Ma újra elkezdődött az év, és sokan ma tértek vissza a munkába az ünnepek után. Bizonyára sokan bele kényelmesedtek abba, hogy végre volt időjük pihenni, aludni, és a reggelek nem a gyors rohanásról szóltak.
Azonban most, hogy vissza kell térni a napi rutinhoz, a reggelek hidege és sötétje nem könnyíti meg a dolgunkat. Az ébredés és a munkába indulás most sokkal nehezebbnek tűnhet, de egy kis motivációval könnyebb lesz átvészelni ezt az időszakot.
De ha ráadásul éjjeli bagoly vagy, de szeretnél korán kelő madárrá válni, akkor…
Biztosan hallottad már, hogy a legsikeresebb emberek, például a vezérigazgatók, rendszerint hajnali 5 óra körül kelnek. Ha már most is korán kelő vagy, gratulálok – nagyon irigylésre méltó! De ha nem vagy természetes reggeli ember, akkor talán úgy gondolod, hogy a korán kelők egyszerűen túlteljesítők.
Miközben te hetedszer nyomod meg a szundi gombot, lehet, hogy ők már edzettek, olvastak, elkészítették az egészséges reggelijüket, és időben beértek dolgozni. Kutatások szerint a korán kelésre való hajlam részben genetikai, de ez nem jelenti azt, hogy ne tudnál változtatni. Ha szeretnél korábban kelni és energikusabbá válni, olvass tovább!
Maradj távol a szundi gombtól, és próbáld ki ezeket a tippeket, hogy az a reggeli ember légy, aki mindig is szerettél volna lenni!
1. Tartsd be a szabályos alvási ütemtervet
Az alvási ciklusod kulcsfontosságú. Próbálj minden nap közel azonos időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is. Ez segít a belső órádnak megszokni a rutint. Ha nehezen alszol el, figyelj az étrendedre és a koffeinfogyasztásodra – a koffein akár 12 óráig is hatással lehet rád. Ne feledd, az alvási ütemterved betartása hosszú távon óriási segítség lesz.
2. Engedd, hogy a fény ébresszen fel
A sötétítőfüggönyök bár ideálisak az esti pihenéshez, reggel akadályozhatják a természetes fény beáramlását. Ha teheted, hagyd, hogy a napfény ébresszen fel. Télen, amikor sötétebbek a reggelek, egy világító ébresztőóra lehet a megoldás, amely fokozatosan utánozza a napfelkeltét.
3. Edz reggel
A reggeli edzés fantasztikus kezdete lehet a napodnak. Nem kell intenzív futásra gondolnod – egy könnyű séta, nyújtás vagy otthoni gyakorlatok is megteszik. Ha előző este előkészíted a felszerelésedet, sokkal könnyebb lesz elindulnod.
4. Egyél fehérjében gazdag reggelit
A fehérjedús reggeli hosszabb időre eltelít, és segít szabályozni az étvágyadat a nap folyamán. Próbálj tojást, görög joghurtot vagy zabkását fogyasztani, hogy energikusan induljon a napod.
5. Részesítsd előnyben a kiadós ebédet
Ha az ebéded lesz a főétkezésed, az segít elkerülni a vacsora utáni túlevést, és javítja az éjszakai alvás minőségét. Egy kiadós ebéd biztosítja a nap hátralévő részére szükséges energiát.
6. Ne szundíts délután
Bármilyen csábító is egy délutáni szundikálás, próbáld meg elkerülni. Ha álmosnak érzed magad, sétálj egyet vagy végezz néhány könnyű gyakorlatot, hogy felfrissülj.
7. Kerüld a délutáni kávét
A koffein hosszú ideig a szervezetedben marad, és megzavarhatja az éjszakai pihenésedet. Délután inkább igyál egy pohár forró vizet citrommal, vagy válassz egy csésze gyenge teát.
8. Alakíts ki esti rutint
Az esti rutinod nagyban meghatározza a másnap reggeledet. Kapcsolj ki minden képernyőt lefekvés előtt legalább egy órával, és próbálj megnyugtató tevékenységekkel készülni az alvásra, például olvasással, fürdéssel vagy meditációval.
9. Olvass könyvet képernyő helyett
A képernyőkből áradó kék fény akadályozza a pihenést, ezért helyette inkább vegyél elő egy jó könyvet. A történetek ellazítanak és segítenek elaludni.
10. Készítsd elő a reggeli teendőidet este
Előre készítsd ki a ruháidat, csomagold be az ebédedet, és állítsd össze a reggeli kellékeidet. Így sokkal nyugodtabban indul majd a napod.
11. Aludj kényelmes környezetben
Győződj meg róla, hogy a hálószobád kényelmes és nyugodt. Kapcsold ki a zavaró fényeket, állítsd be a megfelelő hőmérsékletet, és teremts olyan környezetet, ahol pihentetően tudsz aludni.
A reggeli emberré válás nem megy egyik napról a másikra, de ezekkel a tippekkel fokozatosan elérheted a célodat. Adj időt magadnak, és élvezd a változást!
