A szélsőséges hőség egyre gyakoribb az egész világon, hosszabb és gyakoribb hőhullámokkal. Ezek az emelkedő hőmérsékletek sokakat veszélyeztethetnek a hővel összefüggő betegségekben, beleértve a hőgutát és a hőkimerültséget. Olvassa el a szakértők tanácsait arról, hogyan vészelheti át az extrém meleget – még légkondicionáló nélkül is.
Tartsa magát hűvösen, még akkor is, ha nincs légkondicionálója
A hűvös tartás és a hidratálás gyakran a két legfontosabb dolog, amit megtehet, hogy elkerülje a rosszullétet és a kényelmetlenséget, amikor nagyon meleg van. Ha nincs klímaberendezése, vagy ha az AC folyamatosan üzemel, és még mindig melegnek érzi magát, a következő módokon hűtheti testét és otthonát:
* Permetezze be bőrét hideg vagy szobahőmérsékletű vízzel.
* Napközben takarja el otthona ablakait – különösen azokat, amelyekre délután süt a nap – egy takaróval vagy egy sötétebb lepedővel, hogy távol tartsa a meleget.
* Ha nincs klíma, tartsa nyitva az ablakokat éjszaka, és működtesse a ventilátorokat, hogy keringesse a levegőt.
* Törölgesse le a homlokát egy hideg nedves kendővel.
* Ha lehetséges, kerülje a megerőltető testmozgást a szabadban.
* Tegyen jégkockát a kulacsába, különösen, ha a szabadban tartózkodik.
* Ha azt tervezi, hogy a szabadban szeretne edzeni, vagy a szabadban kell megerőltetnie magát a munkavégzés érdekében, igyon előtte egy frissítő italt, vagy öblítse le a fejét hideg vízben. A hideg zuhany is segíthet lehűlni.
* Lehetőleg kerülje a tűzhely vagy sütő használatát.
Figyelje a hőkimerülés jeleit
A felnőttek számára azt tanácsolják, hogy figyeljenek a hőkimerültség (a hőkimerülés a szervezet só- és vízháztartásának egyensúlyának megbomlására vezethető vissza, amit a túlzott izzadás okoz) tüneteire, amelyek közé tartozik az erős izzadás; hideg, sápadt és nyirkos bőr; gyors, gyenge pulzus; hányinger vagy hányás; izomgörcsök; fáradtság; szédülés; vagy fejfájás és ájulás.
Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, kortyoljon vizet, ha lehetséges, menjen hűvösebb helyre, lazítsa meg a ruháit, próbáljon hideg fürdőt venni, vagy hűvös, nedves ruhát helyezzen a testére. Azonnal forduljon orvoshoz, ha hányás fordul elő, vagy ha tünetei súlyosbodnak vagy egy óránál tovább tartanak.
Ismerje fel a hőguta jeleit
A hőguta tünetei közé tartozik a magas testhőmérséklet (39,4 °C vagy magasabb); forró, vörös, száraz vagy nedves bőr; gyors és erős pulzus; fejfájás; szédülés; hányinger; zavartság és elájulás. Ha valaki ezeket a tüneteket tapasztalja:
- Azonnal hívjon orvosi segítséget. A hőguta életveszélyes állapot lehet, és azonnali orvosi beavatkozás szükséges.
- Hűtse a személyt. Vigye hűvös helyre, és alkalmazzon hűtési módszereket, mint például hideg vizes ruhák, jégcsomagok a test kulcsfontosságú területein (nyak, hónalj, ágyék).
- Hidratálás. Amennyiben a személy eszméleténél van és képes inni, adjon neki vizet vagy elektrolit pótló folyadékot. Kerülje a koffeint és az alkoholt, mert ezek dehidratálhatnak.
Fontos, hogy a hőguta kezelését szakember irányítsa, ezért a legjobb, ha azonnal orvosi segítséget kér.
Tovább zavarja a dolgokat, a tagadás a hőguta tünete is lehet. A hőség okozta betegségben szenvedő személy botladozni kezd, vagy a szokásosnál kevésbé koordináltnak tűnik. Kérdezze meg a személyt, hogy van-e fejfájása, hányingere vagy szédülése. Beszélgessen velük különféle témákról, hogy megtudja, mutatnak-e zavartság tüneteit.
A gyerekeket meg kell tanítani, hogy ha a barátaik viccesen kezdenek viselkedni, zavartan vagy motyogni kezdenek, riasszanak egy felnőttet.
Maradjon hidratált
Nincs egy mindenkire érvényes szabály az elfogyasztott víz mennyiségére vonatkozóan – mondta Adriana Quinones-Camacho, MD, a NYU Lagone Health kardiológusa. De mindenkinek számítania kell arra, hogy többet igyon, mint általában, és a folyamatos vízhez való hozzáférés kulcsfontosságú. Igyon még akkor is, ha nem szomjas.
Mivel izzadással elektrolitokat veszítünk, a Gatorade vagy más elektrolittartalmú sportitalok is segíthetnek – mondta. „Gondoljunk csak úgy, mintha egy maratont futnánk, és mennyit tudnak izzadni az emberek egy olyan napon, mint ma” – mondta.
Annak megállapításához, hogy mennyi vizet kell inni, „figyelni akarja a termelést” – mondta Dr. James Mark, az ohiói Cleveland Clinic sürgősségi orvosa. Ha a szokásosnál ritkábban vizel, vagy ha vizelete tömény, sötétsárga vagy aranyszínű, ez annak a jele, hogy több folyadékot kell inni. Ha gyakran vizel, és vizelete tisztának tűnik, valószínűleg kellően hidratált.
Kerülje az alkoholos vagy koffeines italok fogyasztását, mert ezek kiszáríthatják
Egyél olyan ételeket, amelyek segítenek lehűlni. Az olyan gyümölcsök fogyasztása, amelyekben víz van, segíthet kivédeni a hőt. Ha sós ételeket eszik, igyon extra vizet, hogy egyensúlyba hozza. Próbáljon távol maradni a forró, testet melegítő ételektől, például a levesektől.
Óvja a gyerekeket a melegben
A kisgyermekek különösen érzékenyek a hőkimerültségre és a hőgutára. A szülőknek és gondozóknak figyelemmel kell kísérniük tevékenységüket meleg időben, és olyan tevékenységeket kell tervezniük, amelyek kisebb valószínűséggel okozzák túlmelegedésüket, mint például a locsolkodás vagy a medencében való játék. Győződjön meg arról is, hogy a gyerekek könnyű, világos színű ruhát viselnek, használnak fényvédőt és rendszeresen hidratálnak.
Ha egy gyermek a vízen kívül játszik, próbálja meg árnyékban tartani, és fontolja meg, hogy vigyen magával egy spray-palackot, hogy meglocsolja a bőrét (és a sajátját).
Párás és legalább 32 fokos időben a gyerekek ne játsszanak a szabadban 30 percnél tovább. A 12 hónaposnál fiatalabb csecsemőket lehetőleg távol tartsa a naptól.
Dr. Mark szerint a tizenévesek általában aktívabbak, mint a felnőttek nyáron, és olyan tevékenységeket kell tervezniük, mint például a parkban való lógás dél előtt, amikor a hőség kevésbé lesz intenzív.
Mik a hőkimerültség jelei gyermekeknél?
Ha a gyermek hőkimerültséget észlel, szédülni és hányingert érezhet, izomgörcsöktől szenvedhet, vagy hányni kezdhet. A bőre hidegnek és nyirkosnak tűnhet az érintésre.
Ha ezeket a tüneteket észleli egy gyermeknél, vigye hűvösebb helyre; kérje meg, hogy üljön nyugodtan vagy feküdjön le; távolítsa el a felesleges ruházatot; vigyen fel hideg, nedves ruhát vagy vizet a bőrére, és adjon neki vizet inni.
Mik a hőguta tünetei gyermekeknél?
„Hőguta esetén a bőr forró és száraz, nem hideg és nyirkos, a gyermek pedig álmos lesz, és talán összezavarodik” – mondta Dr. Claire McCarthy, a Bostoni Gyermekkórház gyermekorvosa és a Harvard Medical School gyermekgyógyász adjunktusa. A hőgutában szenvedő gyermekek magas lázat vagy görcsrohamokat is tapasztalhatnak.
A hőguta olyan kisgyerekeket is elérhet, akik egyáltalán nem erőlködtek
"Vagy túl melegen vannak felöltözve a forró környezetben, vagy egy forró járműben hagyják őket, vagy olyan helyiségben, ahol nincs levegő keringés, kint vannak a strandon, napba burkolózva" - mondta dr. Tony Woodward, a Seattle Children's sürgősségi egészségügyi igazgatója. "Minden ilyen dolog ahhoz vezethet, hogy a hőmérsékletük nagyon gyorsan megemelkedik."
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szülői honlapja, a HealthyChildren szerint a hőgutában szenvedő gyermekek fele nem izzad.
Ha gyanítja, hogy egy gyermek hőgutát kapott, hívja a mentőket, és próbálja lehűteni, amíg a segítség meg nem érkezik.
Tartsa hűvösen a háziállatokat
Az extrém hőség különösen veszélyes lehet a szőrös barátokra. Íme néhány egyszerű óvintézkedés a kutyák és más állatok védelmére:
* Sétáltassa kutyáját kora reggel vagy napnyugta után, amikor hűvösebb a levegő és az utcák. Kerülje a kutyájának megerőltető gyakorlását nagyon meleg és párás napokon, és lehetőség szerint keressen árnyékos ösvényeket vagy járdákat.
* Mindig vigyen magával vizet és egy összecsukható tálat. Álljon meg gyakran, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kedvence kellően hidratált; a zihálás, amivel csökkentik a testhőmérsékletet, vízveszteséget okoz.
* Ha kutyája megpróbál lelassítani vagy teljesen megállni, hagyja pihenni, és gyakran tartson szünetet.
* Ha kutyáján a túlmelegedés jelei – túlzott zihálás, letargia, mélyvörös nyelv – a lehető leghamarabb hideg vízbe tesszük. Egy hűvös nedves törölköző vagy ruhadarab is segíthet.
* Ha a szorongás jelei továbbra is fennállnak, azonnal menjen állatorvoshoz; szervi elégtelenség lehet gyors, visszafordíthatatlan és végzetes.
* Egy hűtőszőnyeg is pihenést adhat kedvencének.
Védje az időseket a hőtől
„Az első számú probléma a megfelelő hidratáltság megőrzése. Az idősek sok italt igyanak az általuk választott italból: „Lehet víz, lehet limonádé, bármi, ami nedves” – mondta Dr. McCormick. Ha a mobilitás problémát jelent, és valaki nem tud könnyen eljutni egy légkondicionált helyiségbe, például egy bevásárlóközpontba, Dr. McCormick azt javasolja, hogy menjen a pincébe, vagy menjen „a lehető legalacsonyabbra” otthonában.
Ha egy idős ember gyengeségére, fáradtságára, szédülésére vagy hányingerére utal, forduljon orvoshoz.
Aludjon nyugodtan a melegben
Használjon légáteresztő pamut lepedőt. Felállíthat egy ventilátort az ágya közelében, és lefekvés előtt hideg vízzel permetezheti a lepedőt, vagy a párnahuzatot vagy a lepedőt műanyag zacskóba helyezheti, és napközben fagyasztóban tárolhatja. Egy hideg fürdő vagy zuhany közvetlenül lefekvés előtt szintén segíthet.
Lefekvés előtt maradjon hidratált, és ha az éjszaka közepén felébred, igyon vizet!
