A bőrápoló termékek és az esztétikai kezelések segíthetnek fiatalabbnak látszani – de a megfelelő étrend is. "A bőr fiatalságának megőrzése fontos az általános egészség és az önbizalom szempontjából. A bőr, mint a legnagyobb szerv, jelentős előnyökkel jár a kollagénszintet serkentő szuperételekben gazdag étrendből" - magyarázza Eoin Dillon, okleveles személyi edző és a hosszú élettartamra szakosodott CRYOGEN márka alapítója.
Táplálkozási szakértők által jóváhagyott étrend-kiegészítők, amelyek célja, hogy újradefiniálják az öregedés élményét. Íme 14 szuperélelmiszer, amelyek elősegítik a kollagéntermelést.
1. Csont leves
Megvan az oka annak, hogy oly sok híresség kortyol a csontlevesből. "Nagyon magas a természetes kollagén tartalma" - mondja Dillon. "Támogatja a bőr rugalmasságát és hidratáltságát." Érdekes tény: „A növényekben nincs kollagén, tehát nincs olyan, hogy vegán kollagén” – magyarázza.
2. Lazac
A lazac egy másik nagyszerű kollagénépítő étel. Omega-3 zsírsavakban gazdag, amelyek segítenek megőrizni a bőr lipidgátját, hidratáltan és teltségben tartják.
3. Citrusfélék
A citrusfélék serkentik a kollagén növekedését, mondja Dillon. "A narancs, a citrom és a grapefruit magas C-vitamint tartalmaz, ami döntő fontosságú a kollagén szintézisében és a bőr helyreállításában" - magyarázza. "A C-vitamint tartalmazó friss gyümölcsök és zöldségek működnek a legjobban."
4. Bogyós gyümölcsök
Növeld a bogyók bevitelét a kollagén növekedéséhez. Az áfonya, az eper és a málna antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megvédik a kollagént a károsodástól.
5. Leveles zöldségek
Tedd bele a leveles zöldjeit. "A spenót, a kelkáposzta és a mángold A- és C-vitaminban gazdagok, amelyek fokozzák a kollagéntermelést" - mondja Dillon.
6. Tojás
A tojás egy másik nagyszerű kollagénépítő étel. Olyan aminosavakat biztosítanak, mint a prolin és a glicin, amelyek nélkülözhetetlenek a kollagénképződéshez.
7. Paradicsom
Dobj néhány paradicsomot a salátára. "Magas likopin tartalommal rendelkeznek, egy antioxidáns, amely megvédi a bőrt a nap által okozott károktól, és támogatja a kollagéntermelést" - mondja Dillon.
8. Diófélék és magvak
A diófélék és a magvak kiváló táplálék a kollagén növekedéséhez. A mandula, a dió és a chia mag E-vitamint és omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek támogatják a bőr egészségét.
9. Avokádó
Az avokádó az az ajándék, amely folyamatosan ad, ha egészségügyi előnyökről van szó. "Tele van egészséges zsírokkal és E-vitaminnal, amelyek hidratálják és védik a bőrt" - mondja Dillon.
10. Fokhagyma
Adj fokhagymát a salátaöntethez, tésztaszószhoz, vagy pirítsd meg, hogy támogasd a bőr egészségét. A fokhagyma ként tartalmaz, amely elősegíti a kollagén szintézisét, valamint taurint, amely újjáépíti a sérült kollagénrostokat.
11. Paprika
A kaliforniai paprika kiváló kollagénépítő zöldség. C-vitaminban és kapszaicinben gazdagok, amelyek segíthetnek csökkenteni az öregedés jeleit.
12. Sárgarépa
A sárgarépa egy másik olyan termék, amely jótékony hatással van a bőrre. Magas A-vitamint tartalmaznak, amely helyreállítja és regenerálja a sérült kollagént.
13. Szója termékek
A szójatermékek meglepően jót tesznek a bőrnek. "A szójatej és a tofu genisztint tartalmaz, egy antioxidánst, amely elősegíti a kollagéntermelést" - mondja Dillon.
14. Zöld tea
Fontold meg, hogy egy csésze kávét zöld teára cserélsz. Katekineket tartalmaz, amelyek segítenek megakadályozni a kollagén lebomlását és javítják a bőr rugalmasságát.
