A barátok segíthetnek megelőzni az elszigeteltség és a magány érzését, de felnőttként barátokat szerezni nehéz lehet. Ezek a szakértői tippek segítenek értelmes kapcsolatokat kialakítani és új BFF-et szerezni.
Gyerekkorodban talán sokkal könnyebbnek tűnt a barátkozás. Osztozkodjatok egy ülőhelyen a buszon, osszatok meg egy titkot a játszótéren, és máris barátok vagytok egy életre (vagy legalábbis az általános iskoláig). Felnőttként a játéktábla megváltozik.
Az élet úgy hozza, hogy a barátok kiszorulnak. Lehet, hogy új városba költözöl, több időt töltesz a házastársaddal vagy a partnereddel, vagy eltávolodsz a barátaidtól.
A gyerekeidre összpontosíthatsz, vagy egy kihívást jelentő munka több szabadidőt és energiát rabolhat el, mint gondolnád.
Olyan elfoglalt lehetsz, hogy azt gondolhatod, kinek van ideje vagy szüksége barátokra?
Valójában mindannyiunknak van, mondja Deena Manion, a kaliforniai székhelyű, mentális egészségügyi kérdésekre összpontosító, engedélyezett klinikai szociális munkás.
"Felnőttként barátokat szerezni nem sokban különbözik a szociális és érzelmi jólétünk szempontjából attól, mintha gyerekkorunkban lennének barátaink" - mondja Manion, aki egyben a Los Angeles-i Westwind Recovery klinikai vezetője is. Szerinte a baráti kör enyhíti a társadalmi elszigeteltség és a magány érzését. A haverok pedig növelik az összetartozás és a céltudatosság érzését. Gondolj úgy a barátokra, mint a rutinoktól és felelősségektől való oázisodra.
Hogyan szerezzünk barátokat felnőttként
A jó hír az, hogy ha a baráti társaságod megfogyatkozott, időt szakíthatsz arra, hogy újak keresésére indulj el. Tudd, hogy biztosan vannak legjobb barátnők, vagy legalábbis rokon lelkek, akikkel kapcsolatba léphetsz. "Az embereket nem arra teremtették, hogy elszigetelődjenek" - nyugtat meg Laura Morse, az atlantai magánpraxisban dolgozó, engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó.
"A kapcsolatok a szükségleteink alapvető bázisának részét képezik, és ma, a világjárvány miatt még inkább". Manapság több olyan klienssel találkozik, akik depresszióval és szorongással küzdenek, részben azért, mert hiányoznak az emberi interakciók, különösen a világjárvány csúcspontján, a társadalmi távolságtartó intézkedések és a korábbi zárlatok idején.
A kutatások azt mutatják, hogy a barátságok jobbá teszik a testünket és az elménket is. Az Innovation in Aging című folyóiratban 2019-ben megjelent jelentésben a kutatók szerint a barátok és a társadalmi kapcsolatok javítják az idősebb felnőttek mentális jólétét. Nagyobb eséllyel őrizhetik meg függetlenségüket és fizikai működésüket az öregedés során. Ahhoz, hogy segítsünk önnek, hogy kitegye magát, és megtalálja a legjobb barátját, vagy akár csak egy társat, akivel beszélgethet, szakértőink adnak néhány tippet, amelyek segítenek az elindulásban.
Kezdje azzal, akit ismer
Sok felnőtt sok időt tölt a munkahelyén, így ha ez az ön helyzete, nézze meg ezt a potenciális gyűjtőkört, hogy elkezdje a keresést. Lauren Hamby, az atlantai Grady Health System közösségi kezelési tanácsadója azt javasolja, hogy az új barátságokat "háromütemű" megközelítéssel, egy olajággal kezdjük.
"Terjessz egy ajánlatot, hogy munka után igyunk meg egy italt, vagy esetleg egy sétát vagy villásreggelit a hétvégén" - mondja Hamby. "Ha a harmadik [meghívás] után nem történik semmi, akkor lépj tovább".
Persze, az emberek elfoglaltak, mondja, de a barátság kétoldalú erőfeszítés. Ha az a személy, akit megkeresel, nem áll készen arra, hogy a barátságot a következő szintre emelje és viszonozza, az rendben van, csak keresgélj tovább. Azt is felajánlhatja, hogy online lógást tart, ha bármelyik fél kényelmetlenül érzi magát a személyes találkozással kapcsolatban Covid-19 miatt.
Szerezzen egy hobbit vagy új időtöltést
Nincs is jobb egy közös érdeklődési körnél a baráti kapcsolat megteremtéséhez. Egy jógaórán vagy egy csoportos tevékenységen való beszélgetés felcsapása olyan módon hozhatja össze az embereket, amely a közös érdeklődést övezi, mondja Manion. Csatlakozzon tehát egy könyvklubhoz, kertészklubhoz, tenisz- vagy focicsapathoz, a gyerekek játszócsoportjához, a szülők havi boldogságórájához, vagy bármilyen olyan tevékenységhez, amelyet mások bevonásával élvez.
Szerencsére rengeteg csoport van, amelyekkel online és a való életben is kapcsolatba léphet, ezért nézzen szét a Facebook-csoportokban, ahol csatlakozhat egy csoporthoz, vagy sajátot alapíthat.
Önkéntes
Szereted az állatokat? Töltsön el egy hétvégét egy örökbefogadási rendezvényen. Aggódik a környezetért? Segítsen önkéntesként a helyi vízfolyások tisztításában. Szeretnél változtatni egy gyermek jövőjén? Legyen mentor a helyi iskolában. Nemcsak a közösségedet teszed erősebbé, de olyan hasonlóan gondolkodó emberekkel is kapcsolatba kerülhetsz, akik osztoznak a szenvedélyedben.
Adj időt a növekedésnek
Senki sem akar fuldokolni - különösen az első időkben, amikor az elvárások nem biztos, hogy mindkét oldalon azonosak. Olyasvalakit keresel, akivel megoszthatod minden reményedet és álmodat, vagy csak egy mellékes társat a gyerekek focimeccsein?
"Ha elsietsz valakivel egy barátságot, az a határokkal kapcsolatos problémákhoz vezethet" - mondja Morse. Szerinte hagyja, hogy a barátság természetes módon fejlődjön, így kialakul a kölcsönös bizalom és az érzelmi kapcsolatok.
Ápolja a már meglévő kapcsolatot
Mint mindenhez, ami érdemes, a barátságok fenntartásához is erőfeszítésre van szükség. Ahogy felnövünk, elköltözünk otthonról és munkahelyet váltunk, úgy hagyjuk magunk mögött a barátainkat. "Amikor te és az összes barátod különböző helyeken él, erőfeszítéseket kell tenned, hogy továbbra is fenntartsd a barátságokat" - mondja Hamby. Gyakran könnyebb ápolni a már meglévő - vagy meglévő - kapcsolatokat, mint újrakezdeni.
Ne legyen lábtörlő
Manion szerint fontos, hogy olyan barátságokat válasszunk, ahol kölcsönös törődés és egyensúly van.
"Ha a barátod csak rád akarja zúdítani az összes dolgát, és nem érdekli az életed, akkor valószínűleg inkább egy terapeutához kellene mennie, mint hozzád".
Azok a barátok, akik "érzelmi vámpírok", és a krízisükkel lecsapolnak téged, több munkát jelenthetnek, mint amennyit megérnek, teszi hozzá. Az igazi barátságoknak szünetet kell nyújtaniuk a napi stresszhelyzetekből, nem pedig növelniük azokat.
Állítsd előtérbe az idődet
Megértjük. Egy napban csak ennyi idő van, ezért állítson fel fontossági sorrendet a kötelezettségei között - mondja Morse, akinek magánpraxisában női és párkapcsolati tanácsadás is folyik. "Mindannyiunknak korlátozott a sávszélessége, ezért az idő minőségére összpontosítson, ne a mennyiségre".
Egy gyors csésze kávé a kapcsolatteremtéshez, akár személyesen, akár online, ugyanolyan kifizetődő lehet, mint egy hétvégi kiruccanás a barátság támogatására.
Fontolja meg a közösségi médián belüli ismerkedést
Romantikus partnert találni az interneten manapság már rutinszerű. De legjobb barátot találni? Ezt is megteheted.
Hozzon létre egy profilt, töltsön fel képeket, és várja a baráti kapcsolatokat. A visszaélések korlátozására léteznek biztosítékok, például az, hogy a profilodat csak azonos nemű felhasználóknak mutatod meg.
Lépjen el a képernyőtől
A világ lassan újra kinyílik a világjárványos szünetből, és mindannyian újra kimozdulunk. Itt az ideje, hogy újra kapcsolatba lépj, és felfrissítsd azokat a kapcsolatokat, amelyeket félretettél, amíg be voltál gubbasztva. "A virtuális passzív interakció helyett az aktív részvétel mellett kell döntened" - mondja Morse.
Ha még mindig virtuálisan kapcsolódsz másokhoz, Manion szerint használj minél több érzékszervet, hogy lásd a mosolyukat, a szemüket, és érzelmi kapcsolatokat teremts.
