A pajzsmirigyedről. Az általa termelt hormonok sok mindenért felelősek: az anyagcserédért, a bőröd és a csontjaid egészségéért, az alvásod minőségéért, a fejfájásod gyakoriságáért (vagy ritkaságáért) és a nemi vágyadért, hogy csak néhányat említsünk. Másképpen fogalmazva, ez az egyik legfontosabb mirigy a szervezetedben.
És a tiéd lehet, hogy bajban van. Az Amerikai Pajzsmirigy Szövetség szerint becslések szerint 20 millió amerikai pajzsmirigybeteg - és ebből a 20 millióból megdöbbentő 60 százalék nem is tud róla.
De e számok ellenére sincs ok az aggodalomra. Még ha a pajzsmirigyed nincs is olyan állapotban, mint amilyennek lennie kellene, a pajzsmirigyed helyreállítása olyan egyszerű, mint egy új jógapóz kipróbálása vagy egy kis változtatás az étrendedben. Olvass tehát tovább, és tanuld meg, hogyan lehet egészséges a pajzsmirigyed.
1. Fogyassz kevesebb zöldséget
Igen, valóban - bár csak akkor, ha keresztesvirágú zöldségekről van szó, mint a karfiol, a brokkoli és a kelbimbó. Ha ezek a zöldségek az étrended alapvető részét képezik, és pajzsmirigyproblémáid vannak, érdemes átgondolnod a dolgot. Egy 2016-ban a PubMed oldalon közzétett tanulmány szerint, mivel nehezebben emészthetőek és metabolizálhatóak, mint a nem keresztesvirágú zöldségek, összefüggésbe hozták őket a pajzsmiriggyel kapcsolatos betegségek nagyobb kockázatával.
2. Rakd le a telefont
Beszédes telefonhasználók, vigyázat! Az Oman Medical Journal című orvosi folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a fokozott mobiltelefon-használat megváltoztatta a pajzsmirigy hormonok felszabadításának módját. Tekintettel a megváltozott hormonszintekből eredő negatív mellékhatások mennyiségére - például a gyors súlygyarapodásra és a száraz bőrre -, érdemes lenne visszavenni a hosszas telefonbeszélgetésekből.
3. Ne hagyd abba az ivást
Igen, ez a tanács ellentétes mindazzal, amit bármely orvos mondana. De a Journal of Thyroid Disorders című szaklapban 2015-ben megjelent kutatás kimutatta, hogy az alkoholfogyasztás hirtelen abbahagyása torzíthatja a pajzsmirigy-vizsgálatok eredményeit, ami téves diagnózishoz vezethet. Tehát, ha a közeljövőben vizsgálatra készülsz, a pajzsmirigyed egészsége érdekében tartsd meg általában az ivási szokásaidat.
4. Fogyassz több tengeri algát
A pajzsmirigyednek jódra van szüksége az alapvető hormonok előállításához. A tengeri algák - mint a moszat, a dulse és a nori - tele vannak jóddal, amit a szervezeted hormonokká alakíthat. Emellett általában rengeteg más hasznos tápanyagot is tartalmaznak, például kalciumot, káliumot és A- és E-vitamint, így ez a cucc valóban az a szuperétel, amiről lemaradsz.
5. Hagyd abba a műanyag használatát
A biszfenol A (vagy BPA) egy monomer, amely általában műanyag termékekben - vizes palackokban, Tupperware-ekben, ilyesmikben - található meg. A BPA számos okból káros a szervezetedre, de a pajzsmirigyed egészségére is hatással lehet. A The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány összefüggéseket talált azzal, hogy ez a vegyi anyag negatívan befolyásolja a pajzsmirigy működését. Ha még mindig rendszeresen használsz műanyag edényeket vagy palackokat, térj át az üveg változatokra, azonnal.
6. Kerüld a triklozán nevű dolgot
A triklozán számos szappan és testápoló gyakori összetevője, de káros hatással lehet a pajzsmirigy egészségére. Az EPA által végzett tanulmány kimutatta, hogy a vegyi anyagnak való csekély mértékű kitettség is befolyásolhatja a pajzsmirigy hormonok kibocsátását. Szerencsére ma már könnyebb, mint valaha, hogy elkerüld ezt a szert: 2017 decemberében az FDA határozatot hozott a triklozánt tartalmazó, vény nélkül kapható termékek betiltásáról.
7. Kerüld a zöld teát
A Precision Nutrition szakértői összefüggést találtak a zöld tea fogyasztása és a már meglévő pajzsmirigyproblémák súlyosbodása között. A fekete tea fogyasztása azonban nem bizonyítja ezeket a problémákat. Tehát ha rendszeresen iszik teát, váltson fekete teára - vagy ha nincs szüksége a koffeinre, maradjon a gyógynövénykeverékeknél.
8. Kevesebb stressz
A magas stresszszint szorongáshoz, álmatlansághoz és megnövekedett vérnyomáshoz vezethet. De van egy másik káros mellékhatás is: A stressz hatására a pajzsmirigy működése lelassulhat, ami nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet. A stressz is az egyik olyan környezeti tényező, amely pajzsmirigy túlműködést okoz, vagyis amikor a pajzsmirigyed túl sok hormont bocsát ki egyszerre.
9. Vegyél fel alacsony hatású aerob gyakorlatokat
Egyes szakértők szerint az alacsony terhelésű aerob edzés a legjobb mozgásforma ahhoz, hogy ne károsítsd a pajzsmirigy egészségét. Tehát az edzéseket az alacsony hatású gyakorlatokra - mint például a séta vagy a vízi aerobik - kell összpontosítani. Bónuszként ezek a gyakorlatok alacsony megerőltetésű módszerek a napi kardió bevitelére.
10. Vagy kezdj el jógázni
Jógik, örüljetek. A Yoga Mimamsa című folyóiratban megjelent tanulmány szerint bizonyos jógapózok gyakorlása segítheti a pajzsmirigyhormonok felszabadulását. A következő gyakorlatod során próbáld ki az olyan pózok beépítését, mint a csónakpóz, a híd és a királygalamb póz. Ezek a pózok segítenek megnyitni a torok keringését és javítani az energiaáramlást a pajzsmirigy körül.
11. Növeld a B12-bevitelt
A Journal Of Pakistan Medical Association tanulmánya szerint összefüggés van a B12-vitamin hiánya és a pajzsmirigy alulműködés között. Ennek leküzdése érdekében töltsd fel a hűtőt B12-ben gazdag élelmiszerekkel, például hallal, tojással és tejjel.
12. Győződj meg róla, hogy éjszakánként 8 órát alszol
Bár a fáradtság lehet az egészségtelen pajzsmirigy tünete, mindent meg kell tenned azért, hogy tudj pihenni néhány napot. Ügyelj arra, hogy éjszakánként 8 órát aludj, hogy a pajzsmirigyed normálisan és hatékonyan működjön.
13. Fogyassz több szelént
Szakértők szerint a szelén, amely a diófélékben és gombákban táplálékként megtalálható elem, képes fenntartani a pajzsmirigy hormontermelésének zavartalan és hatékony működését. Bónuszként a szelén az általános endokrin rendszer egészségére is kiválóan hat. Ha nem bírod a dióféléket vagy a gombákat, ne aggódj: a helyi gyógyszertárban beszerezhetsz étrend-kiegészítőket.
14. Hagyd el a dohányzást örökre
A dohányzás számos negatív hatással lehet a pajzsmirigy egészségére, beleértve és különösen a hormontermelésre. A dohányzás hatására a hormonszintek vadul ingadozhatnak.
15. Egyél több áfonyát (és más antioxidánsokat)
A pajzsmirigy jobb egészsége érdekében iktass be antioxidánsokban gazdag élelmiszereket - például gránátalmát és mindenféle bogyós gyümölcsöt - az étrendedbe. Egy 2008-ban a Clinical Chemistry and Laboratory Medicine című szaklapban megjelent tanulmány összefüggést talált az antioxidáns-fogyasztás és az általános endokrin rendszer egészségi szintje között; az egyik magasabb szintje korrelált a másik magasabb szintjével. Ráadásul az antioxidánsokban gazdag ételek finomak!
16. Étkezz gluténmentesen
Összefüggés van a sok glutént fogyasztó emberek és a kevésbé aktív pajzsmirigyük között. Mi több, a kutatók azt találták, hogy amikor ezek az emberek kihagyták a glutént az étrendjükből, a pajzsmirigyműködésük normális szintre egyensúlyozódott.
17. Kerüld a Flouride-ot
A Journal of Epidemiology & Community Health című folyóiratban 2015-ben megjelent tanulmány összefüggést talált a fluoridfogyasztás és az inaktív pajzsmirigyek magasabb aránya között. Ellenőrizd tehát a víz forrását - és a fogkrém összetevőit.
18. Vizsgáltasd magad rendszeresen
Ha úgy gondolod, hogy a pajzsmirigy túlműködés vagy pajzsmirigy alulműködés bármely tünetét tapasztalod, kitartóan említsd meg az orvosodnak. A tünetek közössége miatt - a pajzsmirigy egészségével kapcsolatos sok probléma más problémákra is utalhat - nem biztos, hogy feltételezik, hogy pajzsmirigyproblémáról van szó.
19. Tartsd egészségesen a mellékveséidet
A mellékvesék és a pajzsmirigyek összefonódnak az endokrin rendszerben. Dr. Amy Myers szerint a mellékvese zavara képes befolyásolni a főbb anyagcsere-folyamatokat, beleértve azokat is, amelyekért a pajzsmirigyed felelős. Történetesen a mellékvesék egészségének megőrzésének egyik legjobb módja a pajzsmirigy egészségének megőrzése: Rendszeresen aludj jól.
20. Maradj éber
Ez egy kissé egyértelmű, de mégis érdemes hangsúlyozni: Ha csak egy kicsit is gyanítod, hogy valamilyen betegségben szenvedsz, mindenképpen tájékozódj teljes körűen.
És igen, ez a pajzsmirigybetegségekre is vonatkozik. Még a legfinomabb tünet - alvászavar, megváltozott bélmozgás - is lehet valami komolyabb dolog jele.
