Manapság a telefonok szinte minden eszközt helyettesítenek: számítógépeket, számológépeket, fényképezőgépeket és térképeket egyaránt. Azonban amikor az ébresztésről van szó, érdemes lehet visszatérni a hagyományos ébresztőórához.
Dr. Shalini Paruthi, a St. Louis-i John J. Cochran Veterans Hospital alvásgyógyászati kezelőorvosa szerint a telefon nélküli éjszaka jelentősen hozzájárulhat az alvás minőségének javításához. „Ha a telefont egy másik szobában tartjuk, kisebb az esélye annak, hogy az alvás megszakad, vagy hogy elhalasszuk az elalvást” – mondta.
Miért ne tartsuk a telefont az ágy mellett?
Az ágy mellett tartott telefon egyszerre két problémát is okozhat: éjjel megkönnyíti a képernyőgörgetést, reggel pedig csábítóvá teszi a szundi gomb megnyomását.
Ha jobban szeretnél aludni, vagy korábban szeretnél felkelni, érdemes az ébresztésre egy hagyományos ébresztőórát választanod.
Mondj nemet a reggeli szunyókálásra!
Ideális esetben az ember elegendő alvást kap ahhoz, hogy az ébresztő megszólalásakor kipihenten ébredjen – mondta Dr. Paruthi. A szundi gomb egyszeri megnyomása pszichológiailag segíthet az ébredésben, de a többszöri használata nem javasolt, mivel a töredezett alvás nem hatékony.
Dr. Brandon Peters-Mathews, a Virginia Mason Franciscan Health neurológusa szerint az éjszakai alvás végén az emberek általában be- és kilépnek a REM-ciklusból, amely fontos a memória feldolgozáshoz és a kreatív gondolkodáshoz. A szundi gomb többszöri megnyomása megzavarhatja ezt a folyamatot.
„Ha nem aludtál eleget, annak kevés az esélye, hogy egy plusz 5-10 perc alvás jelentős javulást hozna” – mondta Dr. Joseph Dzierzewski, a National Sleep Foundation kutatási vezetője.
Miért zavarja meg a telefon az alvást?
A telefon erős fénye és tartalma az álmosság helyett éberséget okozhat, ami elhalaszthatja az elalvást. Ha a telefon az ágy mellett van, nagyobb az esélye annak, hogy használjuk – akár csak azért is, hogy megnézzük, történt-e valami érdekes.
„Ha a telefonom egy másik szobában van, kevésbé valószínű, hogy kibújok a meleg takaróm alól, és ez segít abban, hogy 8 órát aludjak” – mondta Paruthi.
Hogyan ébredjünk kipihentebben?
Az egyetlen módja annak, hogy kipihenten ébredjünk, a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. A National Sleep Foundation szerint a felnőtteknek napi 7-9 óra alvásra van szükségük. Ennek ellenére a kutatások szerint a felnőttek 60%-a nem teljesíti ezt az ajánlást.
A jobb alvás érdekében a szakértők a következő lépéseket javasolják:
- Napközben legyen erős fényhatás.
- Mozogj legalább 30 percet naponta.
- Étkezz állandó időpontokban.
- Kerüld a nehéz ételeket, a nikotint, a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt.
- Alakíts ki egy megnyugtató esti rutint.
- Aludj csendes, hűvös és sötét helyen.
- Lefekvés előtt egy órával tedd el az elektronikus eszközöket.
Ha ezek ellenére is alvásproblémáid vannak, érdemes lehet alvásszakértőhöz fordulni az olyan lehetséges zavarok miatt, mint az alvási apnoe vagy az álmatlanság.
A telefon helyett egy hagyományos ébresztőóra használata egyszerű, de hatékony módja lehet annak, hogy javítsd az alvás minőséget és energikusabban ébredj. Tegyél egy próbát, és tapasztald meg a különbséget!
