Minden "jót" megteszel, de mégsem fogysz? Néha a helyes táplálkozás és a következetes edzésprogram egyszerűen nem elég, amikor megpróbálsz kilókat leadni. De ne ess kétségbe - valószínűleg megvan az oka annak, hogy a jelenlegi rutinod nem működik. Például lehet, hogy azért nem fogysz, mert nem tartod számon a kalóriabevitelt. Ez nagyon egyszerű: A fogyáshoz több kalóriát kell elhasználnod, mint amennyit bevittél.
Ha gyakran vacsorázol étteremben, nehéz lehet igazán számon tartani, hogy mennyi kalóriát (és mennyi nátriumot és zsírt) fogyasztasz. Végezd el a kutatást, és próbálj meg olyan ételeket rendelni, amelyek teljes értékű, friss élelmiszereken alapulnak, és a hangsúlyt a zöldségekre és gyümölcsökre helyezik - a zöldségek és gyümölcsök természetesen tele vannak rostokkal, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad. Az is jó ötlet, ha előre megtervezed az étkezéseidet, így ellenőrizheted, mi kerül a szervezetedbe. Olvass tovább, hogy megtudj néhány más okot is, ami miatt nehezen tudsz lefaragni a felesleges kilókból.
1. Nem alszol eleget
A hét óránál kevesebb alvás összefüggésbe hozható a súlygyarapodással, mivel az éhséggel és étvágytalansággal kapcsolatos hormonok felborulhatnak. Szóval törekedj arra, hogy sokat pihenj.
2. Nem iszol elég vizet
Ha mindig kicsit száraznak érzed a szádat, vagy mindig fáradtnak érzed magad, lehet, hogy nem iszol elég vizet. A másik oldalról pedig az is lehet, hogy túl sok cukros italt iszol! Ha rendszeresen kortyolgatsz olyan dolgokat, mint a gyümölcslé, a szóda és a kávé, akkor extra kalóriákat viszel be a szervezetedbe. (Ez kétszer olyan nehézzé teszi a fogyást.) Vedd célul, hogy az üdítőket vízre cseréld, ami hidratál és teltségérzetet biztosít. A kávét pedig extra tejszínhab nélkül rendeld. Kalóriát spórolhatsz azzal is, ha a gyümölcslevet felhígítod.
Adjunk hozzá egy kis szénsavas vizet, hogy csökkentsd a cukrot. Ne felejtsd el, hogy a koktélok is tartalmaznak hozzáadott kalóriákat, arról nem is beszélve, hogy a túl sok alkohol fogyasztása lomhaságérzethez vezethet. Szóval, korlátozd magad napi egy nem vizes italra vagy kevesebbre - remekül fogod érezni magad, és hajlamosabb leszel betartani az egészséges étkezési és edzéstervet!
3. Egészségügyi problémáid vannak
Ha egészségügyi problémáid vannak, az könnyen lelassíthatja (vagy megállíthatja) a sikeredet. A pajzsmirigyed, a menopauza vagy az életkorral kapcsolatos problémák mind súlygyarapodáshoz vezethetnek. Beszélj orvosoddal, ha gyanítod, hogy orvosi probléma áll a háttérben - ő segíthet egy kifejezetten rád szabott tervet kidolgozni.
4. Ragaszkodsz ugyanahhoz a rutinhoz
Amikor edzésről van szó, a változatosság kulcsfontosságú. Ha minden nap ugyanazt a gyakorlatot végzed, nemcsak hogy hamar unalmassá válhat, de a tested is hozzászokik ehhez a rutinhoz. Ezért előfordulhat, hogy az edzés hatékonysága csökken, és kevésbé lesz észrevehető a súlycsökkenés. Próbálj meg új gyakorlatokat bevezetni, hogy folyamatosan kihívások elé állítsd a tested, és így maximalizáld az edzésed súlycsökkentő hatását.
5. Kevés energiád van
Mindannyian átmegyünk olyan fázisokon, amikor több vagy kevesebb energiánk van az évszakok változása, a hormonok, az alvási problémák és egyebek miatt. Ezeket a fázisokat az energiafokozó vitaminokkal lehet ellensúlyozni, egy természetes étrendkiegészítővel, amelyek megadják az edzésprogram betartásához szükséges energiát.
Ha ezeket a tippeket beépíted a mindennapi életmódodba - és kitartasz a következetes edzésterv és az egészséges táplálkozás mellett -, akkor leadhatod az utolsó makacs plusz kilókat!
Fontos megjegyezni, hogy mindenki testének más a reakciója a fogyásra, és ami az egyik ember számára működik, az nem feltétlenül hatékony másoknál. Ha valaki hosszú ideje küzd az utolsó kilók leadásával, érdemes szakértő (pl. táplálkozási tanácsadó, edző) segítségét kérni.
