Az edzés közbeni nyolc pohár víz megivása vagy a Gatorade elkortyolgatása nem feltétlenül elégíti ki a hidratálási igényeidet. Itt az orvosok lerombolnak néhány mítoszt arról, hogy hogyan gondoskodjunk arról, hogy H2O-egészségesek legyünk.
1. Mítosz: Ha szomjas vagy, akkor már dehidratált vagy
Valójában a szomjúságérzeted elég érzékenyen méri a folyadékszintedet. A dehidratáció a szervezet természetes vízvesztesége a verejték, a könny és a légzés útján. A vesék szabályozzák a szervezet vízháztartását, és amikor érzékelik, hogy több vízpótlásra van szükség, akkor a szomjúságérzetünkkel üzenetet küld az agyunknak, hogy igyunk több vizet - magyarázza Dr. Dara Huang vesespecialista.
Apropó, győződj meg róla, hogy nem mindig ezek miatt vagy szomjas.
2. Mítosz: Igyunk nyolc pohár vizet naponta
Nem kérdés, hogy az elegendő vízfogyasztás fontos. De a nyolc pohár tanács egy mítosz, mondja Dr. Huang, és veszélyes lehet. "Ha a szív vagy a vese károsodott, a túl sok víz fogyasztása pangásos szívelégtelenséget, tüdőödémát vagy vízmérgezést okozhat. Ezekben az esetekben a folyadékbevitelt korlátozni kell" - magyarázza.
Ahhoz, hogy kitaláljuk a bűvös milliliternyi vízmennyiséget, amelyre a szervezetünknek szüksége van, a táplálkozási szakértők szerint számos tényezőt figyelembe kell vennünk. Ez a szám egyeseknek túl sok lehet, másoknak pedig még a közelébe sem ér, különösen akkor, ha nehéz pulóvert viselünk, vagy egyszerűen csak nagyobbak vagyunk. Minél nagyobb vagy, annál több vízre van szükséged a tested minden funkciójához, nem is beszélve az izzadság pótlásáról. Ha azonban kisebb vagy, vagy nem izzadsz sokat, akár nyolc pohárnál kevesebb is elegendő lehet a vízháztartás egyensúlyának fenntartásához.
Ha kétségeid vannak, kérdezd meg orvosodat a szakértői véleményéért.
3. Mítosz: Mindig vizet igyunk reggel az első dolog, amit meg kell inni
Hallottad már: "Kezdd a napodat egy pohár vízzel". Bár lehet, hogy szomjas vagy, és természetes, hogy ehhez nyúlsz, Dr. Huang szerint ez nem szükséges. "Ha normálisan működnek a veséid, frissítő lehet, hogy víz után nyúlsz, de nem létfontosságú" - jegyzi meg. "Egyesek azt gondolják, hogy ha éjfélkor lefekszel aludni, és reggel 8-kor felébredsz, akkor legalább nyolc órát töltöttél folyadékpótlás nélkül, tehát vizet kell innod. Ez nem így van. És a vizeleted is bepillantást engedhet: A vizeleted azért tiszta, mert híg. Ha a vizelete sötét, az azért van, mert a veséi teszik a dolgukat, hogy vizet takarítsanak meg, és a vizelet koncentrált. A nap első ürítése általában a legsötétebb" - jegyzi meg.
Rossz olyan vizet inni, ami egy éjszakán át - vagy még tovább - állt?
4. Mítosz: A kókuszvíz a legjobb regeneráló ital
Igen, divatos, és állítólag feltölt egy éjszakai városnézés vagy egy kemény edzés után. Valóban kevesebb kalóriát tartalmaz, mint más káliumban gazdag folyadékok - de Dr. Huang szerint nem mindig ez a legjobb választás: "A kiszáradás megelőzésére a sima víz fogyasztása is megfelel. És fontos tudni, hogy a kókuszvíz nem mindenkinek való. Veszélyesen magas káliumszintet okozhat azoknál, akiknek vesebetegségük van, ezért kerülni kell". Ha kétségeid vannak, kezdd vízzel, majd beszélj orvosoddal, ha még mindig dehidratáltnak érzed magad.
5. Mítosz: Nem lehet túlhidratálni a szervezetet
Ugye tudod, mit mondanak arról, hogy túl sok a jóból? Valójában rossz dologgá válik, és ugyanez igaz a H20-ra is. Az emberek hajlamosak azt hinni, hogy nem lehet túl sok vizet inni - különösen a kezdő futók. Az igazság az, hogy lehet, és ez halálos lehet. A hyponatremia nevű állapot, a túl sok víz elfogyasztásának eredménye, ami így a szervezetben csökkent nátriumkoncentrációt okoz. Ez zavartsághoz, görcsökhöz és akár halálhoz is vezethet, különösen futás közben.
6. Mítosz: Csak vízre van szükséged
Élelem nélkül tovább bírod, mint víz nélkül, de néha a jó öreg víz nem ad meg mindent, amire a szervezetnek szüksége van. Azt mondják vegyük figyelembe, hogy mennyi tevékenységet végzünk, milyen meleg van odakint, és mennyire izzadunk. A víz a legtöbb ember számára nagyszerű folyadékpótló, de nem mindenki számára és nem minden helyzetben tökéletes módja a vízháztartás egyensúlyának helyreállítására. Nagyobb mennyiségű elektrolit veszik el, amikor az izzadás mértéke megnő hosszabb események vagy forróbb éghajlaton végzett tevékenységek során. Egy 10 km-es futás az ország egy forró területén több elektrolit pótlását igényli, mint egy séta hűvös hőmérsékleten.
7. Mítosz: az elektrolitokkal dúsított italok a legjobbak
Gondolkodtál már azon, hogy honnan származik a Gatorade, különösen most, hogy ez az elektrolit tartalmú sportital és társai sarokba szorították a rehidratációs piacot? Érdekes történet, de Dr. Tania Dempsey szerint érdemes kétszer is meggondolni, mielőtt ezekhez a népszerű italokhoz nyúlunk. Nem mindig van szükséged ilyenre könnyű aktivitás után, és néhány összetevőjük megkérdőjelezhető.
"Az általuk használt hidrogénezett olajok - különösen a brómozott növényi olaj, amelyet a Gatorade-ből kivontak, de a Powerade-ben még mindig jelen van - károsak lehetnek a pajzsmirigyre" - magyarázza. (Megjegyzendő, hogy a legtöbb gyártó eltávolította vagy tervezi eltávolítani az összetevőt.) "Emellett az ezekben a sportitalokban található cukrok is egészségtelenek. A Powerade még mindig tartalmaz magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, amelyet összefüggésbe hoztak a 2-es típusú cukorbetegséggel. A Gatorade nemrégiben áttért a cukor és a dextróz használatára, ami talán jobban hangzik, mint a HFCS, de ugyanolyan problémás, mivel drasztikusan megemeli a vércukorszintet."
8. Mítosz: A koffein dehidratáltságot okoz
Lehet, hogy a napi egy csésze kávé reggel az egyetlen dolog, ami biztosítja, hogy eljuss a reggeli tervező megbeszélésre, de vajon kiszárítja a szervezetedet, mielőtt még egy falatot is megreggeliztél volna? Az a közhiedelem, hogy a kávé dehidratál, egyszerűen téves, különösen az alkalmi kávé- vagy teafogyasztók esetében. Bár a nagy dózisú koffein önmagában is dehidratálhat, a kávéban és a teában lévő víz több mint kompenzálja a dehidratáló hatást - magyarázza.
9. Mítosz: Csak edzés közben igyunk extra mennyiséget
Ha úgy gondolod, hogy egy diétás kóla vagy tea kortyolgatása elég ahhoz, hogy hidratált maradj, mert nem edzel gyakran, akkor lehet, hogy lemaradsz a nagyon szükséges vízből származó táplálkozásról - és győződj meg róla, hogy ismered a kiszáradás finom jeleit. Sokan azt gondolják, hogy csak akkor van szükségük vízre, amikor megizzadnak, de ez a szokás napközben enyhe kiszáradáshoz vezethet. Ehelyett azt javasolják, hogy egész nap igyunk vizet, hogy ez legyen a kedvenc italunk: Ez egy egyszerű módja annak, hogy biztosítsuk, hogy egész nap vizet kapjunk; nem csak edzés közben. A napi funkciókhoz vízre van szükséged, ezért gondoskodj erről, és ezzel biztosítod a hidratáltságot a nap többi részében.
10. Mítosz: A vizelet színe a legjobb folyadékpótlás-ellenőrzés
Igen, a vizeleted színe jelezheti, hogy szükséged van a folyadékpótlásra, de vannak más fontos mutatók is. Ráadásul, ha multivitaminokat szedsz, vagy magas fehérjetartalmú étrenden élsz, a szín a dehidratáltságtól eltérő okokból is lehet sötét. Ahelyett, hogy csak a színt néznéd, nézd a mennyiséget. Minél többet teszel a szervezetedbe, annál többnek kell kijönnie. Ha ritkán jársz vécére, az annak a jele, hogy valószínűleg nem fogyasztasz elég folyadékot. Másrészt, ha 15 percenként rohan a mosdóba, akkor lehet, hogy túl sok folyadékot fogyasztasz.
A vízfogyasztás rendkívül fontos a test egészséges működéséhez. Íme néhány különleges tény a vízfogyasztásról:
- Növeli az agyműködést és az energia szintet: Rendszeres és megfelelő vízfogyasztás javíthatja a koncentrációt, segíthet fenntartani az energiaszintet és javíthatja az agyműködést
- Segíti a méregtelenítést: A víz fontos szerepet játszik a test méregtelenítésében, segít eltávolítani a káros anyagokat és segíti a vesék működését
- Javítja a bőr állapotát: Megfelelő hidratáltság esetén a bőr hidratáltabb és egészségesebb kinézetű lehet, ami csökkentheti a bőrproblémák kialakulásának esélyét
- Fogyást segíthet elő: A vízivás segíthet a teltségérzet növelésében, ami csökkentheti a túlevést és segíthet a fogyásban
- Csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát: Rendszeres vízfogyasztás csökkentheti bizonyos típusú rákok, valamint a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
- Fontos az izmok és ízületek működéséhez: A víz létfontosságú az izmok megfelelő működéséhez és segíthet megelőzni az izomfájdalmakat és görcsöket
- Szabályozza a testhőmérsékletet: A víz segít a test hőmérsékletének szabályozásában, különösen a verejtékezés és a hőleadás révén
- Emésztési előnyök: A víz segít az emésztési folyamatban és megelőzheti a székrekedést
- Az ajánlott napi mennyiség változhat: A szükséges vízmennyiség emberenként eltérő lehet, és függ az életmódtól, a testmérettől, az éghajlattól és a fizikai aktivitástól
- Nem csak ivás útján jutunk hozzá: A vízbevitel nem csak ivással, hanem az ételek, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával is történhet
