Időnként úgy érezheted, hogy a szorongás és a bizonytalanság csak a mindennapi élet része. Egy kis szorongás normális, de ha felhalmozódik, bomlasztóvá, sőt legyengítővé is válhat. Nem számít, milyen kaotikus a világ, és mennyire aggódsz, továbbra is létfontosságú, hogy megtaláld a módját a stressz kezelésének, és megtanuld, hogyan lehet abbahagyni az olyan dolgok miatti aggódását, amelyeket nem tudsz irányítani.
Ezért fordultunk szakértőkhöz a feszültség enyhítésére és az öröm megtalálására vonatkozó tippjeikért, hogy vegyél egy mély lélegzetet és térj vissza a nyugalom érzetéhez, amikor legközelebb azon kapod magad, hogy szorongó gondolatok keringenek. Olvass tovább, hogy megtudd, hogyan veheted vissza az irányítást, és hogyan találhatod meg az igazi lelki békét – kiderül, hogy ez könnyebb, mint gondolnád.
Hogyan hagyd abba az aggódást: 3 módszer a feszültség megszelídítésére
1. Változtasd meg a gondolkodásmódod
Amikor a „mi lenne, ha” felbukkan a fejedben, a kulcs az, hogy elszakadj tőle úgy, hogy ne szentelj neki sürgős figyelmet, és ne próbálj meg válaszolni rá – mondja Sally M. Winston pszichológus, valamint a Maryland-i Szorongásos és Stresszzavarok Intézetének alapítója és ügyvezető igazgatója.
Winston azt javasolja, hogy hajtsunk végre egy könnyű „hozzáállásváltást”, mondván: „Én X-re fogok gondolni, miközben egy másik részem Y miatt aggódik”. Nagyon széles mentális sávszélességgel rendelkezünk: lehet, hogy folyamatosan bekapcsolunk egy „aggodalom-csatornát”, és nem figyelünk rá.
2. Lélegezd magad nyugalomba
„Olyan szoros kapcsolat van fiziológiás és mentális állapotaink között, hogy amikor testünket felpörgeti az aggodalom, az elménk is feszült, és fordítva” – mondja Seth J. Gillihan, PhD , pszichológus és a Mindful Cognitive Behavioral Therapy szerzője : Egyszerű út a gyógyuláshoz, a reményhez és a békéhez, felfedi, hogy gyakran azt tanácsolja az ügyfeleknek, hogy három mély lélegzetvétellel nyugtassák meg elméjüket és testüket.
Dr. Gillihan egyszerű módja: Ülj fel, és lélegezz mélyen, igazítsd a testtartásod, majd lassan lélegezz ki; a második lélegzetnél lélegezz be, hogy megtöltsd a hasad, és lassan lélegezz ki; a harmadik lélegzetnél lélegezz be mélyen, hogy kitáguljon a bordáid, majd lélegezz ki ismét lassan. Azt mondja, ha ezt csak egy percig csinálod, akkor valódi változást hozhat, megfékezi a szorongó gondolatokat, és ellazítja az egész rendszert.
3. Támaszkodj a spiritualitásra
Ha gondjaid egy magasabb hatalomra bízod, azonnal könnyebbé válik a vállaidra nehezedő teher – mondja Marybeth Wuenschel , a „ Gondolatok megölnek: Vedd az irányítást elméd felett, és zárd be az ajtót a depresszió, a szorongás és a félelmetes, aggasztó gondolatok előtt” című könyv szerzője.
Meditáció és légzésgyakorlatok: A meditáció segíthet megnyugodni és távolságot teremteni a szorongó gondolatoktól. Próbálj ki vezetett meditációkat vagy egyszerűen csak figyelj a légzésedre. A lassú, mély légzés ellazítja a testet és a tudatot.
Mantrák: Ismételj pozitív mantrákat vagy megerősítéseket, például „Biztonságban vagyok” vagy „Minden rendben lesz”. Ez segíthet a negatív gondolatokat pozitívakkal helyettesíteni.
Jóga: A jóga egyesíti a testmozgást és a meditációt, így mindkét szinten segíthet az elme megnyugtatásában.Természet és csend: Tölts időt a természetben vagy egy csendes helyen. A természet nyugalma segíthet távolságot teremteni a szorongó gondolatoktól, és jobban kapcsolódni az itt és most pillanatához.
Naplóírás: Írj le minden szorongó gondolatot. Ez segít kiüríteni az elmét, és gyakran könnyebb más szemszögből megvizsgálni őket papíron.
Spirituális közösségek: Csatlakozz egy spirituális csoporthoz vagy közösséghez, ahol megoszthatod aggodalmaidat és támogatást kaphatsz.
Szimbólumok és rituálék: Használj szimbólumokat vagy rituálékat, amelyek békét és pozitivitást hoznak az életedbe, például gyertyagyújtás meditáció előtt vagy egy szent tárgy viselése.Ezek a gyakorlatok segíthetnek abban, hogy a szorongás helyett a nyugalomra és a jelenre koncentrálj.
Hogyan hagyd abba az aggodalmat: Módszer az öröm megszerzésére
Kezd el a problémamegoldást
Az aggodalom nem problémamegoldás, de könnyű összekeverni a kettőt – jegyzi meg Dr. Gillihan. „A produktív és az improduktív gondolatok megkülönböztetésének elősegítése érdekében írj le két oszlopot” – javasolja.
„A bal oldalra írd be, hogy mit nem tudsz kontrollálni, például, hogy elkapod-e az influenzát” – mondja. „A jobb oldali oszlopba írd be, hogy mit irányíthatsz, például kézmosást. Bármi is van a bal oldalon, engedd el, és ami a jobb oldalon van, arra összpontosíts. „A bal azt jelenti, hogy hagyd el; a helyes az, hogy a megfelelő dologra kell összpontosítani.”
Dr. Gillihan azt tanácsolja, hogy ahelyett, hogy „mi van, ha” típusú gondolatokkal aggódnál a lehetséges negatív történések miatt, változtasd meg a belső párbeszédet, és koncentrálj a lehetőségekre. „Nekem tetszik az ötlet, hogy a beszélgetést inkább erre tereljük: „Mit szeretnék ma elérni? Kit tudok ma szeretni? Kivel tudok kapcsolatba lépni?”
Azt mondja, ezek sokkal fontosabb kérdések, mert visszahozzák az erősségeinket.
„Van egy horizont, amely messze túlmutat attól, amitől az elménk fél. A legtöbb, ami miatt aggódunk, soha nem fog megtörténni, és még ha meg is történik, emlékeztesd magad arra, hogy képes vagy megbirkózni.”
Képzeld el a jó dolgokat
Az aggodalmak felpörgetik a fantáziánkat, de könnyebb, mint gondolnád visszavenni az irányítást mentális filmvásznunk felett, és egy szebb, boldogabb jövőt képzelni el. „Szánj néhány percet a nap folyamán arra, hogy elképzeld, mit szeretnél az életben” – bátorítja Wuenschel, aki szerint ez az egyszerű gyakorlat segít abban, hogy átválts egy reménytelibb gondolkodásmódra, és megakadályozza, hogy aggodalmak gyűljenek össze éjszaka, amikor megpróbálsz elaludni.
„Ha például új autót szeretnél, képzeld el, hogy azt vezeted” – mondja. „Ha boldognak és magabiztosnak látod magad, az segít abban, hogy az aggodalmak elveszítsék hatalmukat feletted. Segít felépíteni az igazi önmagadat, a rugalmasságot.”
