A kilométeres tennivalólisták és a zsúfolt napok miatt sokan érezzük magunkat stresszesnek és szorongónak. És bár gyakran hallunk bonyolult relaxációs rituálékról, amelyekkel megnyugvást hozhatunk, kinek van rá ideje? Szerencsére egy egyszerű gyógynövény segíthet. Itt szakértők elmagyarázzák, hogyan használjuk a szent bazsalikomot szorongás esetén, valamint felfedik az ősi gyógynövény további előnyeit.
Mi az a szent bazsalikom?
A szent bazsalikom, más néven tulsi, ősi gyógynövény. Bár a növény ugyanabba a családba tartozik, mint a bazsalikom, amelyet a paradicsomszószban vagy a caprese salátában használsz, a szent bazsalikom nem konyhai fűszernövény. Ez egy szent gyógynövény, amelyet hagyományosan az ájurvédikus gyógyászatban használnak - magyarázza BreAnna Guan, ND, természetgyógyász orvos.
Az ájurvéda a holisztikus orvoslás indiai rendszere, amely a növények gyógyító erejét, valamint az étrendet, a testmozgást és az életmódbeli gyakorlatokat használja ki. Az ájurvédikus gyógyászatban a szent bazsalikomot annyira tisztelik, hogy gyakran "a gyógynövények királynőjeként" vagy "az élet elixírjeként" emlegetik, és évezredek óta használják.
Marc M. Cohen, PhD, az integratív orvoslás gyakorlója és a szent bazsalikom vezető szakértője szerint a növény leveleiből készült kivonatok gyakori gyógymódok az olyan légúti betegségek kezelésére, mint a hörghurut és az asztma. A gyógynövény fogyasztását parazitás fertőzések, fejfájás, gyulladás és számos más betegség esetén írják elő. A tulsi tea fogyasztása állítólag segít az emésztési problémákban. A növény leveleit és szárát pedig még szúnyogcsípések kezelésére is használják - teszi hozzá. De talán ott, ahol a gyógynövény a legjobban csillog, az a stressz csökkentésére való képessége.
Szent bazsalikom a szorongás ellen
A szent bazsalikom az utóbbi években népszerű természetes stresszoldónak számít, és nem véletlenül. Kezdjük látni, hogy a nyugati tudomány igazolja a szent bazsalikom néhány történelmi felhasználási módjá" - mondja Chris D'Adamo, PhD, a Marylandi Egyetem Orvosi Karának Integratív Orvosi Központjának kutatási igazgatója.
A szent bazsalikom az adaptogéneknek nevezett anyagok kategóriájába tartozik. Ahogy a név is jelzi, az adaptogének segítenek a szervezetnek alkalmazkodni és megbirkózni a fizikai, érzelmi és környezeti stresszhatásokkal. A stressz fizikailag mérgező lehet, növelve a kortizolszintet és a gyulladást a szervezetben - mondja Guan. A szent bazsalikom segít csökkenteni a kortizolszintet, és nyugtató hatással van a szervezetre. A kortizol egy stresszhormon, amely az immunrendszer, az anyagcsere és a gyulladás szabályozásában is szerepet játszik.
Milyen gyorsan hat a szent bazsalikom a szorongásra?
Ha épp most éltél át egy stresszes eseményt, például lekéstél egy fontos találkozót, a szent bazsalikom gyors enyhülést nyújthat a szorongás ellen. Egy ausztráliai kutatás szerint egy csésze szent bazsalikomtea elkortyolgatása 40 percen belül 36%-kal csökkenti a kortizolszintet. A tulsi urzolsav növeli a GABA szintjét, egy nyugtató agyi vegyi anyagot, amely csökkenti a kortizolszintet.
Rendszeres fogyasztás esetén pedig a szent bazsalikomnak hosszú távú eredményei vannak a szorongás esetén is. A Frontiers in Nutrition című szaklapban megjelent kutatás szerint azok, akik naponta kétszer 125 mg szent bazsalikomot szedtek, 8 héten belül 37%-kal kevésbé érezték magukat stresszesnek. Az álmatlansági pontszámok 48%-kal csökkentek, 53%-kal több nyugodt alvásról számoltak be, és a kortizolszintjük is jelentősen csökkent. További bizonyíték, hogy működik: A Nepal Medical College Journal című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik naponta kétszer 500 mg-ot szedtek, 60 napon belül érezhetően kevesebb stresszt és depressziót tapasztaltak.
További egészségügyi előnyei a szent bazsalikomnak
Bár a szent bazsalikom a szorongás legjobb természetes gyógymódja, az ősi gyógynövény ennél többre is képes. Számos tanulmány számol be a tulsi előnyeiről a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőire, a vércukorszint szabályozására, gyulladáscsökkentő és rákellenes hatásáról - mondja Cohen. Íme, további módok, ahogyan javíthatja az egészségedet.
1. Segíti a fogyást
Ha olyan vagy, mint mi, valószínűleg van néhány makacs kiló, amit nem tudsz leadni. A szent bazsalikom segíthet. Az Indian Journal of Clinical Biochemistry című folyóiratban megjelent egyik kis tanulmány szerint azok az emberek, akik naponta kétszer 250 mg szent bazsalikomot szedtek, 8 hét alatt könnyedén több mint 2 kilót fogytak (anélkül, hogy bármilyen étrendi vagy edzésbeli változtatást végeztek volna). Ráadásul javult a koleszterinszintjük és az inzulinrezisztenciájuk is. A tulsi segíthet a vércukorszint kiegyensúlyozásában és a metabolikus szindróma egyéb tüneteinek kezelésében" - magyarázza Cohen. És ez mind hozzájárulhat az egészséges testsúly támogatásához.
2. Fokozza a haj növekedését
A ritkuló haj leküzdéséhez adj 5 csepp szent bazsalikom illóolajat egy vízzel töltött fröccsös üvegbe, és naponta egyszer permetezd be a fejbőrödet. A szent bazsalikom helyileg alkalmazva hatékonyan serkenti a haj növekedését.
3. Csökkenti a gyulladást
A krónikus gyulladás mindenhez hozzájárul a szívbetegségektől kezdve az emésztési problémákon át a cukorbetegségig és még a depresszióig. Itt jön a képbe a szent bazsalikom. A szent bazsalikom gyulladáscsökkentő hatása valószínűleg az eugenol magas koncentrációjával függ össze - mondja Guan. Az eugenol, a szent bazsalikomban található egyik legerősebb vegyület, gyulladásmódosítóként működik. Ez azt jelenti, hogy csökkenti a szervezetben a gyulladást okozó vegyületek termelődését.
4. Csökkenti a rák kockázatát
Ha becenevekről van szó, az "életelixír" illik a szent bazsalikomra. Hogy miért? Segíthet a rák kivédésében. A Molecules című folyóiratban beszámoló kutatók megállapították, hogy az eugenol gyulladáscsökkentő hatása segíthet megvédeni a sejteket a mutációktól, amelyek rákká válhatnak. Továbbá ugyanez a tanulmány megállapította, hogy az eugenol és a szent bazsalikomban található más vegyületek is rendelkeznek bizonyos daganatellenes hatásokkal.
Hogyan használhatod a szent bazsalikom előnyeit a szorongás ellen (és még sok minden más)?
A szent bazsalikom támogató szerepet játszhat az általános egészséges életmódban - mondja Guan. A friss szent bazsalikomlevelek teává főzése (vagy a laza vagy zacskós tulsi tea megvásárlása) pedig egyszerű módja annak, hogy élvezhessük az előnyöket. Napi erősítőszerként Guan azt javasolja, hogy naponta egyszer vagy kétszer igyunk egy csésze szent bazsalikom teát az étkezések között. Hallottam, hogy a szent bazsalikomot "folyékony jógának" nevezik" - mondja Guan. Szeretem a szent bazsalikom teát a saját napi rituálém részeként használni, amikor lelassítok, és olyasmit iszom, amitől nyugodtnak érzem magam, és ami támogatja az egészségemet.
Nem rajongsz a teáért? Semmi gond! A szent bazsalikom kapszulával is kiegészítheted naponta. A legtöbb, a gyógynövénnyel kapcsolatos tanulmány körülbelül napi 500 mg-ot használ (összesen), jellemzően két adagra elosztva.
