A kollagénitalok és -kiegészítők körül óriási a felhajtás, mivel a hírességek és az influencerek csodálatos előnyökkel kecsegtetnek a bőr, a haj és a körmök számára.
Mivel a testünkben lévő kollagén létfontosságú támogatást nyújt ezeknek a szöveteknek, hihetőnek tűnik, hogy a kollagén fogyasztása dús fürtökhöz és fiatalos ragyogáshoz vezethet.
Mi az a kollagén?
A kollagén a szöveteink egyik legfontosabb szerkezeti fehérjéje. Megtalálható a bőrben, a hajban, a körmökben, az inakban, a porcokban és a csontokban. A kollagén más anyagokkal, például a hialuronsavval és az elasztinnal együttműködve fenntartja a bőr rugalmasságát, térfogatát és nedvességét. Segít továbbá a bőr, a haj és a körmök alkotó fehérjék, például a keratin felépítésében is.
Szervezetünk természetes módon állít elő kollagént a fehérjében vagy kollagénben gazdag élelmiszerekből, például csontlevesből, húsból és halból származó aminosavak felhasználásával. Az öregedés, a napfénykárosodás, a dohányzás és az alkoholfogyasztás azonban csökkenti a kollagéntermelést.
A kollagénitalok és -kiegészítők gyakran tartalmaznak sokféle forrásból származó kollagént, például halból, szarvasmarhából, sertésből vagy csirkéből.
Általában peptideket tartalmaznak, olyan rövid aminosavláncokat, amelyek segítenek a szervezetben lévő alapvető fehérjék, köztük maga a kollagén és a keratin felépítésében.
Mit mond a tudomány a kollagén italokról és kiegészítőkről?
A bőrrel kapcsolatos kutatások többek között:
Az International Journal of Dermatology című folyóiratban közzétett 19 tanulmány áttekintése és elemzése, amelyekben összesen 1125 résztvevő vett részt. Azok, akik kollagén-kiegészítőket használtak, javulást tapasztaltak a bőr feszességében, rugalmasságában és nedvességtartalmában, a ráncok pedig kevésbé tűntek fel. Ez ígéretesen hangzik, de nem világos, hogy ezek a bőrjavulások valóban a kollagénnek köszönhetőek-e. A legtöbb vizsgálatban olyan kereskedelmi forgalomban kapható étrend-kiegészítőket használtak, amelyek a kollagénen kívül mást is tartalmaztak: vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok, Q10 koenzim, hialuronsav és kondroitin-szulfát szerepeltek a további összetevők között.
Néhány randomizált, kontrollált vizsgálat azt mutatja, hogy a nagy mennyiségű prolilhidroxiprolin és hidroxiprolilglicin peptideket tartalmazó kollagén-kiegészítők fogyasztása javíthatja a bőr nedvességét, rugalmasságát, ráncosságát és érdességét. Nagy, magas színvonalú vizsgálatokra van azonban szükség ahhoz, hogy megtudjuk, hogy a kereskedelmi forgalomban kapható termékek hasznosak és hosszú távon biztonságosan használhatók-e.
Alig van bizonyíték a kollagén haj és köröm javítására való felhasználására. Egy 2017-es, 25 törékeny körmökkel rendelkező emberen végzett kis tanulmány szerint napi 2,5 gramm kollagén 24 héten át történő szedése javította a törékenységet és a köröm növekedését. Ebben a kis tanulmányban azonban nem volt placebót szedő kontrollcsoport, amelyet össze lehetett volna hasonlítani a kollagén-kiegészítőt kapó csoporttal.
Embereken nem végeztek olyan vizsgálatokat, amelyek a kollagén-kiegészítés hajra gyakorolt előnyeit vizsgálták volna. Jelenleg semmilyen orvosi bizonyíték nem támasztja alá azokat a marketing állításokat, amelyek szerint a kollagén-kiegészítők vagy -italok javíthatják a haj növekedését, fényét, volumenét és vastagságát.
Ki kellene próbálnia a kollagén-kiegészítőket vagy italokat?
Jelenleg nincs elég bizonyíték arra, hogy a kollagéntabletták szedése vagy a kollagénitalok fogyasztása változást hozna a bőr, a haj vagy a köröm állapotában. Szervezetünk nem képes a kollagént teljes formájában felszívni. Ahhoz, hogy a véráramba kerüljön, peptidekre kell bontani, hogy a bélrendszerben fel tudjon szívódni.
Ezek a peptidek tovább bonthatók az építőelemekké, amelyekből olyan fehérjék, mint a keratin, képződnek, amelyek segítenek a bőr, a haj és a körmök kialakításában. Vagy a peptidek kollagént alkothatnak, amely a test más részein, például a porcokban, csontokban, izmokban vagy inakban rakódik le. Eddig egyetlen humán vizsgálat sem bizonyította egyértelműen, hogy a szájon át bevitt kollagén a bőrbe, a hajba vagy a körmökbe kerülne.
Ha a bőr textúrájának és rugalmasságának javítása és a ráncok minimalizálása a cél, akkor jobban jár, ha a napvédelemre és a helyi retinoidok használatára összpontosít. Kiterjedt kutatások már bizonyították, hogy ezek az intézkedések hatékonyak.
Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a kollagén-kiegészítőket vagy -italokat, nézze át az összetevők listáját és a fehérjeprofilt. Kerülje a túl sok adalékanyagot vagy töltőanyagot tartalmazó kiegészítőket. A nagy mennyiségű prolin hidroxiprolint és hidroxi prolil glicint tartalmazó termékek jobban csökkentik a ráncokat és javítják a bőr nedvességtartalmát.
Bármilyen új étrend-kiegészítő elkezdése előtt konzultáljon orvosával. Azok, akik hajlamosak a köszvényre vagy más olyan betegségben szenvednek, amely miatt korlátozniuk kell a fehérjéket, ne használjanak kollagén-kiegészítőket vagy -italokat.
A lényeg:
A szájon át szedhető kollagén-kiegészítők bőr- és hajegészségre gyakorolt előnyeit értékelő nagyszabású vizsgálatok nem állnak rendelkezésre. Ha a ritkuló vagy fénytelen haj, a törékeny körmök vagy a bőr simaságának és egészségének megőrzése miatt aggódik, beszéljen orvosával vagy bőrgyógyásszal, aki tanácsot ad a különböző lehetőségekről.
Ami biztosan segít:
Kövesse az egészséges életmódot, és táplálkozzon kiegyensúlyozottan, fehérjében gazdag ételeket tartalmazó étrenddel.
Ha dohányzik, szokjon le.
Korlátozza az alkoholfogyasztást férfiak esetében napi két italra vagy annál kevesebbre, nők esetében napi egy italra vagy annál kevesebbre.
Naponta kenje be magát naptejjel, és ne feledje, hogy kétóránként újra be kell kenni.
Viseljen széles karimájú vagy UV-védelmet nyújtó kalapot és ruházatot, ha sok időt tölt a napon.
