A stressz a modern élet egyik leggyakoribb problémája, amely negatívan befolyásolhatja a mentális és fizikai egészségünket. Bár sokan úgy gondolják, hogy a stresszkezelés időigényes és bonyolult, léteznek egyszerű, gyors gyakorlatok is, amelyek hatékonyan enyhíthetik a feszültséget. Az önérzetes érintés egy ilyen technika, amely mindössze 20 másodperc alatt segíthet lecsendesíteni az elmét és javítani a közérzetet.
Eli Susman saját tapasztalatai is azt mutatják, hogy nem mindig van szükség hosszú meditációkra a stressz csökkentéséhez – egy egyszerűbb módszer is elegendő lehet.
Eli Susman, elhivatott meditáló, a dél-franciaországi Plum Village központban szerette volna elmélyíteni meditációs gyakorlatát. Meglepődve tapasztalta, hogy a napirendben mindössze 30 perc meditáció szerepelt. Egy szerzetessel folytatott beszélgetés során Susman új szemléletet kapott: mindössze három lélegzetvétel is elég lehet ahhoz, hogy ráhangolódjunk a jelenre.
Susman, jelenleg a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem pszichológia doktora, ezt az egyszerű megközelítést egy tanulmányban tesztelte, amely az önérzetes érintés mentális egészségre gyakorolt hatását vizsgálta. A kutatás kimutatta, hogy egy 20 másodperces önérzetes érintés csökkenti a stresszt és javítja a mentális jóllétet, különösen akkor, ha naponta végzik.
Miért működik az önérzetes érintés?
A technika egyszerű és bárhol alkalmazható. Csupán egy kényelmes helyen kell megérinteni a testünket – például a szívünket –, majd elgondolkodni azon, hogyan lehetnénk önmagunk barátai a pillanatban. Ez az érintés segít az önelfogadásban és a stressz csökkentésében.
Rövid, de hatékony gyakorlat
A kutatás arra is rávilágított, hogy az önérzetes érintés rendszeres gyakorlása nagyobb hatást gyakorol a mentális egészségre, mint a hosszú meditációk. Susman szerint fontos, hogy ezeket a mikrogyakorlatokat beépítsük a napi rutinba, például fogmosás után.
Következtetés
Mindössze 20 másodperc elegendő lehet ahhoz, hogy pozitív változást érjünk el mentális állapotunkban. Az önérzetes érintés egy egyszerű eszköz, amely segíthet, hogy kedvesebbek legyünk önmagunkkal.
