a több D-vitamin beviteléhez
- Töltődj fel D-vitaminban gazdag ételekkel: Bár nehéz elegendő D-vitamint bevinni csak ételekből, néhány tápanyagforrás segíthet. Ilyen például a lazac, a tonhal, a szardínia, és a napfényen termesztett gombák. A tojássárgája és a D-vitaminnal dúsított tej is jó források lehetnek.
- Kiegészítők használata: Ha a vérvizsgálat kimutatja, hogy D-vitamin-hiányod van, érdemes megfontolni a kiegészítők szedését, hogy helyreállítsd a megfelelő szintet. Nézd meg, hogy olyan márkát válassz, amit független laboratórium tesztelt.
- Tölts időt a napon: Próbálj meg napközben kimenni, amikor a nap a legerősebben süt, például 10 és 16 óra között. Egy rövid séta a szabadban segíthet növelni a D-vitamin termelésedet.
- Próbálj ki egy napfényt utánzó lámpát: Bár a kutatások még korlátozottak, néhány tanulmány szerint a napfényt utánzó lámpák használata is segíthet több D-vitamin termelésében, különösen, ha nem tudsz eleget a szabadban lenni.
Ha aggódsz amiatt, hogy nem kapsz elég D-vitamint, érdemes figyelned a tested jelzéseire, és szükség esetén változtatni a napi rutinodon, hogy több napfényt és D-vitamint vigyél be.
