A depresszió az egyik legnagyobb kihívás lehet egy párkapcsolatban - és a szakértők szerint a depresszióval közelebb kerülhettek egymáshoz, ha közösen győztök.
A depresszió számos okból kihívást jelenthet a kapcsolatok számára. Ha ön a gondozó partner, alkalmazkodnia kell a napi rutin és a családi élet változásaihoz.
"Előfordulhat, hogy mindkét partner más-más szerepet kezd átvenni a kapcsolatban, így az egészséges személy nagyobb felelősséget vállal a háztartás, a család, a kapcsolat és a pénzügyek terén".
Elfáradhatnak, és valójában neheztelni kezdenek, hogy ilyen helyzetbe kerültek. Veszteséget és elszigeteltséget érezhetnek, mert az érintett személy már nem áll a rendelkezésükre úgy, mint korábban. Intimitási és szexuális nehézségek is jelentkezhetnek.
Ne feledje, hogy partnere depressziója nem választás kérdése
Néha az emberek félreértik a depressziót, mint választást, vagy azt, hogy valaki elveszíti az érdeklődését valami iránt, mint preferenciát.
Emlékeztesse magát, hogy ha a partnere úgy tudna megjelenni, ahogy eredetileg is tette, akkor megtenné. Ez mindent átitat empátiával és megértéssel.
Hogyan kezeljük a párkapcsolati depressziót
Íme nyolc jele annak, hogy a depresszió hatással lehet a kapcsolatodra, valamint tippek arra, hogyan kezeld úgy, hogy az hasznos és egészséges legyen számodra és a partnered számára.
1. Megváltozott a viselkedésük
Rájössz, hogy életed szerelmének rosszabbra fordult a viselkedése. Mogorvának vagy sértődősnek tűnik, különösen, ha megkérdezed, mi a baj.
Vagy csak úgy tűnik, hogy sokat iszik, vagy azt kéri, hogy hagyják egyedül, és visszahúzódik.
"Sokszor az embereknek nincs meg a megfelelő nyelvezetük, vagy egyszerűen nem tudják, hogy egy adott tünet, amit éreznek, valójában a depresszió specifikus tünete.
Általában az érintett személy az utolsó, aki tudja, érzi, hogy tünetei vannak.
Néhány tipp: Ingerlékenység, fáradtság, állandó aggódás, az érdeklődés hiánya olyan tevékenységek iránt, amelyek korábban érdekelték a partnert (mondjuk az olvasás vagy a kerékpározás), alvászavarok vagy étvágytalanság.
Keressük "a személy általános változásának érzését, az alapszintű énjének megváltozását... és ez legalább két hete vagy annál hosszabb ideje tart".
Hogyan kell kezelni
Ez egy kényes téma lehet, ezért óvatosan kell eljárni. Válassz egy olyan időpontot, amikor a másik személy nem tűnik különösen zaklatottnak vagy ingerlékenynek. Majd nyugodtan, ítélkezés nélkül és kritikátlanul, finoman mondd el, hogy mit észlelsz, ami más a partneredben.
Például így is felvethetjük a témát: "Észrevettem, hogy a szokásosnál sokkal fáradtabb vagy, és hétvégente ki akarod aludni magad. A könyvklubba is abbahagytad a járást.
Valami baj van? Itt vagyok, hogy beszélgessünk, ha van kedved hozzá. Vagy talán itt az ideje, hogy szakember segítségét kérjük.
2. Nem akarnak kezelésre járni
Az első lépés azután, hogy a partnered elismerte, hogy igen, nem érzi magát önmagának, szakember segítségét kérjük, hogy megfelelően diagnosztizáltassa és kezeltesse magát.
Az is fontos, hogy tájékozódjon a depresszió természetéről, hogy legyen fogalma arról, hogyan kezelik, és hogyan nézhet ki a gyógyulás.
Akkor némi empátiával rendelkezhetsz, és jobban meg tudsz birkózni a depressziós partnereddel.
De mi van akkor, ha a partnere nem hajlandó segítséget kérni, vagy úgy gondolja, hogy egyedül is túl tud lépni rajta? Végül is, hacsak nem jelentenek veszélyt magukra vagy másokra, nem kényszerítheti őket arra, hogy kezelésre járjanak.
Hogyan kezelje
Motiválhatod őt! Mondd: 'Gondolj arra, milyen jól fogod érezni magad, miután kezeltetted magad. Nem tűnsz ugyanannak, és nem tűnsz boldognak, úgyhogy ha van gyógymód arra, hogy jobban legyél, és újra boldognak érezd magad, én segítek neked. Megbeszélem veled az időpontot, és elmegyek veled az orvoshoz.'
Azt is megpróbálhatod feltárni, hogy a másik fél miért utasítja el a kezelést, mivel ezek az okok a pénzügyiektől ("túl sokba kerül, nincs rá pénzem") a gyógyszerektől való félelemig ("zombivá válok") vagy a megbélyegzéstől való félelemig terjedhetnek, ha valaki rájön.
Ha már ismeri ezeket az aggodalmakat, akkor ön és az alapellátó orvos is foglalkozhat velük.
Megemlítheti azokat a dolgokat is, amelyeket el akarnak érni, de most nem tudnak, mert a depresszió útban van - például egy projektet vagy a testmozgást.
Támaszkodjon a kinyilvánított céljaikra és érdeklődési körükre, és próbálja meg, hogy így keltse fel az érdeklődésüket.
3. Nem érdekli őket, hogy együtt csináljanak valamit
Nagyon gyakori, hogy a depressziós emberek elszigetelődnek és visszahúzódnak. Így két lehetőséged marad: Vagy nyaggatod a párodat, hogy csatlakozzon hozzád, és közben még nagyobb bűntudatot ébresztesz benne, ha nem tud.
Vagy abbahagyja a közös dolgokat, amiket szeretett csinálni, és neheztel. A szakértők szerint mindkét esetben mindketten rosszabbul érzik magukat.
Hogyan kezelje
Találd ki, hogy a partnered számára mi az, amit megvalósíthatónak érze. Lehet, hogy ez egy módosított változata annak, amit korábban csináltatok.
Ha például a sziklamászás volt a kedvenc tevékenységed, talán mindketten elmehettek egy rövid túrára a közelben.
Ha a partnere nem érzi úgy, hogy kedve lenne hozzá, akkor sincs semmi baj azzal, ha egyedül folytatja a sziklamászást.
Az az, amikor abbahagyunk valamit, amit szeretünk, és amit a partnerünk már nem csinál, az az, ami miatt neheztelés alakul ki.
Továbbra is vonja ki a partnerét azáltal, hogy bevonja őt a szokásos mindennapi tevékenységeibe, legyen szó akár ügyintézésről vagy a gyermekével való interakcióról.
Nem kell, hogy az egészben részt vegyenek, elég, ha egy részében részt vehetnek.
A tevékenységek legyenek rövidek és konkrétak: egy 15 perces biciklitúra vagy a kutya sétáltatása a háztömb körül. Állítson fel olyan elvárást, hogy a partnere csatlakozik önhöz az esti étkezésekhez.
4. Nem akarnak a barátokkal szocializálódni
Ugyanez igaz a társas tevékenységekre (még ha azok virtuálisak is), amelyeket valószínűleg a partnered is visszavesz. Ismét úgy érezheti, hogy a lehetőségei arra korlátozódnak, hogy bűntudatot érezzen.
Hogyan kezelje
Beszélje meg ezt a partnerével. Mondhatja: "Úgy tűnik, hogy visszaveszel a társas tevékenységekből. Mit szólnál, ha én is részt vennék?
És amikor egyedül vesz részt másokkal, ne érezze úgy, hogy kifogásokat kell keresnie. De tartsa tiszteletben a partnere magánéletét, ha nincs kedve megosztani másokkal, hogy min megy keresztül. Csak mondja meg az embereknek, hogy a partnere nem érzi magát alkalmasnak a társas érintkezésre, és hagyja annyiban a dolgot.
"Ne válaszoljon semmilyen más utólagos kérdésre" - teszi hozzá. "Az emberek megkérdezhetik, hogy a partnere jól van-e. Csak mondja azt, hogy "igen". "
5. Nem tudják megmondani, hogyan segítsenek
A depresszióban szenvedő emberek eleve rosszul érzik magukat, amiért a betegségükben szenvednek, így a másik fél kevésbé valószínű, hogy bármit is kérne tőled, mert már így is felelősnek érzi magát azért, hogy nem úgy jelenik meg, ahogyan szeretne.
Ettől frusztrált lehet, mert szeretne segíteni, de a visszajelzés hiánya megnehezíti a dolgát.
Hogyan kell kezelni
Kezdje egy nyitott kérdéssel, hogy mit találna hasznosnak a partnere. Ha például a kedvese nem tud ötletekkel előállni, akkor legyen kreatív, és ötleteljen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket hasznosnak találhat.
Ha azt az üzenetet közvetítjük, hogy mit - konkrétan mit - tudsz kényelmesen csinálni, az segít a partnerednek, hogy nagyobb támogatást érezzen, és nagyobb hajlandóságot mutasson az ajánlat elfogadására.
6. A partnerének nincs energiája a házimunkához
A tehetetlenség és a fáradtság része a depressziónak, különösen, ha a házimunkáról van szó, amit amúgy sem szeret senki annyira csinálni.
Az élelmiszervásárlás, a számlák kézben tartása vagy a mosás mind elég könnyű feladatnak tűnhet. De amikor rosszkedvű vagy, bármelyik teljesen kimerítő lehet.
A baj az, hogy te veszed át a terhet, és érthető módon neheztelsz, amiért még több felelősséggel terhelnek.
Hogyan kezeljük
A depressziós emberek azt szeretnék, ha normálisan kezelnék őket, ezért a legjobb, ha úgy is kezeljük őket.
Állítsunk fel olyan elvárásokat, hogy a partnerünk X, Y vagy Z dolgot fog tenni.
Talán nem egészen annyit, mint korábban, és talán módosított formában, de állítson fel olyan elvárásokat, hogy "Igen, letakarítod az edényeket az asztalról, kiviszed a szemetet a nap végén, vagy este felolvasol a gyerekeknek," bármi is legyen az. Állítsunk fel egy elvárást, és tartsuk be őket anélkül, hogy túl merevek lennénk".
Beszélje meg a partnerével, hogy mire képes. Csak mondja meg a másiknak konkrétan, hogy mit tud és mit nem. Tegye érthetővé, hogy ez nem azért van, mert nem akarja, vagy mert nem szereti vagy nem törődik vele, vagy nem aggódik a jelenlegi küzdelmei miatt.
7. Az "énidőd" összezsugorodik
Lehet, hogy most te vagy az, aki munka után a mosás, a főzés és a bevásárlás nagy részét elvégzi. Az is lehet, hogy a partneredet te viszed orvoshoz, vagy te koordinálod a gyerekek ellátását.
"Mindez csökkenti a személyes idődet. Emellett előfordulhat, hogy visszavesz a szeretett tevékenységeiből, mert rosszul érzed magad, amiért egyedül hagyod a párodat - és ez megviselheti a mentális egészségedet."
Hogyan kezelje
"Elsősorban önmagadat kell prioritássá tenned". "Ha nem vagy a legjobb formádban, nem fogsz tudni segíteni a partnerednek."
Ezért tegye az öngondoskodást a napjának részévé. Ne legyen bűntudata, ha edz vagy hobbijával foglalkozik.
Aztán győződjön meg róla, hogy a partnere megérti, hogy csak azért, mert időt szakít magára, nem kerüli vagy hagyja el őt - sőt, épp ellenkezőleg: erősnek tartja magát, hogy segíthessen neki.
A barátokkal is vegyük fel a kapcsolatot. "Nem feltétlenül kell felfedned, hogy mi történik, hogy valaki megértse, mire van szükséged" - mondja. "Elég, ha csak annyit mondasz: 'Mostanában nagyon magányosnak érzem magam. Otthon minden rendben van, de örülnék, ha többet beszélgethetnénk". Nagyon egyszerű módjai vannak annak, hogy megkapjuk azt a támogatást, amire szükségünk van".
8. A partnere nem tudja viszonozni
"Néhány depresszióban szenvedő embernek gyakran gondot okoz a viszonzás a párkapcsolatban".
A depresszió ingerlékennyé is teheti az embereket, így miközben ön próbál támogató és együttérző lenni, a partnere azt mondja, hogy nem érti, vagy nem tudja, mit csinál, és nem segítőkész.
"Ettől az egészséges ember bűntudatot érezhet, majd dühösnek, majd bűntudatot, amiért dühösnek érzi magát".
"Ön szeretetet és együttérzést nyújt, de üresnek érzi magát, mert nem kapja vissza ugyanezt a szeretetet és együttérzést. Így aztán nehéz tovább adni."
Hogyan kezeljük
A szakértők szerint itt az ideje, hogy terápiára menj, vagy legalább keress egy családtagokat támogató csoportot. "A támogató csoportok segíthetnek átvészelni egy ilyen esetet, javaslatokkal, hogy mi vált be nekik, amikor a kapcsolat nehézzé vált".
Lehet, hogy itt az ideje egy kemény újraindításnak".
Ha frusztrálónak találja a helyzetet, engedje meg magának ezt az érzést, majd emlékeztesse magát, hogy a partnere mindent megtesz".
Mindkettőtöknek el kellene mennetek párterápiára? Valószínűleg nem. "Nagyon nehéz lenne úgy elmenni egy párterápiára, hogy az egész fókusz csak a depressziós partnerre összpontosuljon. Az, őszintén szólva, valószínűleg még jobban lehangolna, mint amilyen már így is voltam".
Ehelyett próbálja meg rávenni a partnerét, hogy egyéni terapeutához forduljon. Ezután a partner engedélyével vegyen részt egy-két közös ülésen, hogy első kézből megtudja, hogyan boldogul a partnere (és talán néhány tippet is átvehet), mondják a szakértők. Ha az egyéni terápia nagyobb problémákat tár fel a kapcsolatban, akkor itt az ideje, hogy párterapeutához forduljon.
Ultimátumot adni a partnerének
Ha a partnere nem hajlandó külső segítséget kérni, és nem tesz jóhiszemű erőfeszítéseket, hogy lépést tartson a családi vagy háztartási kötelezettségeivel, vagy drogokkal és alkohollal öngyógyítja magát, akkor érdemes lehet a kapcsolat megszakítását javasolni.
"Néha ez megadja az illetőnek azt a rúgást a (fenékbe), amire szüksége van."
"Magyarázza el, hogyan érzi magát, hogyan hatott önre a betegsége, és reálisan, mit tud és mit nem tud segíteni".
Ha azonban a partnere továbbra sem hajlandó segítséget kérni, kitartani a kezelés mellett, vagy nem hajlandó eleget tenni a családi és háztartási kötelezettségeinek, akkor lehet, hogy túlzás lenne elvárni, hogy ön vegye át az egész terhet - és tartson ki a kapcsolat mellett.
