Hallottad, hogy a D-vitamin jót tesz neked, de szeretnéd tudni, miért? Ha mindig is tudni akartad, hogy pontosan mire is jó a D-vitamin, akkor jó helyen jársz. Nézzünk meg mindent, amit tudnod kell.
Mi az a D-vitamin?
A D-vitamin olyan tápanyag, amelyre szükség van a szervezet egészségének megőrzéséhez – egészségünk számos vonatkozása szempontjából kulcsfontosságú. A D-vitamin segít szabályozni a szervezet által felvett kalcium és foszfát mennyiségét. Bár elsősorban a csontok egészségében betöltött szerepéről ismert, a D-vitamin kulcsfontosságú az immunrendszer egészségében is. Sőt, a D-vitamin hozzájárul a fogak és az izmok egészségének megőrzéséhez.
Miért van szükségünk D-vitaminra?
Szóval, mire jó a D-vitamin? A D-vitamin különösen fontos vitamin, ha a csontok egészségéről van szó. A D-vitamin hiánya osteomalacia nevű rendellenességhez vezethet, amely csontfájdalmat és izomgyengeséget okozhat felnőtteknél. Gyermekeknél a D-vitamin hiánya angolkórhoz, egy olyan betegséghez vezethet, amelyben a csontok megpuhulnak, fájdalmasak, deformálódnak és legyengülnek.
A D-vitamin élelmiszerekben található formája inaktív (D2-vitamin), és aktív formává kell alakítani (D3-vitamin). Mivel a D-vitamin nagyon kevés élelmiszerben található, a D-vitamin hiánya széles körben elterjedt probléma. Valójában az Egyesült Királyság kormánya azt javasolja , hogy az Egyesült Királyságban mindenki vegyen be D-vitamin-kiegészítőt a téli hónapokban. A „kockázati csoportba” tartozóknak (etnikai származásúak, idősek, terhesek, kisgyermekek) egész évben javasolt a D-vitamin pótlása.
Magyarországon is gyakori a D-vitamin-hiány – becslések szerint a lakosság jelentős része szenved ebben. Ennek oka, hogy a téli hónapokban kevés a napsütés, és a D-vitamin (D3) aktív formája csak UV-sugárzás hatására tud szintetizálódni a bőrben. A sötétebb bőrtónusú embereknél a hiány kockázata még nagyobb, mert náluk a D-vitamin nehezebben alakul ki a bőrben.
Mi az ajánlott D-vitamin adag?
Az NHS azt javasolja, hogy a D-vitamin napi adagja a legtöbb ember számára 10 mikrogramm, de egyes emberek egyéni szükségletei eltérőek lehetnek. Mindig a legjobb, ha új vitamin-kiegészítők szedése vagy étrended megváltoztatása előtt konzultálsz a háziorvosoddal, mert ő a legjobb tanácsot tudja adni a te speciális igényeidnek megfelelően.
Mik a D-vitamin-hiány tünetei?
Vannak, akik különböző okok miatt nem kapnak elegendő D-vitamint életük során. Azok az emberek, akik rendszeresen nem érik el a napfényt, például azok, akik napközben hosszú órákon keresztül bent dolgoznak, olyan intézményekben vannak, mint a gondozóotthonok, vagy egyszerűen olyan ruhát viselnek, amely a bőrük nagy részét eltakarja, amikor a szabadban van, általában hiányosak.
A D-vitamin kulcsfontosságú a szervezet számára, mivel hozzájárul a csontok, fogak és izmok egészségéhez, és segíthet megelőzni ezekkel kapcsolatos problémákat az életkor előrehaladtával. De melyek a D-vitamin-hiány tünetei?
A D-vitamin-hiány tünetei a következők lehetnek:
-Gyakrabban leszel beteg vagy fertőzött – ha alacsony a D-vitamin szinted, akkor gyengébb az immunrendszered, így fogékonyabbá válhatsz olyan betegségekre, mint a megfázás vagy az influenza
-Fáradtság vagy depresszió érzése – ha vérszinted alacsonyabb, mint az említett 20 ng/ml (vagy 50 nmol/L), nagyobb valószínűséggel érzed magad fáradtnak vagy depressziósnak a nap folyamán
-Csont- és hátfájdalom – minél kevesebb D-vitamin van a véredben, annál törékenyebbé és fájdalmasabbá válnak csontjaid idővel, ami fájdalmat okozhat
Hogyan juthatsz D-vitaminhoz
Amikor arról van szó, hogyan juttasd be a D-vitamint egészségednek és jólétednek támogatása érdekében, a nyári hónapokban, körülbelül áprilistól szeptemberig, testünk több napfénynek van kitéve, így a legtöbb embernek képesnek kell lennie minden szükséges D-vitaminhoz jutni.
Ha azonban nem ér kellőképpen a napfény, meg kell fontolnod a D-vitamin étrendedbe való bejuttatásának különböző módjait.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak D-vitamint?
A D-vitamin olyan élelmiszerekben található, mint:
-Olajos halak, például lazac és szardínia
-Vörös hús
-Tojássárgája
Ha úgy érzed, hogy nem fogyasztod ezeket az ételeket eleget vagy rendszeresen, érdemes megfontolni D3-vitamin-kiegészítők szedését .
Mi a legjobb D-vitamin-kiegészítő?
A legjobb D-vitamin-kiegészítő a D-vitamin aktív formáját tartalmazó D3-vitamin-kiegészítő lesz. Győződj meg arról is, hogy olyan D-vitamin-kiegészítőt válassz, amely maximális tápanyagot szállít. A liposzómális D3-vitamin-kiegészítők valóban liposzómákat tartalmaznak, amelyek célja, hogy a hatóanyagokat (ebben az esetben a D3-vitamint) egy zsírburokba csomagolják. Ez a burkolat segít megvédeni a D3-vitamint az emésztőrendszeren való áthaladás során, így csökkentve a lebomlást és növelve a felszívódás esélyét.
