Aggódik az alkoholfogyasztása miatt? Talán úgy érzi, hogy túl sokat vagy túl gyakran iszik. Ez egy olyan szokás, amit szeretne jobban kontrollálni?
Mindig bölcs dolog, ha konzultál az orvosával - ő tud segíteni abban, hogy eldöntse, az a legjobb, ha visszavesz vagy tartózkodik. Azoknak, akik alkoholfüggők, vagy más egészségügyi vagy mentális problémákkal küzdenek, teljesen fel kell hagyniuk az alkoholfogyasztással.
Sok embernek azonban már az is jót tehet, ha egyszerűen visszafogja magát. Ha orvosa azt javasolja, hogy korlátozza az ivást, a National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) szerint a következő lépések segíthetnek:
1. Foglalja írásba
Ha listát készít az ivás visszafogásának okairól - például arról, hogy egészségesebbnek érzi magát, jobban alszik, vagy javulnak a kapcsolatai -, az motiválhatja Önt.
2. Tűzzön ki egy ivási célt
Állítson fel egy határt, hogy mennyit fog inni. Az ivást az ajánlott irányelvek alatt kell tartania: a 65 éves nők és férfiak esetében naponta legfeljebb egy standard ital, a 65 év alattiak esetében pedig legfeljebb két standard ital naponta. Ezek a határértékek túl magasak lehetnek azok számára, akiknek bizonyos egészségügyi problémáik vannak, vagy egyes idősebb felnőttek számára. Orvosa segíthet meghatározni, hogy mi a megfelelő az Ön számára.
3. Vezessen naplót az ivásról
Három-négy héten keresztül minden egyes alkalommal, amikor iszik valamit. Írja bele, hogy mit és mennyit ivott, valamint azt is, hogy hol volt. Hasonlítsa össze ezt a céljával. Ha nehezen tartja magát a céljához, beszélje meg orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel.
4. Ne tartson otthon alkoholt
Ha nincs otthon alkohol, az segíthet korlátozni az ivást.
3. Igyon lassan
Kortyolgassa az italát. Alkoholtartalmú ital fogyasztása után igyon szódát, vizet vagy gyümölcslevet. Soha ne igyon éhgyomorra.
4. Válasszon alkoholmentes napokat
Határozza el, hogy hetente egy-két napig nem iszik. Lehet, hogy érdemes egy hétig vagy egy hónapig tartózkodnia, hogy megnézze, hogyan érzi magát fizikailag és érzelmileg alkohol nélkül az életében. Az alkoholtól való megszakítás jó módja lehet annak, hogy elkezdjen kevesebbet inni.
5. Figyeljen a társak nyomására
Gyakorolja, hogyan mondjon udvariasan nemet. Nem kell innod csak azért, mert mások isznak, és nem szabad kötelességednek érezned, hogy minden felkínált italt elfogadj.
Tartsa távol magát azoktól az emberektől, akik ivásra biztatják.
6. Foglalja le magát
Sétáljon, sportoljon, menjen el enni, vagy nézzen meg egy filmet. Ha otthon van, kezdjen el egy új hobbit, vagy térjen vissza egy régihez. Festés, társasjátékok, hangszeren való játék, famegmunkálás - ezek és más tevékenységek remek alternatívái az ivásnak.
7. Kérjen támogatást
Az ivás visszaszorítása nem mindig könnyű. Tudassa a barátokkal és családtagokkal, hogy szüksége van a támogatásukra. Orvosa, tanácsadója vagy terapeutája is tud segítséget nyújtani.
8. Védekezzen a kísértés ellen
Kerülje az olyan embereket és helyeket, amelyek arra késztetik, hogy igyon. Ha az ivást bizonyos eseményekhez, például ünnepekhez vagy nyaralásokhoz köti, dolgozzon ki előre tervet ezek kezelésére.
9. Figyelje az érzéseit
Ha aggódik, magányos vagy dühös, kísértésbe eshet, hogy ital után nyúljon.
Próbáljon meg új, egészséges módokat kialakítani a stressz kezeléséhez.
10. Legyen kitartó
A legtöbb ember, aki sikeresen csökkenti vagy teljesen abbahagyja az ivást, csak többszöri próbálkozás után teszi ezt meg. Valószínűleg lesznek visszaesései, de ne hagyja, hogy ezek megakadályozzák a hosszú távú cél elérésében. Valójában nincs végső végpont, mivel a folyamat általában folyamatos erőfeszítést igényel.
