A 30-as és 40-es éveinkben teljesen normális, ha időnként feledékenynek érezzük magunkat. Sokunknak számos kihívással kell szembenéznie, legyen szó munkahelyi kötelezettségekről, családi teendőkről vagy éppen az egészséges életmód fenntartásáról. Mindezek hatással lehetnek a memóriánkra.
Azonban van jó hír is: számos módszer létezik, amellyel felfrissíthetjük és javíthatjuk emlékezetünket. Íme, öt egyszerű, mégis hatékony tipp, amely segíthet abban, hogy élesebb legyen az emlékezőképességed és kevésbé érezd magad szétszórtnak.
1. Egyszerre egyetlen feladatra koncentrálj (és kapcsold ki a push értesítéseket)
Az agyunk valójában nem tud egyszerre több dolgot csinálni. Amikor „multitasking”-olunk, valójában csak gyorsan váltunk a feladatok között, ami megterheli az agyunkat. Így minden tevékenységre kevesebb figyelmet fordítunk, és nehezebben emlékezünk rájuk. A legjobb, ha minden zavaró tényezőt kikapcsolsz, amikor valami fontosra koncentrálsz. Minél jobban összpontosítasz egy feladatra, annál nagyobb az esélye, hogy később is emlékezni fogsz rá.
2. Készíts képeket a hangulat megörökítésére, ne csak az események dokumentálására
Ha csak azért készítesz képeket, hogy megörökítsd az eseményeket, az agyad hajlamos arra, hogy a képekre hagyatkozzon az emlékek megőrzésében. Ehelyett próbáld meg úgy készíteni a képeket, hogy azok az élmény egyedi részleteit örökítsék meg. Így az agyad jobban összpontosít a pillanatokra, és valószínűbb, hogy később emlékezni fogsz rájuk.
3. Építsd meg saját emlékpalotádat
Ha szeretnél jobban emlékezni dolgokra, mint például a könyvek listájára vagy a bevásárlólistára, próbáld ki az emlékpalota technikát. Képzeld el a házadat, és helyezd el az emlékezni kívánt dolgokat különböző helyiségekben. Például képzelj el rózsákat az asztalon, ha egy könyv címére emlékeznél, amiben rózsa szerepel. Így mentálisan végigsétálhatsz az emlékpalotádon, és könnyebben felidézheted a fontos információkat.
4. Változtass a környezeteden vagy a tevékenységeiden
Az új környezetek és tevékenységek segíthetnek megtörni az idő elmosódottságát, és élénkebb emlékeket kialakítani. Az új élmények dopamint szabadítanak fel az agyban, ami segíti az emlékek rögzítését. Próbálj ki új útvonalakat, új ételeket, vagy új hobbikat, hogy frissítsd az emlékeidet.
5. Engedd meg magadnak a hibázást új dolgok tanulásakor
A hibázás lehetőséget ad az agynak, hogy javítson és erősítse az emlékeket. Ha például próbálsz valamit megtanulni, és közben hibázol, az agyad könnyebben megjegyzi a helyes megoldást. Próbálj meg aktívan tanulni, kísérletezni, és ne félj a hibáktól. Minél több agyi energiát fordítasz egy feladatra, annál jobban rögzül majd az emlékezetedben.
Ezek a tippek segíthetnek abban, hogy kevésbé legyél feledékeny, és élesebben emlékezz a mindennapi élet részleteire. Az életmódbeli változtatások, mint a jó alvás, a rendszeres testmozgás és az alkoholfogyasztás csökkentése szintén hozzájárulhatnak a memória javításához. Próbáld ki ezeket a technikákat, és figyeld meg, hogyan változik az emlékezeted!
