Esszenciális vitaminhiányban szenvedsz? Sok árulkodó jele van a vitamin- és ásványianyag-hiánynak. A jó hír azonban az, hogy gyakran, ha lépéseket teszel a hiányosság kezelésére, a tünetek vagy enyhülnek, vagy teljesen elmúlnak. Elengedhetetlen, hogy aggodalmaid közöld az orvosoddal.
Így kivizsgálhatjuk és kezelhetjük a problémát. A hiányosságok korai felismerése és kezelése gyakran egyszerű, ezért a felismerés a legfontosabb. Íme a 9 leggyakoribb vitaminhiány és azok felismerésének módjai.
Vitaminhiányos vérszegénység
A vitaminhiányos vérszegénység szédülést és fáradtságot okozhat. A vitaminhiányos vérszegénység az egészséges vörösvértestek hiánya, amelyet a szokásosnál alacsonyabb mennyiségű B-12-vitamin és folsav okoz. A tünetek közé tartozhat a fáradtság, légszomj és szédülés. A vitamin-kiegészítők, tabletták vagy injekciók formájában, korrigálhatják a hiányosságokat.
Kálcium hiány
Ha állandó fájdalmat érzel a csontjaidban, vagy mellkasi fájdalmaid vannak, akkor kalciumhiányod lehet. A kalcium szabályozza a szívverésedet. Tehát a hiány szívritmuszavart vagy szabálytalan szívverést, sőt mellkasi fájdalmat is okozhat.
D-vitamin hiány
A D-vitamin hiánya testi és lelki problémákat is okozhat. Amikor a D-vitamin szintje alacsony, és a szervezet nem képes megfelelően felvenni a kalciumot és a foszfort, megnő a csontfájdalmak, csonttörések, izomfájdalmak és izomgyengeség kockázata. Idősebb felnőtteknél a súlyos D-vitamin-hiány (10 ng/ml-nél kisebb szint) szintén hozzájárulhat az esések fokozott kockázatához.
A vitamin hiány
Az A-vitamin hiánya látási problémákat okozhat. Az A-vitamin hiánya éjszakai vakságot (szürkületi vakságot) okozhat, amikor nehéz látni gyenge fényviszonyok mellett. Súlyosabb esetekben a szaruhártya kiszáradhat és károsodhat, ami végül teljes látásvesztéshez vezethet. A retinádat is károsíthatja. Az A-vitamin elengedhetetlen a bőrsejtek regenerálódásához. Hiánya száraz, viszkető, pikkelyes bőrhöz vezethet.
B12-vitamin hiány
Állandó fáradtsággal és memóriaproblémákkal küzdesz? Lehet, hogy B12-hiányod van. A B12-hiány jelei közé tartozik a vérszegénységből eredő fáradtság; a kezek, a lábak és a lábfej zsibbadása; vagy az egyensúly és a járás nehézségei. Emellett a memóriád is romolhat.
A B12-vitamin könnyen megtalálható a halban, a csirkében, a tejben és a joghurtban. Ha a növényi alapú ételeket részesíted előnyben, próbáld ki a dúsított, tej nélküli tejeket és gabonaféléket. A felnőtteknek naponta 2,4 mikrogramm B12-re van szükségük.
Vashiány
A vashiány gyakrabban fordul elő nőknél. Ha kevés vas van a szervezetben, az ember fázós, fáradt lehet, és légszomjat is tapasztalhat.
Lehet, hogy gyakrabban fáj a fejed. A hús és a tenger gyümölcsei általában sok vasat tartalmaznak, és a növényi eredetű források közé tartozik a bab, a lencse, a gabona, a spenót és a dúsított gabonafélék. Az 50 év feletti nőknek napi 8 milligramm (mg) vasra van szükségük; fiatalabbak nők, napi 18 mg.
C-vitamin hiány
A C-vitamin hiánya megmagyarázhatatlan zúzódásokat okozhat. A súlyos C-vitamin-hiány a skorbut nevű betegséghez vezethet, amely vérszegénységet, fogínyvérzést, zúzódásokat és gyenge sebgyógyulást okoz. Ha a C-vitamint az antioxidáns tulajdonságai miatt szeded, ne feledd, hogy a táplálékkiegészítő nem biztos, hogy ugyanazokat az előnyöket nyújtja, mint az élelmiszerekben található természetesen előforduló antioxidánsok.
A C-vitamin ajánlott napi mennyisége felnőtt férfiaknak 90 milligramm, felnőtt nőknek 75 milligramm.
B7-vitamin hiány
A biotinként ismert B7-vitamin hiánya fáradtságot, valamint haj- és bőrproblémákat okozhat. A hiány neurológiai tünetekhez vezethet, beleértve a zsibbadást, bizsergést és izomgörcsöket. Egyes egyének kognitív problémákat tapasztalhatnak, például mentális zavartságot vagy enyhe depressziót.
Alacsony kálium
Az alacsony káliumszint tünetei közé tartozik a fáradtság, izomgörcsök, gyengeség és székrekedés. A rendellenes szívritmusok (aritmiák) a nagyon alacsony káliumszint legaggasztóbb szövődményei, különösen a szívbetegségben szenvedőknél.
Az alacsony káliumszint kezelése a kiváltó okra irányul, és kálium-kiegészítőket is tartalmazhat. Ne kezdj el kálium-kiegészítőket szedni anélkül, hogy először beszélnél az orvosoddal.
