Nem emlékszik, hová tette a kulcsokat? Vagy talán azon kapja magát, hogy elkalandozik az agya, miközben a bevásárlólista elkészítésére próbál koncentrálni? Hibáztassa az agyködöt, amely gyakoribb, mint valaha.
Egy nemrégiben végzett felmérés szerint az emberek 45%-a vallotta be, hogy naponta legalább egyszer elveszíti a gondolatmenetét, míg 58%-uk azt mondta, hogy gyakran elfelejti mások nevét. Szerencsére a ködös fejre már van segítség. Sőt, a kutatások szerint a mentális zavarok eltüntetése gyors és egyszerű lehet.
Íme, hogyan lehet gyorsan megszabadulni az agyködtől, amikor (és ahogyan) csak ránk tör.
Az agyi köd leggyakoribb okai
Az első dolog: Ha a ködös gondolkodás átmeneti, és nem jelent hosszú távú memóriavesztést. Az időjárástól kezdve a klimaxos hormoningadozásig minden megzavarhatja a gondolatokat. Valójában az ösztrogén segíti az agyat a gyors gondolkodásban. A menopauza alatti hormonszint-emelkedések és -hullámok pedig az Aging című szaklapban megjelent kutatás szerint 70%-unknak néha nem jutnak eszébe szavak vagy nevek.
Egy másik alattomos ok: A meleg, párás napok, amelyek a PLOS Medicine folyóiratban megjelent kutatás szerint akár 114%-kal is növelhetik a memóriazavarokat és a szellemi homályosságot. A meleg gátolja a dopamin termelését, egy olyan agyi vegyi anyagot, amely a fókuszálást és a figyelmet élesíti. A másik oldalon a hűvös napok növelhetik a dehidratáltságot, mivel 40%-kal csökkentik a szomjúságérzetet. Ez sokunkat mentálisan lomhává és szétszórtá tesz. Szerencsére, függetlenül attól, hogy mi a kiváltó oka az agyi zavaroknak, a segítség itt van!
Hogyan szabadulhatsz meg a reggelente fellángoló agyi ködtől?
Ébredj "jó vibrációkra"!
Ha zenére ébredsz a zümmögő vagy csipogó ébresztő helyett, akár 50%-kal csökkenti annak esélyét, hogy reggel ködösnek érzed magad (ez az alvási tehetetlenség néven ismert jelenség). Ezt állítják a PloS One című folyóiratban megjelent kutatók. A szakértők elmagyarázzák, hogy az ébresztő hangjaival ellentétben a kellemes dallamok a fókuszálást és a figyelmet szabályozó agyi régiók aktiválásával tisztítják meg a kora reggeli pókhálókat. A legjobb hatás érdekében azt javasolják, hogy olyan dallamos ébresztő dalokat válasszunk, amelyeket könnyű énekelni vagy dúdolni (gondoljunk csak a Beach Boys "Good Vibrations"-jére vagy a Pharrell "Happy"-jére).
Két alkalmazás, amelyekkel kellemes dallamokra ébredhetsz: Sleep Alarm Clock With Music (elérhető az Apple számára) és a Mornify - Wake Up to Music (elérhető Androidra).
Egy citrusos korty ébredés után
A horkolástól kezdve a túl meleg szobában való alvásig minden lemerítheti a szervezet hidratáltsági szintjét egy éjszaka alatt. És ha csak 2%-kal kevesebb folyadékot fogyasztunk, az rontja a figyelmet és a memóriaképességet igénylő feladatokban nyújtott teljesítményt - állítják a Journal of the American College of Nutrition című szaklapban megjelent szakértők.
Bár az első dolgod, hogy vizet iszol, kézenfekvő megoldásnak tűnik, az előnyök fokozhatók, ha friss citromlevet facsarsz a poharadba. Michelle Schoffro Cook, PhD, egészségügyi szakértő szerint a citromlében lévő savak felgyorsítják a víz felszívódását a vékonybélben. Ennek eredményeképpen a citrom fogyasztása hatékonyabban fordítja vissza a dehidratáció okozta agyi ködöt, mintha sima vizet kortyolgatnánk.
Jobban szereted a narancsot, mint a citromot? Akkor szerencséd van.
A narancsban és a narancs levében található flavonoidoknak nevezett vegyületek az agyi ködöt az agy vérellátásának fokozásával képesek megszüntetni. A European Journal of Nutrition című szaklapban megjelent tanulmány szerint kb. 2,5-3 dl narancslé lassú elkortyolgatása 71%-kal növelte az emberek éberségét és szellemi teljesítményét. Ráadásul a narancslé javította a pszichomotoros sebességet, vagyis az embernek azt a képességét, hogy feldolgozza az információkat és fizikailag reagáljon rájuk (például vezetés közben korrigáljon, amikor valaki a sávjába kerül).
Hogyan lehet megszabadulni a termelékenységet csökkentő agyködtől?
Élvezd a sétát a háztömb körül
Ha zsúfolt nap áll előtted, de úgy érzed, hogy az elméd folyamatosan elkalandozik a feladatodtól, fűzd fel a cipődet, és menj el sétálni. "Az agyműködés fokozásának egyik legjobb módja az aerob testmozgás" - jegyzi meg Dr. David Perlmutter neurológus. És ez nem azt jelenti, hogy órákon át hosszú futásokat kell végezned, vagy be kell menned az edzőterembe.
Ha mindössze 10 percet töltesz a kertedben, vagy sétálsz a háztömb körül, az négy órán keresztül 27%-kal javítja a memóriát és a szellemi pontosságot - derül ki a Scientific Reports című folyóiratban megjelent eredményekből. Kiderült, hogy még a rövid fizikai aktivitás is fokozza az agyi neurotrofikus faktor (BDNF) termelését, amely fehérje felpörgeti a memóriát és a mentális feldolgozást.
Rágcsálj egy kis csokoládét
A tejcsokoládé tele van olyan anyagokkal, amelyek fokozzák az agyi teljesítményt, köztük a teobrominnal és a fenetilaminnal - számol be Bryan Raudenbush, PhD, a Wheeling Egyetem fizikoterápiás idegtudományi és kutatási professzora. Vizsgálatában azok az alanyok, akik 100g (körülbelül három-négy mini szeletet vagy egy normál méretű szeletet) rágcsáltak, 15 percen belül jelentős javulást mutattak a reakcióidőben, a problémamegoldó képességekben és a vizuális memóriában.
Beszélgess egy barátoddal legalább 10 percig
Ha az agyi köd elűzéséről van szó, nincs is jobb, mint a társas szférád erejét megcsapolni. Ezt mondja Sandra Bond Chapman, PhD idegtudós, aki megjegyzi: "A másokkal való kapcsolatteremtés az agyad minden területét stimulálja, ami fokozza a gondolkodás tisztaságát". A Social Psychological and Personality Science című szaklapban megjelent tanulmány szerint pedig a barátokkal való beszélgetés 10 percen belül fokozza a végrehajtó funkciókat (a koncentráció, a pan és a multitasking képességét).
Tipp: Ha éppen egy barátoddal csevegsz a telefonodon, tedd el azt szem elől, mielőtt visszatérsz a az aktuális feladatokhoz. A Journal of the Association for Consumer Research című folyóiratban megjelent eredmények azt mutatják, hogy az agyad nem tud nem gondolni a telefonodra, ha az látható, még akkor sem, ha éppen nem használod. Ez olyan figyelemelterelést eredményez, amely elvonja a koncentrációt és csökkenti a termelékenységet.
Hogyan szabadulhatsz meg a koncentrációt akadályozó agyködtől?
Tarts szünetet, hogy mentálisan szeretetteljes gondolatokat küldj ki
A meditáló emberek akár 50%-a azért meditál, hogy javítsa a memóriáját és a koncentrációját. És jó okkal: A tudatossági meditáció fokozza a véráramlást az agy prefrontális kéregében, a figyelem és a fókuszálás székhelyén, magyarázza Dr. Daniel Amen pszichiáter. Egyik kedvenc technikája, a szeretetteljes kedvesség meditáció éppoly egyszerű, mint amilyen megnyugtató. Ehhez ajánlj fel magadnak jókívánságokat, például: "Legyek békés. Legyek nyugodt". Ezután küldd el ezeket a jókívánságokat másoknak is a világban, hogy létrehozd a pozitivitás kaszkádját, amitől boldogabbnak, éberebbnek és magabiztosabbnak érzed magad.
Fogj egy hűvös konzervdobozt a hűtőből
Ha a kezedet egy, a hűtőben hűtött üveg vagy konzervdoboz köré tekered, szinte azonnali agyi lökést kapsz. A Psychological Research című szaklapban megjelent tanulmányban azok az emberek, akik 20 másodpercig hűtötték az egyik tenyerüket, utána 39%-kal jobban teljesítettek a figyelmet és a koncentrációt vizsgáló teszteken, mint azokon a teszteken, amelyeket a tenyerük felmelegítése után végeztek. A melegség érzését a biztonsággal társítjuk, ami csökkentheti az éberséget. A hidegérzet azonban éppen ellenkező hatást vált ki: Olyan mentális "készenléti" üzemmódba helyeznek minket, amely figyelmesebbé tesz minket.
Szippants be egy kis rozmaring illóolajat
A tiszta rozmaring illóolaj illatának belélegzése az agy prefrontális kéregállományát is stimulálja, hogy 5 percen belül fokozza a szellemi állóképességet - derül ki a Scientia Pharmaceutica című szaklapban megjelent tanulmányból. Linda Page, ND, PhD, a Healthy Healing című könyv szerzője pedig azt mondja, hogy az előnyök szippantásonként akár 1 órán át is tartanak. A gyógynövényolajban bőven megtalálható α-pinen és cineol nevű vegyületek serkentő hatásának köszönheti a szaglást.
Nincs kéznél rozmaringolaj? Nyúljon helyette a fahéjhoz. Dr. Amen szerint a fahéj meleg és megnyugtató aromája azonnal feldob, ha fáradtnak vagy fókuszálatlannak érzi magát. Elmagyarázza, hogy az illat aktiválja az agy hangulat- és memóriaközpontjait. Egy Dr. Raudenbush által végzett vizsgálatban pedig a fűszeres aroma belélegzése jelentősen fokozta a figyelmet és az éberséget.
Rágcsálj egy almát
Vagy rágcsálj egy rágógumit. A Frontiers in Neuroanatomy című szaklapban megjelent kutatók szerint mindössze két perc rágás 41%-kal növeli a szellemi teljesítményt. Az agyműködést fokozó előnyök pedig legalább fél óráig tartanak. A szakértők magyarázata szerint a rágás fokozza az energiát adó oxigén bejutását az agyba, miközben aktiválja a memóriát és a mentális feldolgozást irányító agyi területeket.
Hogyan lehet megszabadulni az emlékezést gátló agyködtől?
Tegyél egy képzeletbeli utazást
Amikor az agyköd megteszi a hatását a memóriádra, tegyél egy gondolati lépést hátra - szó szerint. A Cognition című folyóiratban megjelent eredmények szerint, ha elképzeli magát visszafelé sétálva, az meghiúsíthatja a feledékenységet, és segíthet visszaszerezni az elkallódott kocsikulcsokat. Kiderült, hogy a trükk egy "mnemonikus időutazás effektus" nevű jelenséget vált ki. Ez visszaviszi az agyat oda, amikor egy emléket először elraktároztak, így automatikusan könnyebben előhívhatóvá válik.
Szaglássz egy régi gyerekkori könyvet
Ha a ködös gondolkodás megakadályozza, hogy felidézz részleteket egy évekkel ezelőtti kedvenc emlékedből, próbáld ki ezt a trükköt: szaglássz egy olyan tárgyat, amely az emlékhez kapcsolódik, például egy régi könyvet, amelyet a vakáción olvastál, vagy egy olyan fából készült ceruzát, mint amilyet az iskolában használtál. A Human-Computer Interaction című folyóiratban megjelent kutatás szerint ez még jobban felszabadítja az agy memóriaközpontjait, mint a fényképek nézegetése. Ez segít abban, hogy még a homályos emlékek is gyorsan fókuszba kerüljenek.
Énekeld el az ábécés dalt
Nem jut eszedbe a szó vagy a név a nyelved hegyén? Ez a frusztráló jelenség, az úgynevezett lethologica akkor fordul elő, amikor a tompult idegpályák blokkolják az agyat abban, hogy a szavakat előhívja a "raktárból". A megoldás: Lassan suttogd el magadnak az ábécés dalt - vagy énekeld hangosan, ha úgy tetszik! - minden egyes betűre gondolva, miközben kiejted vagy kimondod. A Journal of Experimental Psychology című folyóiratban megjelent kutatás szerint a keresett szó első betűjének hallása olyan jelzőként hat, amely jelzi az agyadnak, hogy végre kiadja azt.
