Bár igaz, hogy a születésnapi tortán egy újabb gyertya elfújása valóban kiváltság, ez nem jelenti azt, hogy az öregedés sétagalopp. Ahogy a legtöbb nő, aki 5-0-ba fordul, elmondhatja, a dolgok már jóval a mérföldkőnek számító születésnap előtt elkezdenek egy kicsit megromlani, egészségügyileg. A perimenopauza már a 30-as éveid közepén elkezdődhet, és rengeteg furcsa tünettel jár együtt. Ha azonban betöltöd az 50-et, az öregedési folyamat valóságát már nem lehet tagadni. Az orvosok szerint azonban sok nő nincs tisztában bizonyos dolgokkal, amelyek mindannyiunkkal megtörténnek a fél évszázad után.
A személyes, proaktív megközelítés - "az egészséged birtoklása" - segít a nőknek jobban érezni magukat, egészségesebben élni, és nagyobb kontrollt élvezni az életük felett" - mondja a Yale-en végzett precíziós orvos, Dr. Florence Comite.
Gyakran emlékeztetem az 50-es éveikbe lépő pácienseimet, hogy ez egy rendkívül izgalmas időszak lehet az egészségük újraindítására és újraértékelésére, mert ez a következő fejezet, amely valóban segíthet a méltóságteljes öregedésben. Olvass tovább hét dologról, amit az orvosok szerint a nőknek nem mondanak el az 50-es éveik betöltéséről - és arról, hogy mit tehetünk azért, hogy életünk második felében is virágzóak maradjunk.
1. A csontjaid elkezdenek lebomlani
50 éves kor után a csontlebontás meghaladja a csontképződést, és a csontok elvékonyodnak. Ezek a változások sok nőt tesznek ki a csontritkulás (porózus csontok) kockázatának. Arra figyelmeztetnek, hogy az 50-es éveikben járó nők hajlamosak a csuklótörésekre (úgynevezett Colles-törések), a gerinc- és csípőtörésekre - ezek a nők 25 százalékát érintik az életkor előrehaladtával.
Mi segít megőrizni csontjaink erősségét? Igyekszem rávenni a pácienseimet, hogy végezzenek testmozgást mondja egy ortopédiai sebész. "A klinikám és a gyógytornászok gyors és hatékony módszereket dolgoztak ki az idősebb nők erőnlétének javítására, és ez a csontok és az agy egészségének végső eszköze".
2. Súlyokat kellene emelned
Lehet, hogy a súlyzós edzésre úgy gondolsz, mint a fiatalok játékára, de valójában, mivel a csontjaink lebomlanak, az 50 év feletti nők számára létfontosságú, hogy súlyzós edzést végezzenek.
Az 50-es éveikbe lépő nők csontsűrűségében változások következhetnek be, főként a menopauza miatt, ezért hasznos lehet az ellenállásos edzés előtérbe helyezése a csonterősség megőrzése érdekében. (Az ellenállóképzés az erőnléti edzés, vagy súlyzós edzés másik megnevezése.)
Hozzátéve, hogy a súlyemelés segíthet a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham és a stroke, valamint az Alzheimer-kór megelőzésében is. Emellett segít megőrizni az izomtömeget, és az anyagcserénket is pörgésben tartja.
3. Figyelned kell a szíved egészségére
Dr. Bradley Serwer, a CardioSolution vezető orvosigazgatója elmondja, hogy a szív egészségét az 50 éves és idősebb nőknek a legfontosabbnak kell tekinteniük. "A szívbetegség a vezető halálozási ok a nők körében az Egyesült Államokban" - mondja. Mivel azonban a szívrohamot átélő nőknek nem mindig vannak klasszikus tüneteik, például mellkasi fájdalom és légszomj, előfordulhat, hogy nem veszik észre, mi történik.
"Sajnos a nőknél nagyobb valószínűséggel fordul elő atipikus megjelenés, amely a mellkasi panaszok helyett nyak- vagy karfájást jelenthet. Ez a diagnózis késedelméhez vezethet" - magyarázza. "Nagyon bátorítom az 50 év feletti nőket, hogy üljenek le az orvosukkal, és beszéljék meg az egyéni kardiológiai kockázatukat. Szívbarát étrendet ajánlok heti 150 perc aerob testmozgással kombinálva, és nagy hangsúlyt fektetek a stressz csökkentésére".
4. Az üres fészek szindróma valós dolog
Sok 50-es éveiben járó nő a gyermek- és tinédzsergondozás mindennapos rutinjából a szülői lét következő szakaszába lép át: Olyan felnőtt gyermekeik vannak, akik külön élnek tőlük. Az egyik dolog, amiről az orvosoknak valóban többet kellene beszélniük az 50-es éveikben járó nőkkel, az az üres fészek szindróma fogalma, mivel sok szülő gyásztól, depressziótól és szorongástól szenved, amikor a gyermekei elköltöznek otthonról.
Fontos, hogy elérjük a barátainkat és elfoglaljuk magunkat, amikor üres a fészkünk. "Orvosként az egyik legfontosabb dolog, amit az 50-es éveikbe lépő pácienseimnek ajánlok, az az, hogy helyezzék újra előtérbe a mentális egészségüket, és fektessenek be újra a szociális hálójukba és a hobbijaikba, mivel tanulmányok kimutatták a társadalmi elszigeteltség és a magány negatív hatásait".
5. Hormonjaid kiszámíthatatlanná válhatnak
Nem csak a pubertáskorban vadulnak meg a hormonjaink - ez történik a reproduktív éveink végéhez közeledve is. A reproduktív évek csúcsán [a hormonjaink] általában többnyire kiszámítható és elviselhető havi ciklusban emelkednek és süllyednek. A perimenopauzában és a menopauzában ez a szabályos hormonális menetrend nem történik meg.
Ez gyakran zavart alvási szokásokhoz, hangulati zavarokhoz, szorongáshoz és depresszióhoz vezet. És ha már amúgy is hajlamos vagy a depresszióra, ezek a hormonális változások még jobban érinthetnek. Érdemes megjegyezni, hogy azok a nők, akik hajlamosak depresszióra bármilyen nagyobb életváltozás során, jellemzően hajlamosabbak a depresszióra a perimenopauza és a menopauza idején.
6. Lehet, hogy bepisilsz, amikor nevetsz
Ha már szültél, talán már ismered, mi történhet, ha tüsszentesz, nevetsz vagy trambulinon ugrálsz - de 50 éves korod után ez rendszeres eseménnyé válhat.
Mindannyiunkkal előfordult már egy kis baleset a nevetéstől, köhögéstől, vagy akár tüsszentés közben, de ez a kis baleset 50 éves kor után gyakoribbá válhat, mert a szülés, a méheltávolítások és a menopauza miatt a medencefenék izmai gyengébbek lehetnek, és lehetővé teszik, hogy a kismedencei szervek egy kicsit elmozduljanak a helyükről.
A Kegel-gyakorlatok azonban segíthetnek. Javasolják, hogy feszítsük meg azokat az izmokat, amelyeket a pisilés megállítására használunk, szorítsuk össze és tartsuk 10-15 másodpercig, majd lazítsuk el. Ezeket naponta ötször-tízszer végezzük el. Akár a boltban való sorban állás közben is végezheted.
7. A bőröd vékonyabb lesz
Ha már fél évszázadnyi csalódást, sértést és megaláztatást átvészeltünk az életben, hajlamosak vagyunk egy elég kemény burok kialakítására. Ez a vastag bőr azonban csak átvitt értelemben létezik. A tényleges hámrétegünk éppen az ellenkezőjét teszi: egyre vékonyabb.
50 éves kor körül a bőr mélyebb rétegeiben lévő kollagénrostok megváltozása miatt a bőrünk vékonyabbá és kevésbé rugalmassá válik. Megjegyezve, hogy ez a sokunk által rettegett finom vonalakat és ráncokat eredményezi. A bőrünk kevesebb hidratáló természetes olajat is termel, ami szárazabb bőrt és még több ráncot eredményez.
Az egészséges táplálkozás, a makro- és mikrotápanyagok fogyasztása és a megfelelő hidratálás segít a bőrnek megőrizni rugalmasságát és egészséges megjelenését.
És ne hagyd ki a naptejet sem! "A nap okozta károsodás folyamatos folyamat; továbbra is használj védő naptejet, és figyeld a napfénynek való kitettséget, hogy csökkentsd a bőrrák, például a bazális és laphámrák kockázatát.
