Bár a D-vitamin számos előnyét már ismerheted és szeretheted, még rengeteg van, amit tanulhatsz róla... és lehet, hogy ez a szupertápanyag olyan hatásokkal is rendelkezik, amelyekre korábban még nem is gondoltál.
A D-vitaminnak mostanában nagy divatja van, és ez nem csoda. A D-vitamin előnyeinek összefoglaló listáján gyakran szerepel a csontok és a fogak erősítése, az immunitás támogatása, az agy és az idegek egészségének elősegítése, sőt, esetleg még a haj fényesebbé tétele is.
Még így, a nagy felhajtás mellett is rengeteg meglepő D-vitamin-tény van, amelyekkel érdemes tisztában lenni. Olvass tovább, hogy fedezz fel néhány, a radar alatt rejtőző D-vitamin-győzelmet, valamint néhány elővigyázatosságot, hogy bölcsebben pótolhasd.
Mennyi idő alatt fejti ki hatását a D-vitamin? Dietetikusok elmagyarázzák, mennyi idő alatt fejti ki hatását a D-vitamin a szervezetedben
1. A D-vitamin hiánya összefügg a szexuális egészséggel és működéssel
Az elmúlt évek kutatásai szerint az alacsony D-vitamin-szint mind a férfiak, mind a nők esetében befolyásolhatja a hálószobai teljesítményt.
A férfiak esetében a D-vitamin a spermiumok mozgékonyságának növelésével fokozhatja a termékenységet. A The World Journal of Men's Health című szaklapban 2019 májusában közzétett kutatás szerint a D-vitamin javítja a herék működését, amelyek spermiumot és alapvető nemi hormonokat, például tesztoszteront termelnek.
A nők esetében több tanulmány is összefüggést talált a D-vitamin hiánya és a szexuális diszfunkció között (mint például egy 2019-es, a Journal of Urology című szakfolyóiratban közzétett tanulmány). A tünetek közé tartozik az alacsony nemi vágy, az izgalom hiánya és a szex közbeni fájdalom.
Ha nem bánnád, ha fellendülne a libidód, nem vagy egyedül - rengeteg adat állapította meg, hogy a világjárványos stressz sokunk romantikus érzéseit is megviseli. Talán megnyugtatónak találja, ha megtudja, hogy a szerelmes érzés visszaszerzéséhez vezető egyik lépés lehet olyan egyszerű, mint gondoskodni arról, hogy elegendő D-vitamint fogyasszon.
2. A túl sok D-vitamin vesekövet okozhat
Igen, létezik olyan, hogy túlzásba viszed a D-vitamin-kiegészítők fogyasztását. A túlzott D-vitamin-bevitel (kifejezetten a kiegészítőkből) nem kívánt mellékhatásokkal járhat... amelyek közül a legrosszabb a vesekő. A D-vitamin befolyásolja, hogy mennyi kalcium szívódik fel a bélben. A túl sok D-vitamin azonban veszélyes, mert magas kalciumszintet okozhat, ami vesekövekhez vezethet". Dr. Poothullil szerint a túl sok D-vitamin egyéb mellékhatásai közé tartozik a hányinger, a hányás, az izomgyengeség és a zavartság.
Ha D-vitamint pótolsz, nagyon figyelj az adagolásra, hogy ne érd el a toxikus szintet. Dr. Poothullil napi 800 nemzetközi egység (NE) mennyiséget javasol. Az északi éghajlaton élő vagy keveset a szabadban tartózkodó emberek számára azonban 1000-2000 NE pótlása is előnyös lehet. Mielőtt bármilyen erősségű D-vitamin-kiegészítőt szednél, javasoljuk, hogy beszélj az orvosoddal.
3. A D-vitamin szintje hatással van az urológiai egészségre
Az urológiai egészség a szexuális egészségben (férfiaknál általában a prosztata és a herék), valamint a vizelet termelésében, tárolásában és kiválasztásában (hólyag, vesék, húgyutak férfiaknál és nőknél) érintett testrészekre vonatkozik.
Egyre több kutatás bizonyítja, hogy a D-vitamin hiánya felnőtteknél számos urológiai problémával hozható összefüggésbe, mint például:
Túlműködő hólyag: Ha gyakran rohansz a WC-re, vagy éjszaka felébredsz, hogy pisilj, akkor lehet, hogy túlműködő hólyagod van. Szerencsére a D-vitamin szintjének emelése segíthet megszüntetni az éjszakai WC-látogatásokat, mivel a D-vitamin segít megerősíteni azokat az izmokat, amelyek lehetővé teszik a vizelet távozását a hólyagból, az International Urogynecology Journal című folyóiratban 2021-ben megjelent tanulmány szerint.
Hólyagrák: A D-vitaminhiánynak a gyakori vizelésnél súlyosabb egészségügyi következményei is lehetnek. Egy 2019-es tanulmány kimutatta, hogy az alacsony D-vitamin-szint összefügg a hólyagrák magasabb kockázatával.
Húgyúti fertőzések (UTI): Az elegendő D-vitamin bevitele segíthet megelőzni a visszatérő húgyúti fertőzéseket egy 2019-es tanulmány szerint, amely kimutatta, hogy az alacsony D-vitaminszint a húgyúti fertőzések megnövekedett kockázatával jár együtt mind a felnőttek, mind a gyermekek esetében.
A prosztata megnagyobbodása: A The Canadian Journal of Urology című szaklapban közzétett kutatás szerint összefüggés van a napi D-vitaminadag rendszeres bevitelének hiánya és a prosztata megnagyobbodásának nagyobb kockázata között, ami különböző kellemetlen vizelési tüneteket okoz.
4. Az öregedés befolyásolja a bőr D-vitamin-termelő képességét
Mindannyian jól tudjuk, hogy bőrünk a kor előrehaladtával elveszíti sima, rugalmas arcbőrét. Amit talán nem tudsz, hogy az öregedő bőr elveszíti a D-vitamin-termelő képességét is. Elég széles körben ismert, hogy a szervezetünk D-vitamint termel, amikor a bőrünk napfénynek van kitéve. Az Endocrinology and Metabolism Clinics of North America című szaklapban megjelent tanulmány szerint azonban a szabadban való tartózkodás és a napsugarak áztatása nem lesz ugyanolyan hatásos, ahogy öregszünk.
Mennyi napozásra van szüksége a bőrének ahhoz, hogy elegendő D-vitamint termeljen? Dr. Joan Salge Blake, EdD, RDN, LDN, FAND, elmagyarázza: "A kutatások szerint legfeljebb 30 perc napozás, különösen délelőtt 10 és délután 2 óra között (naponta vagy hetente legalább kétszer) az arcon, karokon, kezeken és lábakon napvédő krém nélkül elegendő D-vitamin-szintézist eredményezhet, attól függően, hogy hol élünk és milyen intenzitású a napsütés".
5. Nem minden nőnek van ugyanannyi D-vitaminra szüksége
Bizonyos nőknek a napi 800 NE ajánlásnál több vagy kevesebb D-vitaminra lehet szükségük. Egy 2016-os tanulmány szerint például azoknak a terhes nőknek, akik télen szültek, akiknek a terhesség korai szakaszában alacsony volt a D-vitamin szintjük, vagy akik az átlagosnál nagyobb súlyt szedtek fel a terhesség alatt, nagyobb D-vitamin adagra lehet szükségük, mint más terhes nőknek.
A D-vitamin kritikus tápanyag a terhesség alatt az anya és a baba számára egyaránt. Hiánya növeli a veleszületett tachycardia és a csonttörések kockázatát a csecsemőknél, valamint a preeklampszia kockázatát az anyáknál. Ha te leendő anyuka leszel, beszélj az orvosoddal arról, hogy keressen olyan minőségi terhes vitamint, amely tartalmazza a D-vitamint.
