Még ha a szemedet forgatod is ezeken a szavakon, akkor is lehet, hogy arra törekszel, hogy könnyíts a terheiden, és napról napra, nos, boldogabbnak érezd magad.
Az alábbiakban három könnyen alkalmazható fizikai és érzelmi stratégiát ajánlunk a pozitív pszichológia területéről, amelyek segíthetnek a helyes irányba haladni.
Válassza ki először azt a boldogságlehetőséget, amelyik a legjobban tetszik vagy a legegyszerűbbnek tűnik. Próbálja ki mindegyiket egy héten keresztül.
Ezután értékelje, hogy ezek közül egy vagy több lépés növelte-e a napi boldogsághányadosát - és folytassa tovább!
Mozduljon ki és legyen aktív
A friss levegő és a testmozgás erőteljes hangulatjavító kombináció. A séta, a kerékpározás, a futás és más aerob tevékenységek hangulatjavító hormonokat szabadítanak fel, amelyek csökkenthetik a stresszt és jó közérzetet adhatnak.
Emellett, amikor az izmok ismétlődő mintázatban összehúzódnak, mint például séta, úszás vagy jóga közben, az megemeli a szerotonin nevű agyi vegyi anyag szintjét, amely a négy kulcsfontosságú jó közérzetet keltő hormon egyike. A szerotonin magasabb szintje jobb hangulattal jár. Sőt, egy tanulmány szerint már heti 90 perc aktivitás is az antidepresszánsokhoz hasonló hangulatjavulást eredményezett. Gyógyszeres kezeléssel kombinálva a testmozgás még olyan hangulatzavarokon is segíthet, amelyek más kezeléseknek ellenálltak.
Mennyi mozgásra kell törekedni? Ideális esetben legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra törekedjünk heti öt napon, vagy heti háromszor 20 perc erőteljes mozgásra. De ha nem tud ennyit csinálni, ne feledje, hogy a kevés mindig jobb, mint a semmi. Már egy 10-15 perces gyors séta is feldobhatja a hangulatát, legalábbis rövid távon. Bónuszpontokat kap, ha talál egy parkot vagy túraútvonalat, ahol élvezheti a sétát, mivel a zöldövezetben eltöltött idő is hangulatjavító hatású.
Merüljön el a napi apró örömökben
Apró bosszúságok a legjobb napot is elronthatják - elkevered a kulcsokat, bevered a lábujjad, vagy egy mogorva munkatárssal találkozol. De ez fordítva is igaz. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha időt szánsz arra, hogy értékeld az apró, kellemes pillanatokat, boldogabbnak érezheted magad.
Tehát összpontosítson a napi apró eseményekre ugyanúgy, mint a nagyokra, például egy esküvő napjára, egy gyermek születésére vagy egy pihentető nyaralásra. Elvégre ezek az apró pillanatok teszik ki életed nagy részét.
Élvezze a kertészkedéssel töltött időt (igen, a cserepes növények is számítanak), vagy üljön ki egy napos ablakba egy csésze illatos teával. Tekerje fel az energizáló zenét.
Nevessen a családjával vagy barátaival egy jó étel mellett. Bújjon be egy puha takaró alá egy jó könyvvel vagy podcasttal. Ünnepelje meg az apró mérföldköveket és eredményeket, egy jól sikerült projektet vagy egy teljesített napi célt. Törekedjen arra, hogy minden nap tudatosan megálljon és élvezze az ilyen apró örömöket.
Könnyítsen a választás nehéz terhén
Talán álomnak hangzik, hogy végtelen választási lehetőségünk van, de az igazság az, hogy a sok választás még több aggodalmat generálhat. A boldogság részben valóban a választásokon múlik - elvégre rendkívül stresszes lenne, ha nem lenne semmilyen kontrollunk az életünk felett.
A kutatások azonban azt találták, hogy a több választási lehetőséget kapó embereknek több lehetőségük van a megbánásra. Bárcsak más biztosítótársaságot, ruhát, mobiltelefon-csomagot, desszertet választott volna? Egy másik választás jobb lett volna? Ezért van az, hogy azok az emberek, akik meditációs vagy spirituális elvonulásokat vezetnek, gyakran korlátozzák a választási lehetőségeket. Az, hogy nem kell egész nap számos döntést meghozni, felszabadító lehet.
Egy egyszerű gyakorlat segíthet enyhíteni a választás terhét. Döntsd el, hogy ha egy döntés nem jár komoly következményekkel, akkor korlátozod az időt, amit a választásra adsz magadnak, vagy kevesebb lehetőséget adsz magadnak. Ne engedd meg magadnak, hogy megkérdőjelezd a döntést, ha már meghoztad. Tartogasd a nehézkes mérlegelést a nagyobb, következetesebb kérdésekre. Azonban még e döntések meghozatalakor is próbáld meg elkerülni, hogy visszanézz.
